wznosy

Witam, prosilbym Ekspertów o ocene mojego planu treningowego. Celem jest zbudowanie masy miesniowej oraz sily. Kaptur i nogi sa w trakcie opracowywania. Wtorek (klata + biceps) 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos 12-10-8-6 3. Wyciskanie skos hantlami 3x 12-10 4. Rozpietki płasko lub skos 3x 12-10 1. 3x '21' 2. Hantle ze skretem [...]

Siema 22 sierpień 2009 Trening całkiem odmienny od tego z planu jednak przysiady i mc na jednym treningu z mała ilością powt są nie dla mnie, przynajmniej latem MC 12x50 75x5 85c5 95x5 105x5 115x5 +5kg, nie dokładam, a może nawet zmienie zakres żeby [...]

[...] prostych nogach 2x10 Piątek: - podciąganie na drążku, szeroki uchwyt, 3xMAX - podciąganie tułowia, do sztangi, 3x8 - podciąganie sztangi, w opadzie, 3x8 - martwy ciąg, 3x8 - wznosy barków, 3x8 - uginanie ramion, ze sztangielkami, stojąc, z supinacją nadgarstka, 3x6 - uginanie ramion, ze sztangielkami, siedząc, z supinacją nadgarstka, 3x6 - [...]

[...] na noge, przerwa krotka po 4c 4b. uginanie nog lezac 10kg 3x15pow. 4c. prostowanie nog siedzac 15kg 3x12pow. 5a. unoszenie nog (proste w kolanach) w podporze 3x10pow. 5b. wznosy z opadu 3x12pow. (minimalny bol pod koniec kazdej serii) ok. 2300kcal (w tym po gryzie z roznych ciast 200kcal) 20 sierpnia ok. 2300kcal (w tym mala szarlotka [...]

Witam, prosilbym Ekspertów o ocene mojego planu treningowego. Celem jest zbudowanie masy miesniowej oraz sily. Kaptur i nogi sa w trakcie opracowywania. Wtorek (klata + biceps) 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos 12-10-8-6 3. Wyciskanie skos hantlami 3x 12-10 4. Rozpietki płasko lub skos 3x 12-10 1. 3x '21' 2. Hantle ze skretem [...]

[...] jechać nad wodę i co się okazało pada za to zrobiłam siłowy brzuch, plecy, łapki, jeśli chodzi o sam brzuch to robiłam do bólu chwila przerwy i tak parę razy, reszta to wznosy tułowia z obciążeniem 6kg i różnym ustawieniem rąk, rozpiętki po 3kg, odrotne rozpiętki czy jak to się tam zwie 3kg na łapke, uderzenie z pozycji frontalnej ago-uchi [...]

[...] 7. Skrętoskłony w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 ( 20 paj i 20 pom) 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Burpee: 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 [...]

[...] z hantlami 3s WYWAL B Prostowanie nóg na maszynie 4s DAJ MARTWY CIAG Uginanie nog na maszynie 3s WYWAL Wyciskanie hantli na skosie 4s Podciąganie na drążku nachwytem 4 s DAJ PODCHWYT + 3 s wznosy tułowia z opadu Unoszenie sztangielek bokiem 3s WYCISKANIE Pompki na poręczach 3s WYWAL Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s LYDKI ZDR.

Sasha Pon: klata triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*12-6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5 serie 12/10/8 8 8 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie treningu w domowych warunkach, do dyspozycji mam drążek i ławeczkę wielofunkcyjną. Rozpisałem sobie trening itp. i wygląda on tak: DZIEŃ 1 KLATKA : - Wyciskanie sztangielek na leżąco 3 x 20 - Rozpiętki na leżąco 3 x 20 BRZUCH: -Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 2 x 25 -Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi [...]

Wklejam wczorajszy trening, dzisiaj też robię. Jestem nawet zadowolony z treningu. Spodziewałem się gorszego po 3 dniach chlania i kajakowania 1.MC 100x10 120x8 140x6 160x4 (średnio +10 nast. tr) 2.Arnoldki 15x12x3 (+2,5 nast. tr) 3.Wznosy przednie 15x12x3 (zostawić) 4.Sztruksy hantle 25x12x3(+2,5) 5.Skłony skośne 22,5x12x3(zostawić) 6.Brzuszki [...]

[...] nogach 2x10 Piątek: - podciąganie na drążku, szeroki uchwyt, 3xMAX - podciąganie tułowia, do sztangi, 3x8 - podciąganie sztangi, w opadzie, 3x8 - martwy ciąg, 3x8 - wznosy barków, 3x8 - uginanie ramion, ze sztangielkami, stojąc, z supinacją nadgarstka, 3x6 - uginanie ramion, ze sztangielkami, siedząc, z supinacją nadgarstka, 3x6 - [...]

[...] stojąc 4/8-10 wspiecia siedząc 4/10-12 Trening3; BARKI- wyciskanie z klati stojac 5/6-8 wznosy bokiem 4/8-10 wznosy przodem 4/8-10 KAPTURY- szrugsy ze sztanga 4/8 szrugsy [...]

napewno wszelkie wznosy nog, z pewnoscia masz takie na aerobiku wiec wiesz o co cho ;] pozdro =]

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego4x20 martwy ciąg4x20 barki-nogi wyciskanie sztangielek w górę 4x20 unoszenie sztangielek bokiem 4x20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x20 wznosy barków 4x20 nogi przysiady 4x20 prostowanie nóg w siadzie4x20 uginanie nóg w leżeniu 4x20 wspinanie na palcach 4x20 no i biceps-triceps uginanie przedramion szerokim [...]

[...] 4x,5,5,10,10 uginanie nog lezac na brzucuh 4x,5,5,10,10 łydki wspiecia na place ze sztanga 5x max wspiecia na piety 3xmax Zwisy na drazku nachwytem 5xmax Brzuch 3s spiecia + wznosy nog wiszac na drazku Sroda wolne Czwartek barki, kaptury Podciaganie sztangi do brody 3x5,10,15 Wyciskanie hantli 5x 15,15,10,10,5 Unoszeniehantli na boki 3x10,10,15 [...]

[...] (obecnie level 2) - serie pompek, tak by wyszlo rowne 100, tutaj roznie, 2x 15, 2x 12, 2x 10 itd. itd. ostatnia seria np. 20-30. - przysiady ze sztangą 25kg, x45/x55/x50 - wznosy na palce z w/w sztangą, 3x 15 - sztanga zza/sprzed barków, 3x 15 (zaleznie jak sila pozwala) - wyciskanie z klaty z podlogi, co mnie strasznie irytuje i uniemozliwia [...]

dziś spokojny dzień, rozgrzeweczka - skakaneczka i mieśnie brzucha, dziś z bonusem: 1. Wznosy zgiętych kolan 18, 12 //obciążniki po 2x2kg 2. Wypychanie nóg 25, 15 //to samo 3. Skrętoskłony 40 //hantelka 5 kg 4. Spięcia, nogi 90' max(szybko), max(wolno)// hantelka 5kg

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 4x 8 -10 (1 min przerwy) /przytrzymane 2sek we wznosie/ 8x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 8x 10 kg 8x 10 kg 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) D1 wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 bez przerwy 10x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 12x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 15x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) D2. wznosy sztangielek [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 21-SIERPIEŃ TRZECI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE DZIESIĘCIU POWTÓRZEŃ Podciąganie podchwytem Dwie serie z obciążeniem powinno być 8,5 kg było 9 kg x 10(poprzednio 8 kg) Martwy ciąg Dwie serie 130 kg x 10 (poprzednnio były siady) Push press Dwie serie 63 kg x 10 (poprzednio 60 kg) Wyciskanie na płaskiej sztangą Dwie serie 80 kg x [...]