[...] Cały czas bardzo pilnuje, żeby odcinek lędźwiowy nie odrywał sie od ławki. Staram sie bardzo powoli opuszczać nogi i unosić siłą mięśni brzucha a nie siłą zamachu. 6. wznosy kolan na poręczach 4/6/8/6/4 2/3/4/5/4/3/2 Ciężko było zrobic trening dzień po dniu ze względu na zmęczona górę. Po południu ręcę miałam jak z waty i był problem żeby [...]
[...] jakoś łatwo idzie, a później robi się coraz trudniej. 6. Pike push up 4/6/8/10/8/6/4 na stepie: 2/4/6/8/6/4/2 2/4/6/8/6/4/2 Tym razem bez stepu, ale więcej powtórzeń. 7a. wznosy nóg do świecy 15 /15 15 15/ 15 /15 turlanie piłki: 10 /10 /8 7b. supermeny 3x15 15 /15 /15 15 /15 /15 8. hollow body 15 /15 /15 Chęci na trening były, ale jak [...]
[...] klatki w podporze: 10 /10 /6+4 /5+3 25 /20 /20 /15 25 /20 /10 /10 25 /15 /10 Byłam juz bardzo zmęczona i tak mi się fajnie leżało na ławce, że oczy same się zamykały \-) 6a. wznosy kolan do klatki na poręczach 4/6/8/6/4 4/6/8/6/4 4/6/8/6/4 2/3/4/5/4/3/2 6b. hollow body 5x max Fajny trening, jestem bardzo zadowolona :-) Umarłam i do tej pory nie [...]
[...] normalne, 1x spider push up, 1x wąsko) 2. pompki na poręczach 3x5 3. podciaganie nachwytem z gumą 7serii x5 powt., 3x3 powt. 4. trx row 3x10 5. odwrotne rozpietki na trx 6. wznosy kolan na drążku - tu miałam duży problem, bo ręcę i plecy były zmęczone i nie mogłam sie utrzymac na drążku, zrobiłam tylko kilka powtórzeń 7. dipsy z gumą 3x5 8a. [...]
[...] /8 /8 Kiedyś spróbuje to zrobic na piłce %-) Na razie nawet bez piłki jest cieżko, czuje nie tylko ręce ale też brzuch. 7a. wyciskanie gumy stojąc, 3030 nbx20 /x20 /x15 7b. wznosy bokiem z gumą, 3022 nbx10 /x10 /x8 Barki mnie tak paliły, że cieżko to opisać. Odpowiednie tempo z każdego ćwiczenia może zrobić wyzwanie;-) Poza tym dawno nie [...]
[...] (wkładałem słuchawki aby usłyszeć jak oddychasz :-) ) Dorównałaś prawie mastiemu! (wykonanie podobne do ładowania worków z wyprostem łokci; pod koniec były to już szybkie wznosy prostych rąk - normalnie podziwiam Twoją siłę przy takim wykonaniu!). Naprawdę jesteś wojowniczką (nie tylko słowną) lecz i masz zacięcie rywalizacji sportowej! Ten [...]
[...] ciekawości pytam: wydaje mi się że szerokość łamanego i tego prostego gryfu chyba jest podobna? Nic dziwnego, że odczuwasz dyskomfort gdyż mięśnie są nieprzyzwyczajone a boczne barki bardzo mocno pracują (dlatego poleca się kulturystom robić podobne wznosy zamiast tych do brody w wąskim uchwycie, które uznaje się za potencjalnie groźne dla barku)
[...] chodze wymeczona jakbym dzwigala pustaki caly dzien.No ale trening trzeba bylo zrobic:-P. 1. Push.press 4x10 25 kg, ale w sumie to moge sprobowac wiecej nastepnym razem. 2. wznosy bokiem stojac w pozycji bociana na bosu 4x15-20 fajnie, juz nie gibam obwod "na brzuch"x 3x1min 1. spiecia 2 wznosy nog na lawce 3. wolny mountain climber + porzadny [...]
[...] sa dlugie i cwiczen tez jest duzo, wiec nic dziwnego... 1. goblet x15 2. good morning x15 3. wioslowanie jednoracz x15 na strone 4. sumo sqt x15 5. bulgar x15 na strone 6. wznosy bokiem x20 (stojac na jednej nodze) 7. wznosy w opadze x20 (rowniez na jednej nodze) 8. MCPN x15 9. HT na jednej nodze (ale chyba go wywale, bo nie mam na tyle [...]
[...] opor, ale troche trudniej sie pod nie wplatac. 3. wioslowanie jednoracz x15 na strone 4. sumo sqt x15 5. bulgar x15 na strone bosz...nienawidze i kocham rownoczesnie 6. wznosy bokiem x20 (stojac na jednej nodze) 7. wznosy w opadze x20 (tutaj kombinuje: 10 na lewej nodze i 10 na prawej to jednak troche za duzo jak chce sprawdzic w lustrze [...]
[...] Wczoraj pocwiczylam i nadal modyfikuje moje fbw. Wczoraj bylo tak: 1. goblet x15 2. good morning x15 3. wioslowanie jednoracz x15 na strone 4. bulgar x10 na strone 5. wznosy bokiem x20 (stojac na jednej nodze) 6. wznosy w opadze x20 (tutaj kombinuje: 10 na lewej nodze i 10 na prawej to jednak troche za duzo jak chce sprawdzic w lustrze [...]
[...] kilo. jeszcze sie zmieszcza) 2. good morning x15 3. wioslowanie jednoracz x15 na strone 4. sumo sqt x15 Tu nie tylko kilka kilo ale moze i gume) 5. bulgar x15 na strone 6. wznosy bokiem x20 (stojac na jednej nodze) 7. wznosy w opadze x20 (tutaj kombinuje: 10 na lewej nodze i 10 na prawej to jednak troche za duzo jak chce sprawdzic w lustrze [...]
[...] jest lekki i powtorzen nie ma wiele, bo tutaj chodzi mi bardziej o wycwiczenie pozycji do mondo. 3b. pull up static hold 10sek. 4a. swiss ball hamstring curls (ok, 12) 4b. wznosy bokiem na bosu jednonoz (ok. 15. jednonoz na bosu, bo cwicze "bociana" do piruetu" sory za miks angielskiego z polskim, ale sa takie cwiczenia, ktore latwiej opisuje [...]