wznosy

Dzien z szybkim tepem ze nawet nie wiem jak juz wybiła 21 ;-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3serie 3.Rozpietki na maszynie 3serie 4.Wznosy linek na bramie 3serie 5.Pompki na poreczach 3serie BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem i nachwytem na zmiane po 3serie [...]

Trening Przez aeroby jestem mega zmeczony zwlaszcza po pracy dlatego musze zarzucać przedtreningówke zeby jakoś przetrwac :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Butterfly 3serie 3.Wyciskanie sztangi skos dodtani 3serie 4.Rozpietki na bramie linki góra 3serie ostatnia dropy 5.Wznosy linek na bramie z dołu 2serie BICEPS 1.Uginanie [...]

Wczoraj kolejny trening góry ciała: Wyciskanie hantli poziom 4x8 - 25 kg Rozpiętki ławka skośna 4x6 - 15 kg Podciąganie (negatywy) 4x8 Facepull 4x10 - 27kg Wznosy boczne 4x12 - 6kg Uginanie młotkowe 4x10 - 10kg Francuz 4x10 - 25kg Wiem nie są to jakieś wielkie ciężary , ale od czegoś trzeba zacząć:) Poszło wczoraj nieźle , mimo redukcji lekka [...]

Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangielek ławka płaska - 4x8 - 25kg Rozpiętki ławka skośna - 4x6 - 15 kg Negatywy -4x7 Face pull - 4x 10 - 29kg Wznosy bokiem 4x10 - 7kg Uginanie młotkowe 4x10 - 10kg Francuz - 4x10 - 25 kg Cardio 30minut - rowerek stacjonarny - 16km Poczułem wczorajszy trening dość mocno, zakwasy rano nie dały mi wstać z [...]

Cóż dużo mówić dzisiaj była miazga:) Klata + bary.... Pierwszy trening z nowej serii, poznanie ciężaru itd ale było ciężko.... Ronnie rozpisał na prawdę miazgę ale własnie tego potrzebowałem :) Mnie rok nie ogranicza ja mam plany długoterminowe:) Pół roku daje sobie na redukcje a potem chce budować na prawdę niezłego dzika:) Wyciskanie 3x6 62,5 [...]

Dzisiaj był ogień:) Wyciskanie 3x6 65 Wyciskanie skos 4x8 20 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 17,5+10 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 9+5 - co ciekawe tu musiałem zmniejszyć cięzar przy arnoladach bo nie szło :) za to zwiekszyłem na wznosach bokiem:) Idzie dobrze ciężary idą w góre sylwetka się zmienia :) [...]

To fakt, ale muszę z tym powalczyć ale niewiem od kiedy póki co będę wrzucał te 100gr z prochu nie mam innego wyjscia... lepiej tak niż uwalić dietę.... Ostatni tydzień był dosć intensywny: Góra : Wyciskanie 3x6 67,5 Wyciskanie skos 4x8 20 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 12,5 Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 17,5+10 Wznosy bokiem + arnoldy [...]

Ostatnie 2 treningi: Plecy Martwy 4x8 85 + Wiosło 8 rampa 37 Ściąganie 4x10 54 Facepull 4x12 23 + Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 20+ 9 Klata Wyciskanie 3x6 70 + Wyciskanie skos 4x8 20 + Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 12,5 + Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 20+ 10 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 8+6 [...]

Niedziela : Martwy 4x8 90 + ( martwy szedł dobrze, spokojnie mogę powiększać o 5 kg) Wiosło 8 rampa 37 (ostatnia seria w paskach ale udało się dociągnąc 8 powtórzeń) Ściąganie 4x10 54 - (czuję lekki spadek siły, żeby dokonczyć serie musiałem bujnąć ciałem ) Facepull 4x12 23 + Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej [...]

Wróciłem}:-( Mega cięzkie 2 tygodnie w pracy, te nocki mnie kiedys zabiją..... Treningu żadnego nie odpuściłem, dieta dalej jest:) Wczorajszy trening Klatka + bary Wyciskanie 3x6 75+ Wyciskanie skos 4x8 22,5 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 (pierwszy raz w zyciu zapomniałem zrobić) Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 20+ 7,5 Wznosy bokiem + [...]

Ostatni trening barki + klatka A Wyciskanie 3x6 77,5 asekuracja - tutaj juz chyba nastąpiła blokada bardzo cieżko szło.... Wyciskanie skos 4x8 20 - siła spada musiałem obniżyć z 22,5 na 20 kg Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 + Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 17,+5 - tutaj tez spadek o 2,5 kg z 20 na 17,5 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 7 - [...]

Coraz mniej czasu na wpiski ale walczę dalej :) ostatnie 2 treningi: A Wyciskanie 3x6 75 dalej nie pójdzie ( tutaj mamy juz plan naprawczy wiec mam nadzieje że pojdzie chociaz jeszcze z 5 kg na tej redukcji:) cel na przyszłość wyciskać 2x tyle:) Wyciskanie skos 4x8 20 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 + Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 17,+5 [...]

Nie ma sensu juz nic pchać na sile. Kcal i tak bedzie na wyrost. To prawda ja po tym zmiesciłem juz tylko jeden posiłek i wiecej nie dałem rady... Wczorajszy trening: A Wyciskanie 3x6 70 (tutaj redukcja obciazenia o 5 kg z racji tego ze stanęło, zobaczymy jak pójdzie progresja) Wyciskanie skos 4x8 20+ Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 [...]

Dzisiaj tez cudów nie było lekkie spadki również... chyba jeszcze nie wróciłem do siebie.... Wyciskanie 3x6 72,5 Wyciskanie skos 4x8 22,5 + Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 Wyciskanie siedząc 4x6 + dropset 15+7,5 - spadek w w seri roboczej o 2,5 kg Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 6 - spadek o 1 kg... Szału nie ma... być może że średnio idzie [...]

Zamykam ten mikro cykl na następujących wynikach: Klatka, barki Wyciskanie 3x6 72,5 Wyciskanie skos 4x8 22,5 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 Wyciskanie siedząc 4x6 + drop set 15+7,5 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 6 Nogi , brzuch Przysiad 4x8 75 Wykroki 4x10 10 Wypychanie na sownicy 4x12 155+ Podudzia 4x10 70 Wspięcia 4x20 32,5 Allachy 4x12 64 [...]

Zamykam ten mikro cykl na następujących wynikach: Klatka, barki Wyciskanie 3x6 72,5 Wyciskanie skos 4x8 22,5 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 Wyciskanie siedząc 4x6 + drop set 15+7,5 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 6 Nogi , brzuch Przysiad 4x8 75 Wykroki 4x10 10 Wypychanie na sownicy 4x12 155+ Podudzia 4x10 70 Wspięcia 4x20 32,5 Allachy 4x12 64 [...]

Trzymać rękę na pulsie i bedzie dobrze. Wiadomo:) Tydzień zamykam tak na 50% zadowolenia... Nie było nóg (nie wstałem po nocce a bardzo chciałem), ale zrobiłem 2 solidne treningi góry... Z dietą w tym tygodniu jeszcze było różnie, ale od dzisiaj powiedziałem pas i w końcu trzeba wrócić.... Dzisiejszy poniżej: Skos sztangielki 4x8 22,5 [...]

Skos sztangielki 4x8 22,5 Krzyżowanie linek 4x10 18 + Ściąganie szeroko 4x8 56.5 Wiosło sztanga 4x8 62,5+\- Wznosy boczne 4x12 6 + Uginanie siedząc skos + Francuz 3x10 10 ,25 Żuraw brzuch 4x12 Dzisiaj było całkiem nieźle jest lekki progres tam gdzie jest + będę robił lekki progres przy następnym treningu. Odcinek lędźwiowy dzisiaj tak nie [...]

U mnie ten sezon plażowy raczej nie wchodzi ,nie zależy mi żeby być super dociętym na plaże:) bardziej chcę dociąć dla siebie , udowodnić sobie że mogę:) chociaż ostatnie było różnie z dietą w zasadzie to bardziej zmasowałem niż wyredukowałem %-) Skos sztangielki 4x8 22,5 Krzyżowanie linek 4x10 20 Ściąganie szeroko 4x8 59 Wiosło sztanga 4x8 65 [...]

FBW: Wykroki 4x10 10 + Wyciskanie poziom 4x10 25 Wiosło w leżeniu 4x10 20 + Wznosy bokiem 7,5 Francuz 20+ Uginanie z supinacja 4x10 10 Łydki w staniu 4x 15 10 FBW fajnie weszło :)Wiosło w leżeniu chyba moje ukochane ćwiczenie :) Ostatnio zmieniam podejście do diety... zaczynam wrzuć rzeczy nie tylko super fit ale rzeczy które są może mocniej [...]