Dzięki chłopaki za odpowiedzi. Ogarnąłem sobie jeszcze stojaki po poczytaniu kilku artykułów w necie ułożyłem coś takiego: A)Przysiad klasyczny ze sztangą 3x8 Drążek podchwytem 3s Pompki tyłem 3x10 Wznosy bokiem 2x10 B)Wykroki 3x10 Martwy ciąg 3x8 Floor press 3x10 Wyciskanie hantli 2x10 Może zostać? Zmieniony przez - Nowyyy576 w dniu 2020-12-01 [...]
lekka modyfikacja sie przyda A)Przysiad klasyczny ze sztangą 3x8 Drążek podchwytem 3s - daj nachwyt jak zalezy ci na mocnej pracy grzbietu, podchwytem chac nie chcac bicki beda mocniej pracowaly pompki na hantlach 3s cos tego typu https://www.youtube.com/watch?v=GMSgB14-GXE&ab_channel=RobKrak Wznosy bokiem 2x10 Pompki tyłem 3x10 B)Martwy ciąg na [...]
[...] w tym głównie nogi, pośladki i plecy, czyli te największe grupy. Można tutaj wyróżnić takie ćwiczenia jak: - siady, - ciągi, - wykroki, - wiosłowania, - wyciskania, - wznosy bioder. Więcej na temat treningu siłowego dla kobiet warto poczytać w tym oto artykule: [...]
[...] polegają na tym, że bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, więc nie ma potrzeby dorzucania jakichś wymyślnych ćwiczeń, innych niż przysiady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder, podciągania, czy wyciskania. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] ciężarem. Przysiady bułgarskie, wstępowanie na podwyższenie, przysiad kolarski. Przysiad jednonóż z asekuracją - przytrzymujesz się czegoś jedną ręką. Przysiad z wyskokiem, wykroki z przeskokiem, burpee. Na dwugłowy - glute ham raise bez obciążenia/z gumami oporowymi, wznosy tułowia na ławce bez obciążenia/z gumami/z niewielkim obciążeniem.
Plan A 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x 3. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 4. Uginanie ramion z rotacja 3x 5. Prostowanie ramion z linkami Górnego wyciągu 3x 6. Allachy 3x B 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 3. Wznosy bokiem 3x 4. [...]
[...] Jeżeli plan jest ogólnikowy ma za zadanie przede wszystkim wzmocnić całe ciało To może być. W przypadku kobiet wrzuciłbym jedynie wyciskania na skosie dodatnim a nie typową płaską ławę poczatkujaca szczupla dziewczyna co musi nalozyc miesa :) sportowiec cale zycie biega plywa itp itd moglbym dac zamiast lineik wznosy i powel raisy to fakt.
co do konstrukcji samego planu TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - zamienilbym na wersje wykrokow ktore wykonamy w pochyleniu tulowia do przodu opis znajdziesz w artykule https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__%C4%87wiczenie_na_czw%C3%B3rki_czy_po%C5%9Bladki_-a233.html 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie [...]
Witaj, niestety nie napisales nam nic o sobie. Wazny jest Twoj wiek, doswiadczenie, oraz poprzedni plan jakim trenowwales, jezeli trenowales wczesniej, jednak poddam analizie to co nam wkleiles: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - jak najbardziej ok, jednak staraj sie wykonac trening tak, aby 3 seria byla na 100%, 4 na 80%, a dwie pierwsze [...]
Witam , aby wzmocnić mięśnie brzucha należy je ćwiczyć. Warto jednak pamiętać, że mięśnie brzucha uczestniczą w każdej naszej codziennej czynności oraz w każdym wykonywanym ćwiczeniu. Nawet jeśli nie robisz "brzuszków" a wykonujesz inne ćwiczenia to mięśnie brzucha wciąż pracują. Wynika to z tego, że są to mięśnie odpowiadające za prawidłową [...]
Ułożyłem sobie przed chwilą zarys planu, mam nadzieję, że będzie on w miarę dobry, proszę jednak o wyrozumiałość, nie mam żadnego doświadczenia więc plan może być w rzeczywistości beznadziejny.. Na każdą partię rozpisałem po 2 ćwiczenia z czego są one wykonywane na zmianę na każdym treningu (system treningów FBW A i B), treningi co drugi dzień. [...]
[...] skos 3 serie Barki na suwnicy z tyłu szyji sztanga 3s Francuskie wyciskanie3s Modlitewnik gryfem lamanym 3serie Na kazdym treningu jedno cwiczenie na brzuch (kółko lub wznosy L-sit) czasem opuszczam w zaleznosci od samopoczucia Nwm czy jakas ankieta jest potrzebna... Zmieniony przez - Janusz1711 w dniu 2016-09-15 14:59:43 Zmieniony przez - [...]
Plan taki mocno podstawowy bym powiedział. Nie znaczy że zły, ale ja akurat jestem zwolennikiem dodawania chociaż jednego ćwiczenia na każdą partie przy treningu fbw, tyle że po prostu z mniejszą ilością serii na mniejsze partie. Dobrze jakbyś jednak rozpisał jak planujesz dać liczbę serii I powtórzeń przy każdym ćwiczeniu. Serie planuje w taki [...]
[...] pompki też. ćwiczenia klatki i brzucha powodują małe przyśpieszenie przemiany materii tak ważnej dla chudnięcia. już lepiej jakbyś robił same przysiady niż to co teraz.. przysiady, podciąganie, pompki, wznosy nóg. tyle Ci wystarczy. żadne rozpiętki, żadne unoszenie ciężaru, które nawet nic mi nie mówi bo unosić ciężar możesz na srylion sposobów.
[...] pozniej daj jakies wioslowanie na plecy , pozniej wyciskanie na klatke , pozniej moze byc OHP i moga zostac Dipy, zestaw B matwy ciag na prostych nogach , podciaganie/sciaganie , wznosy na bok , biceps i jakis plank na brzuch, ja bym tak to widział. Co do ilosci powtórzen zostałbym przy stałych powtorzeniach a nie takie piramidki udziwnione.
Aktualny plan A/B po sugestiach A Przysiad ze sztanga Wiosłowanie sztanga Klatka na płaskiej OHP Rozpiętki lub po prostu pompki (zamiast deepów) B Martwy na prostych (Musze czyms zastapic podciaganie) coś dodatkowe na plecy np. Unoszenie hantla nad głowa leżac Wznosy na bok Bicps (młotek/modlitewnik) Brzuch (plank lub inne ćwiczenia) Trening ze [...]
Aktualny plan A/B po sugestiach A Przysiad ze sztanga Wiosłowanie sztanga Klatka na płaskiej OHP Rozpiętki lub po prostu pompki (zamiast deepów)- tutaj daj albo wycisk wąski na triceps albo pompki na poręczach B Martwy na prostych (Musze czyms zastapic podciaganie) coś dodatkowe na plecy np. Unoszenie hantla nad głowa leżac- tutaj zamiast tego [...]
Robiłem kilka treningów FBW w postaci 5x5, 6 serii wraz z rozgrzewką oraz rampa 5 zamknięta. Wyglądało to mniej więcej tak: A WL: 20x20kg > 5x40kg > 5x60kg > 5x80kg >5x100kg > 5x120kg Przysiad: Podobnie Podciąganie: JW Żołnierskie: JW Brzuch: 4x12 B WL na skosie hantlii: 4x10 Wyciskanie nogami na suwnicy: 4x12 Wiosłowanie: 4x12 Wyciskanie hantli [...]
Trening A/B - ocena
