wznosy

[...] do brzucha 3x10 Wtorek 1. Uda Przysiad 15, 10, 8, 5x6 Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8 Łydka 3x15 2. Przedramię 2 wybrane ćwiczenia 2x8 3. Brzuch 3x superseria (wznosy nóg do klatki, spięcia mięśni brzucha, brzuszki na maszynie) Czwartek 2. Triceps - Biceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12, 10, 8, 5x6 --- Uginanie ramion ze [...]

Witam od poniedzialku chce zaczac cykla na mase takim planem Poniedzialek: braki+nogi barki 1. Wycisaknie sztangi z klatki: 4s 8p 2. Przyciaganie sztangi do brody: 3s 8p 3. Wznosy ramion na bok: 3s 8p 4. Wznosy ramion na bok w opadzie: 3s 8p nogi ( nie mam jak robic przysiadow bo nie mam stojakow do sztangi) 1. Prostowanie nog na maszynie 5s 10p [...]

[...] stojąc sztangą 6 seri po 10 -uginanie ramion stojąc hantlami 3 serie po 10 -uginanie ramion siedząc 4 serie po 10 Piątek-barki,nogi -przysiady z obciążeniem 4 serie po 10 -wznosy na palcach u stóp z obciążeniem 4 serie po 10 -wyciskanie zza karku sztanga 4 serie po 10 -wyciskanie zza karku hantle 4 serie po 10 -wznosy barków 3 serie po 12 [...]

Co sądzicie o takim planie? Nie jest przeładowany? Szczególnie klatka i biceps PONIEDZIAŁEK (NOGI + BRZUCH) - Przysiady 5x5 Suwnica - 3x10 Czwórki na maszynie - 3x10 Dwójki na maszynie - 3x10 Łydki - 3xMAX + Allahy - 3x8 WTOREK (CAŁA KLATA I BICEPS Z PRIORYTETEM NA ZAOKRĄGLENIE I WYPUKLENIE BICEPSA) - Zero sztangi żeby wyrównać dysproporcje w [...]

[...] 3 serie pompek z szerokim rozstawem rąk po 10 3 serie pompki z nogami wyżej po 10 3 serie hantle po 10 spiecia brzucha 3 serie po 10 Wtorek:nogi+plecy+barki wznosy barków szrugsy 3 serie do zmeczenia MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU o krzesło 3 serie do zmeczenia przysiady z dwoma hantlami 3 serie po 20 wspiecia na palce 3 serie po [...]

Witam, chciałbym zapytać czy plan który sobie rozpisałem jest odpowiedni pod względem ilości serii, ćwiczeń i intensywności, środa musi byc dziem nietreningowym a wiec plan co tydzien musi byc stały. Do teraz ćwiczyłem splitem, staż 2 lata, celem jest masa przy dobrej sylwetce. Prosze o propozycje ulepszenia tego planu 1.PONIEDZIALEK PUSH [...]

[...] sztanga triceps: 4 serie wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie sciaganie wyciagu górnego barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie podciaganie sztangi wzdluz tlowia przedramie: podnoszenie nachwytem sztangi 4 serie podnoszenie podchwytem szatngi 4 serie nogi: lydki 8 [...]

no i jak w temacie. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x progresja ciężaru 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 Wtorek: MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Wznosy sztangielek, opad 4 x 8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] IV dzień Barki - Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 4x15 - Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2x8+ wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 4x15 - Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 4x8 - Podciąganie barków stojąc. w dłoniach [...]

[...] 3sx12 4. martwy cg. 3sx 12/10/8 5. szrugsy ze sztangą 3sx 12 czwartek barki 1. wyciskanie sztangi z klatki 4s- 12/10/8/6-4/ 2. podciąganie sztangi staojąc 2s- 8/6 2. wznosy hantli na boki stojąc 3s- 12/10/8 3. wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 3sx 12 piątek bic+tric 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3s x 12/10-8/6 2. "młotki" 3s [...]

Cześć, Mój staż na siłowni to kilka miesięcy i aktualnie jestem na ostatnim etapie redukcji, a zamknięcie siłowni spowodowało, iż postanowiłem kontynuować treningi w warunkach domowych. Rozpisałem sobie plan FBW na 3 dni w tygodniu, mam do dyspozycji hantle 2x12,5 kg, drążek rozporowy oraz gumy oporowe (7-16kg oraz 12-28 kg). Prosiłbym o ocenę [...]

Witam. Na poczatku listopada waczalem trening na silowni. Trenuje juz okolo 2 miesiace, i zaczynam dostrzegac rzeczy ktore mi nie pasuja. Znalazlem trening w internecie. Trening ten zostal ulozony dla chlopaka o moich "Rozmiarach", wiec uznalem ze zaczne od tego. I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce [...]

trenuje jakies 5 miesiecy najpierw trening atc a teraz wykonuje ten plan ktory rozpisal mi michail a mianowice: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie [...]

Witam co myslice o tym planie? Dzień 1: Klatka + obręcz barkowa Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy hantli bokiem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód Dzień 2: Plecy + łydki Podciąganie na [...]

[...] do klatki 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do placów 12/12/12 - Wiosłowanie w poziomie na wyciągu dolnym 12/12/12 BARKI : - Wznosy bokiem w opadzie 12/12/12 - wznosy sztangi przodem 12/12/12 - Wyciskanie sztangi z klatki 12/12/12 Środa : Biceps + Triceps Biceps : - zginanie ramion ze sztangą łamaną 12/12/12 - zginanie ramion z [...]

[...] tłowia Dopinka Super seria na Bic 21 = 7-7-7 Tric poręcze max Czw. Barki Przód + nogi Bar. Wyciskanie hantli z przodu 4x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi za karkiem 4 x 12 wznosy hantli bokiem 4 x 12-10-8-8 Podciąganie sztangi do brody 3x12 lub wznosy Hantli do przodu 3 x 12 Nogi 5x 12-12-10-10-8 na maszynie dwugłowe 5x 12/12/10/10/8 trójgłowe [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : Frank Zane na offie Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Garażownia, 140 kg Dieta : na 0 Przeciwwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam Jestem nowy na forum i chcialbym dać do oceny moj nowy plan treningowy na mase Mam 17 lat 173cm wzrostu i waze 63kg Biore cell pump oraz musli gainer Oto moj plan : Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy (poniedziałek) B. Biceps + triceps (wtorek) C. Barki + przedramię (Czwartek) D. Nogi + biceps II (piątek) A. [...]

[...] 3x 10-8 uginanie lezac 3x 12-10 wspiecia stojac 4x 20 wspiecia siedzac 4x 20 piatek BARKI(12) wycisanie zolnierskie 4x 10-8 podicaganie sztangielek wzdluz tulowia 3x 10-8 wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 12-10 wznosy ramion bokiem w lezeniu 2x 12-10 sobota TRICEPS (10) i Biceps (9) pompki na poreczach 4x 10-8 wyciskanie francuskie [...]

[...] ramion ze sztanga 3x8 + california press 3x8 Dół Hipertrofia - Fronty 4x10 - Przysiad bułgarski 4x10-12 - Żuraw 4x10 - Suwnica 4x10 - Wspięcia na palce stojąc 3x12 - Brzuch wznosy nóg na drązku 4x10 Góra hipertrofia - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-12 - Rozpiętki na bramie 4x10-12 - Podciąganie na drążku (nachwyt kolejny tydz. [...]