wznosy

PUSH 1 1.Wyciskanie lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: [...]

Ja mam tak jak mAc_cm pon klata tric i brzuch dorzucam sroda nogi braki kaptury i piatek plecy bicepsik i brzuch wlasnie dalej swoj plan do oceny wkleje go tutaj tez ;) Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8) 2.Wyciskanie na płaskiej waski chyt (prog. 12-10-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (prog. 12-12-10) Triceps 1.Wyciskanie [...]

[...] od uginania ramion ze sztangą PODCHWYTEM nachwyt sobie daruj) Co do łączenia -> Klatka + Bic ; Plecy + Tric w celu osiągnięcia najlepszych efektów. Co do pleców - "wznosy barków" i "szrugsy" to jest do samo. "Martwy Ciag" i "dzień dobry" - kolejny duplikat. Więcej wiosłowań i podciągania na drązku. Na [...]

[...] sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

- Uginanie nóg leżąc -> przyciąganie nóg do klatki z gumą (?) nie wiem czy dobrze kombinuję Zamiennikiem było by uginanie nóg do pośladków, leżąc na brzuchu, z gumą przy kostce lub żuraw czy też wznosy bioder ze sztangą lub też wejścia na stopień. Jednak twoi mentorzy napewno coś Ci doradzą.

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] ale do góry - sam gryf 10 kg ćw. B2 - już po zorientowałam się, że robiłam ściąganie górnego do klatki a nie przyciąganie dolnego C1- syzyfki ( z obciążeniem 2,5 kg) C2- wznosy ze sztangą (sam gryf 10kg) D- plank 59 sekund 20 minut marszu wnioski jakie wysnułam: 1) jestem chaosem 2)sam gryf nie wystarczy, dodam obciążenia 3) syzyfki są [...]

[...] czyli cwiczysz gore klatki ćw. B2 - już po zorientowałam się, że robiłam ściąganie górnego do klatki a nie przyciąganie dolnego C1- syzyfki ( z obciążeniem 2,5 kg) C2- wznosy ze sztangą (sam gryf 10kg) D- plank 59 sekund 20 minut marszu wnioski jakie wysnułam: 1) jestem chaosem 2)sam gryf nie wystarczy, dodam obciążenia 3) syzyfki są [...]

[...] ciało środa: trening w klubie 1,5 czwartek: SKS rozciąganie, rozluźnianie, gimnastyka, trening na wadę postawy itp. piątek: trening 1,5 h w klubie + dół przysiad wykroki wznosy na palce martwy ciąg na maszynie tak jakby burpee x3 obwód minuta przerwy sobota: technika + brzuch + cardio/ lekkie interwały niedziela: basen Mam postanowienie [...]

[...] ciało środa: trening w klubie 1,5 czwartek: SKS rozciąganie, rozluźnianie, gimnastyka, trening na wadę postawy itp. piątek: trening 1,5 h w klubie + dół przysiad wykroki wznosy na palce martwy ciąg na maszynie tak jakby burpee x3 obwód minuta przerwy sobota: technika + brzuch + cardio/ lekkie interwały niedziela: basen Mam postanowienie [...]

1. Jakie moglibyście polecić mi ćwiczenia na mięśnie szyjne? =======- szrugsy ( na tył + mozesz dac wznosy głowy z opadu (lezysz na ławce - głowa z szyja wystaje poza krawedź i unosisz , lezysz na brzuchu i bokach) 2. Czy dobrze robię nie stosując odżywek (mam 15 lat)? - tu sądzę, że bardzo, chociaż mogę się mylić:) ==== sama dieta powinna [...]

Ostrowia spoko:) tylko mało wody trzeba wlać.Wczoraj trening nóg strasznie****owy nie miałem wogóle siły. 1.Przysiad sztanga przód 40x12x4(lajtowo ćwiczę technikę) 2.Przysiad sztanga tył 50x12 60x10 70x8 80x8(średnio zmęczenie) 3.Wspietki 80x15x4(średnio) 4.Wyciskanie barki 50x12x4(średnio) 5.Wznosy boczne 7,5x12x4 (średnio) Dzisiaj jeszcze znowu [...]

Kolejny trening zaliczony. Waga stoi w miejscu, 2cm w pasie zeszły czyli jest ok. Za tydzień może utnę trochę kcal. 1.MC 100x10 120x8 140x6 150x4 160x2 (średnio) 2.Arnoldki 12,5x12x3 (średnio) 3.Wznosy przednie 12,5x12x3 (łatwo) 4.Sztruksy hantle 12,5x15x3(łatwo) 5.Skłony skośne 12,5x12x3(łatwo) 6.Brzuszki skośne 8x3 (średnio)

Wklejam wczorajszy trening, dzisiaj też robię. Jestem nawet zadowolony z treningu. Spodziewałem się gorszego po 3 dniach chlania i kajakowania 1.MC 100x10 120x8 140x6 160x4 (średnio +10 nast. tr) 2.Arnoldki 15x12x3 (+2,5 nast. tr) 3.Wznosy przednie 15x12x3 (zostawić) 4.Sztruksy hantle 25x12x3(+2,5) 5.Skłony skośne 22,5x12x3(zostawić) 6.Brzuszki [...]

Z powodu braku czasu nie dawałem wpisów. Oto 2 poprzednie treningi. 1.Skłony 50x12 60x10 70x8 80x8 (nie robiłem MC ponieważ miałem roz***ane dłonie) 2.Arnoldki 17,5x12x3 (zost) 3.Wznosy przednie 15x12x3 (+ 2,5) 4.Sztruksy hantle 27,5x12x3(+2,5) 5.Skłony skośne 27,5x10x3(zostawić) 6.Brzuszki skośne 10x3 (zostawić) wyciskanie skos 70x12 80x10 90x8 [...]

No i sie porobiło w pracy za*******, nie ma wogóle czasu na nic. Dzisiejszy trening porażka nie będe wklejał. Siły i motywacji brak. Wkleję wcześniejszy trening. 1.Skłony 60x12 70x10 80x8 90x8 2.Arnoldki 17,5x12x3 3.Wznosy przednie 17,5x12x3 4.Sztruksy hantle 30x12x3 (+2,5) 5.Skłony skośne 27,5x10x3(zostawić) 6.Brzuszki skośne 10x3 (zostawić)

Oto trening za***iście lajtowy. 1.Wykroki sztanga 30x10x3 (dodać serie) 2.Przysiady sztanga przód 30x10x3 (dodać serie) 3.Przysiady 50x10 60x8 70x6 80x4 4.Wspiecia stojąc 80x15x4 5.Wyciskanie żołnierskie 50x10 60x8 65x6 70x4 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x10x4 7.Wznosy opad + boczne 7,5x12x3

1.Wykroki sztanga 40x10x3 (dodać serie) 2.Przysiady sztanga przód 40x10x3 3.Przysiady 50x10 60x8 70x6 80x4 (+10) 4.Wspiecia stojąc 80x15x4 5.Wyciskanie żołnierskie 50x10 60x8 65x6 70x4 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x10x4 (+5) 7.Wznosy opad + boczne 7,5x12x3

Spoko trening na wielkim w****ieniu. Nie czułem bólu 1.Wykroki sztanga 50x10x3 2.Przysiady sztanga przód 50x10x3 3.Przysiady 60x10 70x8 80x6 90x4 (+10) 4.Wspiecia stojąc 80x15x4 (+5) 5.Wyciskanie żołnierskie 50x10 60x8 70x6 80x4 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x10x4 7.Wznosy opad + boczne 7,5x12x3

1.Wykroki sztanga 50x10x3(+5) 2.Przysiady sztanga przód 50x10x3(+5) 3.Przysiady 80x10 90x8 100x6 110x4 (+10) 4.Wspiecia stojąc 80x15x4 5.Wyciskanie żołnierskie 50x10 60x8 70x6 80x4 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x10x4 (+5) 7.Wznosy opad + boczne 7,5x12x3