wznosy

[...] i makroskładniki posiłków. Jak twoja dieta to 70% węgli 20% tł i 10% białka, to rewelacyjnych wyników na siłowni nie będziesz miał.Co do tego push-pull no to nie wiem kto go układał, ale pomija na przykład wiosłowanie. Dwa ciężkie martwe ciągi jednego dnia w stosunku do jednego przysiadu? Po co ci wznosy na palcach? Czemu robisz klatę na smithie?

Push przysiad wyciskanie sztangi płasko wyciskanie żołnierskie dipy Pull MC wiosłowanie podciąganie na drążku wznosy w opadzie uginanie ramion Dla piłkarza wystarczy. nie ma sensu robić większej intensywnosci, bo tylko układ nerwowy przeciążysz. Ilość powtórzeń stawiałbym na coś w stylu 5x5 ze stałym obciążeniem. Oczywiście na biceps rób sobie [...]

Push przysiad wyciskanie sztangi płasko wyciskanie żołnierskie dipy Pull MC wiosłowanie podciąganie na drążku wznosy w opadzie uginanie ramion Dla piłkarza wystarczy. nie ma sensu robić większej intensywnosci, bo tylko układ nerwowy przeciążysz. Ilość powtórzeń stawiałbym na coś w stylu 5x5 ze stałym obciążeniem. Oczywiście na biceps rób sobie [...]

[...] grzbietu: -martwy ciąg- seria rozgrzewkowa plus 5 seri x 12 powtórzeń- ciężar w górę co seria. -unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 12 powtórzeń Brzuch -wznosy nóg przy drabinkach 5 seri x 12 powtórzeń -skłony boczne z ciężarem nad głową 3 serie x 8 powtórzeń na stronę -skłony tułowia z linką 2 serie x 12 [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 8x52kg, 12x42kg Florpress 7x52kg, 12x42kg Rozpiętki skos+ 10x38kg, 12x30kg Wyciskanie hantle siedząc 9x42kg, 13x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 19x15kg,17x15kg, 14x15kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x45kg, 14x36kg Francuz siedząc jednorącz 9x21kg, 12x17kg Wspięcia stojąc na [...]

[...] min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: No i na sam koniec - wyciskanie na barki na hammerze (15x20kg | 15x20kg), brama wyciąg górny na tył barków (15x9kg | 15x9kg), wznosy w bok z hantlą w oparciu tułowia (15x5kg | 15x5kg), kombinatorki (10x5kg), uginanie z hantlem zza głowy (15x38kg | 15x38kg). Poczułem wszystko idealnie. Poszła [...]

Push 1. Bench press z pauzą - 4s 130x3 2. Wyciskanie hantli na poziomej - 4s 40x10 3. Odwrotne rozpiętki - 4s 10x14 4. OHP - 4s 60x8 5. Francuskie z hantlami - 4s 16x12 6. Wznosy nóg do klatki - 4s x12 cardio 15min

4.12.2018 Push1 Kolejny dzień na wyższych węglach , nabicie i pompa jak nigdy , uczucie jakby barki dosłownie miały eksplodować ;) Trening siłowo na plus progres praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone teraz jedzonko a jutro rest i się regeneruje na czwartkowe plecy %-) Dieta; 1.omlet ryżowy , kasza manna,masło orzechowe, kura,pomidor [...]

Wznosy z opadu sobie daruj i wrzuc w to miejsce face pulla. Podciaganie daj po martwym lub nawet przed.

Podciąganie podchwytem 2x8-12 1) 15kg x8 2) 10kg x8 -Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 2x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x10 -Przyciąganie linek do brzucha 2x8-12 1) 67kg x9 2) 67kg x8 Barki - Facepulls 2x8-12 1) 50kg x10 2) 50kg x10 - Wznosy w oparciu o ławkę 2x8-12 1) 10kg x8 2) 10kg x8 Czwórki -Bułgar ze sztangą 3x8-12 (na nogę) 1) 70kg x8 2) 70kg [...]

[...] repgoal Uginanie nóg wisząc na drążku 4x max Wypychanie nóg 3x6 Biceps 5x7 Góra OHP 4x4 repgoal Pin Pres 3x6 repgoal WLW 6x6 repgoal Wyciskanie francuskie 4x7 face pull + wznosy w bok 5x10 Dół Siady HB 4x4 repgoal MC klasyk 6x6 repgoal Uginanie nóg wisząc na drązku 4x max Biceps młotek 5x7 Góra WL 5x4 repgoal OHP 6x6 repgoal Wiosło [...]

[...] na wodę, dobry dla kobiet, które nie potrafią się nawet raz podciągnąć itp. Jak masz problem np. z barkami, gdzie kość ramienna nie jest idealnie w panewce to można dołożyć wznosy ramion w przód z taśmą pomiędzy rękami. Takie ciekawe zastosowanie. Gumy są spoko jak wiesz do czego ich używać. Można nimi np. fajnie aktywować pośladkowy jeśli nie [...]

Środa:Obwody Dzien wolny od siłowego, więc standardowo poleciały obwody. Jednak nie byly one jakos bardzo wyczerpujace. A wyciskanie stojac x 15 B dipy x 10 C krzyzowanie linek x 10 D uginanie stojac x 10 C wznosy nog lezac x 10

05.12.2018r. DT - Tydzień 2 D 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ok 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ zielona x25/ niebieska x19/ niebieska x15 ok 3. Zębate 8/8/8 - nie było wolnej skośnej 4. Antyszrugs 12/12/12+ 12/12/16 ok, standardowo dziwnie patrzyli na mnie jak to [...]

05.12.2018r. DT - Tydzień 2 D 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ok Ładnie poszło. 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ zielona x25/ niebieska x19/ niebieska x15 ok OK 3. Zębate 8/8/8 - nie było wolnej skośnej To następnym razem jak sytuacja się powtórzy zrób na poziomej - [...]

Ty masz podobne ćwiczenia w planie - nie identyczne ale mające podobny cel. robisz te wznosy które Ci biust maltretują.

Ty masz podobne ćwiczenia w planie - nie identyczne ale mające podobny cel. robisz te wznosy które Ci biust maltretują. właśnie o tym samym pomyślałam %-)

02.12 off 03.12 push Wl skos gora 140x4 120x7 Wl hantli 2x50x8,7 45x10 Fly press skos gora 40x9 30x14 Butterfly 96x11,11+2xdrop Uginanie o kolano 2x30x9,9 25x16 Młotki siedząc 2x30x9,7 Uginanie jednoracz w bramie 17,5x6 12,5x12 Uginanie drążka wyc dolnego 5x23,5x12 Wznosy bokiem 17,5+ prostowanie z linka 31.5 muscleround Brzuch

Nogi-2, Barki Martwy na prostych nogach 8x130kg, 8x104kg spory zapas Hiptrust 12x160kg, 14x130kg Dwójki stojąc 15x45kg, 15x36kg Wznosy bokiem siedząc 15x20kg, 20x16kg, 22x13kg Podciąganie sztangi stojąc 16x70kg, 15x50kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x86kg, 10x70kg Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg Skosy leżąc 3x50 Aeroby [...]

6.12.2018 Dziś waga kolejne 200g mniej, ale jak patrze na siebie to nie mam wrażenie że jest gorzej. @-| Dlatego nie patrze zbyt często |-) Wczoraj pierwszy raz spróbowałam zjeść budyń i dziś również... Niestety najprawdopodobniej jest w nim coś co mi szkodzi, bo momentalnie wystąpiło przelewanie w brzuchu. Dlatego wyeliminuje go i sprawdzę czy [...]