wznosy

[...] karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. ♦Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: ♦Przedramię ♦Rozpiętki

Oceńcie, doradzcie. Z góry dzięki Poniedziałek: KLATKA - wyciskanie sztangi, skos / 4s / 12, 10, 10, 8 / - rozpiętki / 3s / 10, 10, 10 / - wyciskanie sztangi, płaska / 3s / 10, 8, 8 / - atlas / 2s / 15, 15 / Wtorek: BARKI - Wznosy na boki / 4s / 12, 12, 10, 10 / - Wyciskanie zza głowy / 4s / 12, 12, 10, 10 / - Wznosy, pochylenie / 3s / [...]

z klatki wyrzuc ostatnie cwiczenie na atlasie .a w pozostalych trzech dodaj po serii zeby bylo po 4. barki: najpierw wznosy w opadzie wyciskanie unoszenie bokiem podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie szurgsy triceps: odrzuc ostatnie cwiczenie i w kazdym rob po 3 serie biceps: w pierwszym cw 3 serie zamiast 2 cwiczenia mlotowego daj siedzac [...]

[...] Naramienne (barki+kaptury): -wyciskanie sztangi sprzed głowy stając 4 serie - 12,10,10,8 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie - 12,10,10,8 powt. -wznosy ramion w opadzie 4 serie - 12,10,10,8 powt. Brzuch: -spięcia 4 serie po 25 powt. -podciąganie kolan do klatki leżac 2 serie po 50 powt. -skłony 2 serie po 50 powt. [...]

wiek: 16 lat ( w styczniu 17) wzrost: 185cm waga: 70-73kg czas trwania: 4 tyg trenuje: cel: masa Prosze o wskazanie bledow w moim planie oraz o mozliwe skorygowanie go Wtorek Klata, Tricho, przedramie Czwartek Plecy, Barki, Bicho, sobota Nogi, tricho, przedramie /////////////////////////////////////////////////////////// Klata Wyciskanie [...]

tłuszcz zbijesz dietą a nie ćwiczeniami ale zeby umiesnic to wykroki z hantlami, głębokie przysiady z hantlami troche wznosy z opadu tułowia

Panie takie cuś bedzie dobre? Metodą pon15 - sr10 - pt5 3 razy w tygodniu Co sesje ćwiczenia: pon sr pt Brzuszki skos 3x20/ 3x15/ 3x10 Szyja 30 / 12 / 8 Plan: TRENING AAAAAAAAAAA Przedramiona: - Uginanie palców ze sztangą 3s (SZT) Plecy: - Martwy Ciąg 2s (SZT) [...]

[...] -rprzenoszenie 20, 2*12-8 cw 2i3 podwojnie laczone -wyciskanie sztangi w skosie w gore serie j.w. barki przod bok -wyciskanie sztangielek siedzac 20, 12, 6-8+12-8 -wznosy boczne ramion 20, 2*12-8 -wznosy przodem sztangielek nachwytem 20, 1*12-8 piatek plecy -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6 -podciaganie na drazku [...]

[...] sztangą w opadzie takie jej przyciaganie 12/10/8 - wiosłowanie hantlami ( na przemian kazda rekką) 12/10/8 ja bym dodał cos typowo na dolne miesnie plecow "wznosy z opadu" czy "martwy ciąg" przykladowo .. mozesz spokojnie zrobic do kosztem jakiegos z powyzsych cwiczen rowniez moze dodac "szrugsy" stojąc [...]

[...] 4x8 2.Przyciąganie drożka do klaty w siedzie 3x8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8 4.Ściąganie drożka do klaty lub pleców 4x8 (2xprzud) 5.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x max Nogi + Łydki 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x8 4. wstawanie na palcach 3x [...]

[...] 6-7 min na kilometr albo 6-8 km 8min na kilometr ------------------------wyskok: wyskoki na maksymalną wysokość z 3 kroków nabiegu 20 obunóż 3x10 jednonóż LiP 20 obunóż wznosy na łydkach: 20 rozgrzewka obunóż 2x10 na lewą i prawą wykroki: 6x3 na lewą i na prawą jak najdalej, pełny zakres ruchu ćwierćskoki/wysoki z półprzysiadu/przysiady: [...]

Poniedzialek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 ( co dwa tyg zmiana)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8( co dwa tyg zmiana) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] podmienial przykladowo co trening wyciskanie sztangi na hantle - mozesz miec gorsze osiągi silowe podczas wyciskania sztangi - chcesz być dobry w martwym ciągu ? rób martwy ciąg a nie "Dzien dobry" , chcesz miec poprostu silne miesnie odpowiadajace za wyprost tulowia zgiętego ? rob MC / dzien dobry / wznosy z opadu na lawce

Wydaje mi sie , ze wznosy kolan w lezeniu , i wznosy kolan w zwisie na drazku ;)

[...] siedząc (zamiennie) 4 serie po 10-12powt 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie po 10-12powt. albo to albo ćwiczenie numer 1- sa praktycznie na te sama czesc miesni naramiennych. wywal jedno , albo zamiast ktorego daj wznosy ramion w bok z hantlami w opadzie tulowia a6W - no jesli zalezy ci na wytrzymalosci miesni brzucha to ok

[...] 4.podnoszenie hantla zza głowy na leżąco 3 serie stałym ciężarem takto ok Biceps ok ŚRODA Plecy 5.Kołyska a nie mozesz dac czegos bardziej angazujacego tych miesni? wznosy z opadu/ "dzien dobry" / martwy ciąg ? Triceps sporo w porownaniu do bicepsa przedramiona ok PIĄTEK Barki ok Nogi nie wiem co to ten [...]

witam. mój staż to ok 3-4 miechów więc początkujący. oto mój planik do sprawdzenia PON barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 nogi 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3. Wykroki 12/10/8 4. [...]

miesien pobudzany jest CALY gdy zblizasz jego przyczep koncowy do początkowego. mit o wplywie na "dolne" miesnie brzucha wzial sie stąd zapewne ze cwiczenia jak wznosy kolan w zwisie itp dodatkowo w przeciwienstwie do spięc tulowia pobudzaja tez miesien prosty uda i miesnie miednicznie co daje ladniejsze calosciowy efekt.

w zwiazku z tym ze to moje pierwsze hst to zobacze jak bedzie roslo i najwyzej dodam wznosy bokiem od 10tek

Poniedziałek: Bary: 1.WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWY 10 10 10 9 9 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10 10 10 9 9 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 10 10 9 9 9 Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16 15 14 14 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 13 13 13 11 10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]