wznosy

[...] jakby lepiej wiosło sztangą 5x5 14kg- 16,5kg- 16,5kg - 19kg x3- 16,5kg żołnierskie 5x5 11,5kg- 14kg- 16,5kg- 16,5kg- 16,5kg obwód x3 (30 sek przerwy pomiedzy obwodami) -wznosy kolan do łokci x10 - russian twist x10 - brzuszki x10 dzis boli mnie d.pa, kolana, i lewy bic. dzien bez bolu to dzien stracony %-) Zmieniony przez - redcow w dniu [...]

[...] tego bialka na glukoze- ale to tylko i wylacznie moja teoria :-D - no w kazdym razie efekt zamierzony byl %-) TRENING MC 5x5 29kg-39kg-39kg-39kg-39kg - cwiczenie techniki wznosy z opadu 3x10 wyciskanie skos 5x5 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-21,5kg przyciaganie drazka gornego 5x5 27kg-35kg-41kg-48kg-55kg pompki 1x5, 1x3, 1x2, 1x1 z kolanami na pilce [...]

[...] z diety pomine, bylo czysto i w granicach 1600-1700kcali TRENING: sobota 22.10 przysiad 5x5 9kg- 11,5kg- 14kg -14kg- 14kg wiosło sztangą 5x5 11,5kg- 14kg- 16,5kg - 16,5kg- 19kg x4 żołnierskie 5x5 14kg- 16,5kg- 19,5kg- 19,5kg- 19,5kgx4 obwód x3 (30 sek przerwy pomiedzy obwodami) -wznosy kolan do łokci x10 - russian twist x10 - brzuszki x20

[...] to wyskoczylo po treningu, insulina ktorka total 26j. długa 16j. TRENING: 1. Mc sprobowalam z 29kg i przywodziciel mocno sie odezwal wiec odlozylam sztange na bok :-( 2. wznosy z opadu 3x10 3. przyciaganie drazka gornego 5x5 27kg-41kg-48kg-55kg-55kg (zaznaczam ze to wyciag z podwojna dzwignia) 4. wyciskanie skos 5x5 [...]

[...] przysiad 5x5 9kg-11,5kg-14kg-16,5kg-19kg 2. wioslo 14kg-16,5kg-19kg-21,5kg-24kg 3. zolnierskie 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-21kgx3 4. obwod x3: 30 sec przerwy miedzy obwodami wznosy kolan w zwisie x10 russian twist x20 spiecia brzucha x20 obliques zaczelam niesmialo robic box przysiady zamiast zwyklych- lepiej, przywodziciel tak bardzo nie bolal [...]

[...] 133 1j. (ok. 300g ogorkow kiszonych i korniszonow) bedzie jeszcze kolacja TRENING 1. MC 5x5 29kg-39kg-44kg-44kg-44kg (srednio na jeza, boli jednak ten przywodziciel) 2. wznosy z opadu 3x10 (troche na raty w sumie) 3. wyciskanie skos 5x5 14kg-16,5kg-19kg-21,5kg (x3)-21,5kg (x3) 4. sciaganie drazka 5x5 27kg-41kg-41kg-55kg-55kg 5. pompki z [...]

[...] 3. military 5x5 14kg-16,5kg-19kg (x2)-19kg(x3)-19kg (x3) - niezagojony bark pobolewa wiec tez i ciagle w miejscu stoje obwod x3, 30sek przerwy miedzy obwodami -wznosy kolan w zwisie x10 -russian twist x10 na strone - spiecia brzucha x20 okres wreszcie laskawie przyszedl 8-) obliques mam pare filmikow, przesle Ci na priva edit: [...]

[...] 17.30: 100 ketony 2.1 połowa kotleta z obiadu 18.30: 75 3j. reszta obiadu 20.50: 154 4j. kolacja 0.00: 151 2j. TRENING: 1.MC 5x5 30kg-40kg-45kg(x3)-45kg(x3)-45kg(x2) 2.wznosy z opadu 3x10 3. przyciaganie drążka górnego 5x5 35kg-48kg-55kg-61kg-55kg 4. pompki z polowa ud na pilce 1x8, 1x5, 1x1 5. wyciskanie skos 5x5 [...]

[...] 2. wioslo 5x6 14kg-16,5kg- 19kg-21,5kg-21,5kg (chyba lepiej technicznie ale nadal mi lokcie troche wystaja na boki) 3. zolnierskie 5x5 11,5kg- 14kg- 16,5kg- 19kg (x3)- 19kg (x4) 4. obwod x3, 30 sek miedzy obwodami - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x20 - spiecia brzucha x20 Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-11-07 00:41:18

[...] 3j. pomarancza TRENING 13.30: 127 bialko, ketony 0.2 15.00: 126 ketony 0.3 16.20: 95 6j. obiad 22.20: 99 6j. kolacja TRENING 1. MC 5x5 30kg-40kg-40kg-40kg-42,5kg 2. wznosy z opadu 3x10 3. wyciskanie skos 5x5 14kg-19kg-21,5kg-24kg-24kg(x3) 4. sciaganie drazka gornego (podwojna dzwignia) 5x5 34kg-48kg-55kg-61kg (nie ma sie co rzucac bo [...]

[...] jaka wczesniej bylo, czuje ze rozciaganie pomaga 8-) 2. wioslo 5x5 14kg-19kg-21,5kg-22,5kg-25kg 3. zolnierskie 5x5 14kg-16,5kg-19kg-21,5kg-21,5kg (x4) 4. obwod x3 - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x20 - spiecia brzucha x20 + ekstra: pompki z kolanami na pilce 1x7, 1x5, 1x1 + 10 min. wioslarz (1870m) Zmieniony przez - redcow [...]

[...] z kapusty wprowadzilam do miski czerwona papryke i nie widze zadnej roznicy w cukrach 8-) lantus: bedzie 15j. trening: 1. MC 5x5 30kg (x8)-40kg-40kg-45kg-50kg(x2) 2. wznosy z opadu 9/10/9 3. drazek gorny 5x5 35kg- 48kg-55kg-55kg-55kg 4. pompki z kolanami na pilce 1x8, 1x2, 1x1 5. wyciskanie sztangielek w skosie (klatka byla zajeta caly [...]

[...] kolacja 0.40: 183 2j. trening przysiad 5x5 14kg-16,5kg-19kg-21,5kg-24kg wioslo 5x5 14kg-19kg-19kg-24kg-26,5kg military 11,5kg-14kg-19kg-21,5kg(x3)-21,5kg(x4) obwod x3 wznosy kolan do lokci w zwisie x10 russian twist x20 spiecia brzucha x20 +10min orbitrek (poziom 18) +4 interwaly na wioslarzu i zdechlam }:-( rzucilam sie na ciezar w [...]

[...] 13.55: 190 whey, jajko 15.05: 262 10j. obiad, ketony 0.2 17.30: 95 kilka sztuk malych rodzynek 21.50: 118 5j. kolacja trening: 1. MC 30kg-40kg-42,5kg-45kg-45kg x5 2. wznosy z opadu 9/10/8/3 3. sciaganie drazka siedzac 34kg-48kg-55kg-55kg-55kg 4. wyciskanie sztangielek na skosie (klatka na sztange zajeta) 6kg-8kg-10kg-10kg-10kg x6 5. [...]

[...] 0.8, kolacja bez warzyw (nie liczac 3 ogorkow kiszonych), wino 0.10: 138 1.30: 43 2 tabletki dextro trening: 1. MC 19kgx15- 24kgx15- 26,5kgx15- 29kgx10- 29kgx15 2. wznosy z opadu 10/10/8 3. sciaganie drazka 35kgx8- 48kgx5-48kgx5- 55kgx5- 55kgx5 4. wyciskanie skos 14kgx10- 19kgx8- 21,5kgx5- 22,5kgx5- 25kgx5 5. pompki na podwyzszeniu [...]

[...] tego poprawnie to nie ma sensu sobie zajezdzac stawow 2. wioslo - 5x10 11,5kg-14kg-16,5kg-16,5kg-16,5kg 3. zolnierskie 5x10 - 11,5kg-14kg-16,5kg-16,5kg-16,5kg 4. obwod x3 -wznosy kolan na drazku x10 - russian twist x20 - spiecia brzucha x20 poszlam na trening kontuzjowana a wyszlam uleczona %-) wszystko mi sie porzadnie rozciagnelo plus chyba [...]

[...] 18.25: 99 20.10: 182 tofu 3j. trening 22.30: 234 8j. ketony 0,3 0.00: 55 +2 tabletki dextro Trening: 1.MC 5 serii 19kg (x15)- 29kgx15- 31,5kg-x8-31,5kgx15-31,5kgx12 2. wznosy z opadu 10/10/10 3. wycikanie skos 14kgx15- 16,5kgx15- 19kgx10-19kgx10-19kgx10 4.drazek gorny do klatki 34kgx15-41kgx10-41kgx10-41kgx10-41kgx10 bez pompek bo mi juz [...]

[...] 2. wioslo 5x10, 14kg- i dalej 16,5kg (nie wszystkie serie dociagniete do 10 powt.) 3. zolnierskie 5 serii - 14kg - 16,5kg (10powt)- 16,5kg x9- 16,5kgx7 - 16,5x6 obwod x3 - wznosy kolan na drazku x10 - russian twist x20 - spiecia brzucha x20 +20 min orbitrek (sr. moc 184W) - chyba sila woli to zrobilam.. pomiary: [...]

[...] dwa pomiary 154 i 163 7j. obiad 18.30: 63 w sumie na raty zjedzone 3,5tabletki dextro 20.50: 99 21.50: 93 5j. kolacja Trening: 1. MC 5x10 19kg-29kg-29kg-31,5kg-31,5kg 2. wznosy z opadu 10/9/9 3. wyciskanie skos 5x10 14kg-19kg-19kg-21,5kg-21,5kg 4. drazek gorny 5x10 35kg-41kg-41kg-41kg-41kg 5. pompki z kolanami na duzej pilce 6/5/4 +10min [...]

[...] podwojne dno bo tak bardziej czulam rozciaganie bioder 2. wioslo 5x10 14kg-16,5kg-16,5kg-19kg-19kg 3. zolnierskie 5 serii 14kg(x10)- 16,5kg(x10/x8/x7/x6) 4. obwod x3 -wznosy kolan w zwisie x10 -russian twist x20 - spiecia brzucha x20 +10 min wioslarz szybko (mierniki popsute) dzis przed samym treningiem zastanawialam sie czy dac insuline [...]