wznosy

11.12 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*60*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40 (45*2) 52.5*5p 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 32.5kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 (65*2) 70*6p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 25kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 30 - 35 kg

12.12 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80 (85*2) 90*5p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 67.5*7p 3.SLDL 4 x 8: 75kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max 5.Wspięcia na palce 4 x 15 : +30kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-12-12 22:56:44

18.12 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*60-62.5*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40*5p (47.5*2) 55*4p 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 35kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*6p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 28kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 35 kg

18.12 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*60-62.5*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40*5p (47.5*2) 55*4p 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 35kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*6p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 28kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 35 kg Ładnie idzie. A w [...]

20.12 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p (85*2) 92.5*4p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 70*7p 3.SLDL 4 x 8: 75kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max 5.Wspięcia na palce 4 x 15 : +30kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg

26.12 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*62.5*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40*5p (47.5*2) 55*... 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 32.5kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6p (67.5*2) 75*4p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 25kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 35kg Dzisiejszy [...]

27.12 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80 (85*2) 92.5*5p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60 70*8p 3.SLDL 4 x 8: 75-77.5kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max 5.Wspięcia na palce 4 x 15 : +30kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg Ostatnie powtórzenie w high bar to już była ostra walka, [...]

01.01 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*62.5*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40 50*5p 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 35kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6p (67.5*3) 75*4p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 30kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 35kg

03.01 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p (87.5*3) 95*4p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 72.5*6p 3.SLDL 4 x 8: 80 kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75-80kg reg: 70 65*max 5.Wspięcia na palce 4 x 15 : +30kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg

11.01 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*65*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40 50*5p + 2*drop set 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 35kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6p (67.5*3) 75*3p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 28kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 40kg Kolejny słaby [...]

13.01 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80 (87.5*2) 95*5p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 72.5*7p 3.SLDL 4 x 8: 80 kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75-80kg reg: 70 65*max 5.Wspięcia na palce 4 x 15 : +30kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg

18.01 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3* 65-67.5 *5p 2.Military Press rampa 3: 20 30 40 47.5 55*3p + reg: 45 40*max 3.Bradford/Wyciskanie sztangielek/Wznosy bokiem 4 serie 1.Wyciskanie wąsko rampa 5: 20 30 40 50 60 70*5p 77.5*3p reg: 65 60*max 2.Prostowanie z liną w opadzie tułowia 5 x 10p: 15 kg

20.01 Squat day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 97.5*3 reg: 80 70*max 2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 80 70*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg

20.01 Squat day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 97.5*3 reg: 80 70*max 2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 80 70*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg Masz moją akceptację. Ile machnąłeś [...]

25.01 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3* 67.5-70 *5p 2.Military Press rampa 3: 20 30 40 50 57.5*3p + reg: 45 40*max 3.Bradford/Wyciskanie sztangielek/Wznosy bokiem 4 serie 1.Wyciskanie wąsko rampa 5: 20 30 40 50 60*5p (70*3p) 77.5*4p reg: 65 60*max 2.Prostowanie z liną w opadzie tułowia 5 x 10p: 15-20 kg

27.01 Squat day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 100*3 reg: 70 60*max (10p) 2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 80 70*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg

27.01 Squat day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 100*3 reg: 70 60*max (10p) 2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 80 70*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg Bardzo dobrze ! Ale w regresie chyba [...]

01.02 OHP Day 1.Military Press 4 x 5p: 50 kg reg: 45 40*max 2.Snatch Press 4 x 8p: 32.5 kg 3.Bradford/Wyciskanie sztangielek/Wznosy bokiem 4 serie 1.Wyciskanie wąsko rampa 5: 20 30 40 50 60 (70*3p) 77.5*5p reg: 60 55*max 2.Prostowanie z liną w opadzie tułowia 5 x 10p: 20 kg

02.02 Squat day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 100*3 105*2 reg: 70 60*max 2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 70 60*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55 - 60 kg

08.02 OHP Day 1.Military Press 4 x 5p: 52.5 kg reg: 45 40*max 2.Snatch Press 4 x 8p: 32.5 kg 3.Bradford/Wyciskanie sztangielek/Wznosy bokiem 4 serie 1.Wyciskanie wąsko rampa 5: 20 30 40 50 60 70*5p 80*3p reg: 60 50*max 2.Prostowanie z liną w opadzie tułowia 5 x 10p: 20 kg