wznosy

http://www.biedronka.pl/pl/product,id,13328,name,sos-piri-piri-bangor-90-g fajnie mozna wizolowac same ramienne jak staniesz na gumie i naciagniesz ja na bark/kaptur, cos w rodzaju szelek i zaczniesz robic wznosy a jak wezmiesz kettle zamist hantelkow to juz doomsy gwarantowane

Filmik jak robisz wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 0:10, babcia perfidnie Ci obczaja poślady hahah :-D Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-08-03 00:44:06

A dla mnie podstawa na barki to ciężkie wyciskania hantli / sztangi, później Wznosy bokiem raz ciężko kosztem techniki innym razem tez ciężko ale bardziej technicznie.

[...] lepsze nabicie, sądzę że coś tam przybyło ;). Trochę się obawiam o prawy staw łokciowy. Przedwczoraj na treningu barki + klata zaczęło mnie kłuć przy ohp, ale jechałem dalej wznosy bokiem i wyciskanie sztangi oraz hantli. Boje się, że mogłem go przeciążyć przez zwiększenie objętości oraz powtórzeń i cykl może się nie powieść. Wczoraj bolało i [...]

[...] barki, w wyciskaniu jedno powtórzenie mniej niż ostatnio. Więc dzisiaj jakiś tam spadek siły. Wznosy odpuściłem te 32kg i starałem się 28kg lepiej kontrolować. To samo wznosy w oparciu o ławkę zmieniłem na siedząc żeby jak najmniej szło to z nóg i ciała. Wyciskanie sztangi siedząc 115x6 95x10 80x9 115x5 95x9 80x9 Wznosy na boki hantli [...]

Nie wiem czy te wznosy mają większy sens skrócenie dźwigni... Wznosy fajnie tłumaczy Paweł Głuchowski stosuje i czucie o wiele lepsze

23.03.2022 4 Tydzień Redukcji Waga: 116,8kg Cardio: 5x 40min ew Bry Wczoraj wpadł off więc dzisiaj z rana cardio 40min później praca a po pracy trening barków i bicepsów ;)  Trening jak dla mnie jak najbardziej ok, w wyciskaniu 120kg x6 czyli 2,5kg dołożone ale znów 1p mniej za to w regresie udało się zrobić 100x10p czyli 1p więcej niż ostatnio, [...]

[...] dokładnie ile to obciążenia i też mnie zbytnio to nie interesuje. Tak więc tutaj wpadły trzy serie pierwsza 12 i kolejne dwie serie po 11 powtórzeń. Następny standardowo wznosy nóg tutaj już sam ciężar ciała na 17 10 i 9 powtórzeń a przyciąganie kolan do brzucha poszło na 17 16,12 powtórzeń Tak więc tak wyglądał dzisiejszy trening dzisiaj [...]

[...] ostatniej czwartej serii 8 powtórzeń. Kolejnymi ćwiczeniami już byłe ćwiczenia na mięśnie brzucha tutaj zacząłem od allahów 6 sztabek na 15 powtórzeń następnie na 11 i na 10 wznosy nóg tutaj ciężar ciała na 16 na 10 na 8 powtórzeń i przyciąganie kolan do brzucha też ciężar ciała na 17 następnie 15 i ostatnia 12 powtórzeń. I to by było na tyle [...]

https://youtu.be/BrncbtJBFOc Hej dzisiaj wpadł trening barków i bicepsów ogólnie trening bardzo spoko tylko przy bicepsach lekko poszalałem za mocno, no ale o tym w późniejszej części jak będę opisywał co się działo w każdym ćwiczeniu. Dzisiaj ogólnie dzień cały jakiś taki śpiący dziwny zamulony, no ale jak już wszedłem do piwnicy na treningi [...]

Tak więc jak wspominałem dzisiaj na treningu poszły barki trening spoko siłowo OK. Pełny film jak zawsze na YouTubie i tak w sumie sami swoi zaglądają to wiedzą gdzie szukać. A tak poza tym to nic ciekawego się w sumie nie dzieje czekam do tego poniedziałku i tyle. Wyciskanie sztangi siedząc 97x7 80x10 100x7 80x10 Wznosy na boki hantli 28x9 22x15 [...]

Bry bardzo Trening push1 gdzie nacisk idzie na barki zrobiony i w sumie fajnie pyklo bo na wyciskanie dołożyłem sobie 2,5kg na sztangę i pyklo. Wznosy w bok coś nadgarstek zaczął boleć ale w kolejnej serii związałem się paskami nadgarstki i było lepiej ale powtórzeń mniej. Reszta bardzo znośnie ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 115x6 100x9 80x10 [...]

1. Wyciskanie sztangi siedząc 117x6 100x9 80x11 120x3 100x8 80x10 2. Wznosy na boki hantli 28x15 28x12 28x10 28x16 28x13 28x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 67x13 x13 x13 70x13 x13 x13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 47x12 47x10 47x9 52x10 47x11 47x9 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x9 47x8 42x11 47x9 [...]

Fajny trening dzisiaj siadł ;) 120 dzisiaj poprawione ale nie zaliczam tego do jakiegoś progressu ogromnego bo najzwyczajniej tydzień temu coś nie zagrało w tym ćwiczeniu i mam nadzieję że dalej będzie już ok. Wznosy na bok dołożyłem po kg na hantle, zakładając sobie łańcuszki z obciążeniem na nadgarstki xD Ogólnie spoko 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] sumie to siadło jak tydzień temu na koniec Martwy ciąg tutaj kolejne 2,5kg dodane i wyszarpane 197,5kg x6p W regresie cardio 142kg x11p xD hehe Na koniec brzuch, allachy i wznosy nóg po 4s max rep 1. Przysiad 230x6 190x8 232x3 190x9 2. Cylist squat z hantlami 52x13 x12 x9 55x14 x12 x10 3. Syzyfki z RP CC x15+12+9+8 CC x19+13+11+10 4. Uginania [...]

Hej Dzisiaj trening od samego początku wchodził super, w głównej na wyciskaniu na barki 120kg poszło 1p więcej i reszta serii regresu też lepiej niż poprzednio, wznosy na bok dzisiaj hantle 32kg i tutaj ilość powtórzeń zachowana. Unoszenie do mostka też z progresem Wyciskanie hantlami na lekkim skosie dzisiaj 57kg x8p co też jak na mnie daje [...]

[...] uginalo, czy w ogóle dam radę je utrzymać między stopami. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami tutaj też hantle 42 kg więc też większy przeskok ale mimo to udało się zrobić 13 powtórzeń w pierwszej serii w kolejnej 12 później 11 i 11. Więc całkiem chyba okej. Na koniec brzuch wznosy nóg spięcia brzucha. I to by było na tyle na dzisiaj

[...] leciutki progres względem poprzedniego tygodnia bo praktycznie w każdej serii po jednym powtórzeniu więcej więc bajeczka. Następnie poszły 2 ćwiczenia na brzuch były to wznosy nóg tutaj nie używałem żadnego dodatkowego ciężaru tylko zrobiłem 4 serię maksymalnie powtórzeń ile dałem radę czyli udało się zrobić w pierwszej serii 36 powtórzeń [...]

[...] dodałem obciążenia, założyłem na hantle 37 kg i zrobiłem na 8 powtórzeń kolejna seria 32 kg na 10 powtórzeń i ostatnia seria 28 kg na 11 powtórzeń Później przejście na wznosy hantli na boki tutaj bardziej siłowo z wybiciem lekkim z nóg może i nawet nie takim lekkim wybiciem no ale takie mam tutaj założenie obciążenia tutaj nie zwiększał m [...]

[...] się spoko i nawet zregenerowany, jedyne co to chodzić nie umiem po sobotnich nogach ale to bardziej przez zakwasy no kolana, no ale do rzeczy wyciskania dzisiaj słabo, wznosy już spoko, podciągania do brody też ciężkie strasznie więc zszedłem w trzeciej i czwartej serii z obciążenia, tył barku już spoko ;) Ogólnie jedyne co mnie strasznie [...]