Daruj sobie 6 weidera, dorzuc jakieś.wznosy nóg na drążku allachy i plank w dni treningowe, odnośnie samego treningu to jak wyżej slaby trening a polaczenie pleców i nóg w splicie to juz wg bo to 2 największe partie miesniowe
[...] 2 raty 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg - palpitacje 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - zaczynam z malym cięzarem, ale tu myślę że mogę spokojnie wziąć 12kg następnym razem 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 10x cc/10x cc/ 10x cc 110x cc/6x cc/ 5x cc - ciezko bo mam zakwasy w dwojkach po wczorajszych wygibasach 0x cc/10x [...]
Mis, no właśnie to chciałam napisać - że proporcjonalnie rozbudowane :-), czyli zostawiam te 2 ćwiczenia? Wznosy narazie z ziemi robiłam, ale chyba są dla mnie dobre, bo dobrze czułam tyłek, i na następny dzień też. Ćwiczę na siłowni. Dziękuję za miłe powitanie :)
[...] idzie, jak dokładam równocześnie do wyciskania10x25kg, 10x30kg, 6+4x30kg - ciężko 10x25kg, 10x30kg, 6+4x 35kg - przy 35 już chyba za bardzo do tyłu się odchylam 3a. wznosy z opadu 10xcc, 10x5kg, 10x5kg - ok, chociaż kąty na tutejszej ławce do wznosów jakieś całkiem inne 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg [...]
[...] do brzucha 4s każda z dropsetem - wypychanie ramion przed siebie siedząc na maszynie 4s każda z dropsetem - wyciskanie hantli stojąc 4s każda z dropsetem - dipy 4s - wznosy nóg na poręczach 4x10 - wiosłowanie półsztangą w podparciu tułowia 2s każda z dropsetem Obejrzałem na YT 2 treningi ekto-świeżaka pod prowadzeniem Michała Karmowskiego [...]
Pomijając już fakt, że plan jest mega przeładowany to: łydy to push, wznosy to pull i myślę, że dalikatnie się zajedziesz na takim planie. Ogranicz do minimum, po 1 ćwiczeniu na partię w każdy dzień, zaczynaj od największych parti czyt. nogi -> plecy -> klata -> łapy -> brzuch ->łydki. Osobiście uważam martwy za ćwiczenie typu push ponieważ [...]
[...] jednorącz 2 rogrzewki, 3-4 robocze po 8 reps z jedną zasadniczą coś koło 3-5 repsów + 1-2 reresy na 20+/40+ powtórzeń 3.Chin ups z obciążeniem typowo na biceps 4.Brzuch np. wznosy w zwisie prostych nóg ponad głowę. Jeśli zdecydowałbyś się zmienić pp/mp na jakieś unoszenia to możesz dodać. Z PUSH musisz poradzić sobie sam, daj znać co wymyśliłeś [...]
[...] 2pod/op+8op./1pod.op+9op./2pod.op+8op. 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 30kgx8+25kgx10+20kgx11/35kgx6+30kgx7+25kgx7/35kgx8+30kgx9+25kgx5 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx8+3kgx15+2kgx10/4kgx8+3kgx11+2kgx7/5kgx8+4kgx9+3kgx5 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 [...]
[...] 45kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx8 nadal koncowe powtorzenia nie sa idealne, ale chyba to mimo wszytsko z kazdym treningiem wydaje sie byc lepiej 45kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx8 3a. wznosy z opadu 8/8/8/8 z 7kg 8/8/8/8 z 7kg 8/8/8/8 cc 3b. snatch jedna ręka 12.5kgx8/15kfx8/15kgx8/15kgx8 dluzsza przerwa miedzy 3 a czwarta seria [...]
[...] to ma znaczenie gdzie trzymam ciężar? 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 30. na noge dyszałam ciężko od początku, skończyłam z paleniem czwórek 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 30kg/30kg/30kg myślałam, żeby coś dodać, ale w drugiej serii robiłam trochę wolniej no i już ostatnie powtórzenia z wielkim [...]
Powracam \-) Co się działo ? Mało treningów od zakończenia testu, ale połączenie nocki+ treningi kończyło się tym, że moja doba trwała 30 godz (byłam tak wykończona że aż nie mogłam spać ). Cały czas czekam aż siłownia na uczelni będzie czynna i zacznę zabawę z ergo @@-) TRENING (biorę od Anchy ilość powtórzeń mnie przekonała, trochę mam dość [...]
Treningi z ostatnich 2 dni - urlopuję, więc dla mnie dziś to jak weekendowy dzien,. Mam czasem problem z odpowiednim nazewnictwem..mam nadzieje ze nie wyszla jakaś chinszczyzna. Trening z dwóch kolejnych dni- ogólna rozpiska. WTOREK NOGI 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. -Przysiad Sumo ze sztangielkami (ciężar liczony na rękę) - [...]
[...] treningu mialam zakwasy w klacie 4 dni 8-O 10x 3kg/ 10x 3kg/10x 3kg - tutaj bardzo pilnuje techniki, 3 kg na pierwszy raz wydaje sie w sam raz, a moze nawet i za duzo.. 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 7x 4kg 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg 8x 3kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg + Zestaw na kręgosłup [...]
[...] udźwignąć, bo mocy zero dziś. 2. goblet squat 3x 10 25/20/20 25/25/25 Zmniejszyłam, bo cięęężko dziś mi to szło. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 5/10 - z talerzem 6/5 4. wznosy łydek na maszynie, siedząc 2x 10-15 45x13/50x13 40x15/45x14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 [...]
wznosy z opadu na podłodze? to raczej supermeny rób wtedy poczujesz, możesz tez robić odwrotnie tzn, leżać na stole na brzuchu z nogami poza blatem podnosic ja w góre do poziomu i opuszczać wejście na stopień tak ma wygladać możesz jeśc chleb ale cały czas obowiązuje równe rozłożenie ww w posiłkach, tran..hmmm... wiesz teoretycznie możesz więcej [...]
DT Rudka898 Do celu!
