wznosy

[...] 15/18/20/22x5/22x6 3. Wykroki chodzone 3x6-8 dziś zmiana -suwnica poziomo 3x15 55/60/62,5x10 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 20/25/30 20/25/30 5. wznosy z opadu 2x15 +brzuch 2x15 allahy 42,5/skośne35kg/unoszenie nóg ręce podparte Komentarz 1. ok. czuję jak puszczam brzuch przy wydechu przy odkładaniu sztangi. Znowu [...]

Dzisiaj rano przejechałem rowerem ok. 40km. Tempo spokojne , cała wyprawa trwała równo 2 godz. Po południu zaś : 7 obwodów ,powtórzeń 10-3 -biceps łamaną stojąc podchwyt -martwy ciąg -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 obwodów: -wznosy nóg na poręczach 15p -pompki na poręczach 10p Zakończyłem 5 seriami podciągania na drążku nachwytem po 10p.

[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce tu były supermany 15xcc/15xcc/20xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną ręką 10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś [...]

[...] 5x6-8 r20/25 35/40/45/50x5+3/50x6 r20/25 35/40/45/50/55x3+50x3 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 15/25/25 15/25/25 3b. MC sztangielki 14/16/18 16/16/20x6 4. wznosy z opadu 3x15 zapomniałam +brzuch 2x15-20 odwrotne/skośne 35kg/unoszenie ze zwisu w podparciu/proste sos ujemny Komentarz 1. ok 2.sztanga mi się wyślizgnęła z ręki [...]

[...] do klatki 10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam 10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/20xcctu były supermany 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną ręką 10x10kg/10x10kg/ [...]

[...] 2. Goblet squat 5x6-8 16/18/20/22/24x7 16/18/20/22x6/24x6 3. Wykroki chodzone 3x6-8 3x8x8kg 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 40x10/45x8/50x8 20/25/30 5. wznosy z opadu 2x15 zapomniałam :( +brzuch 2x20 proste/unoszenie nóg z leżenia/russian twist 5kg Komentarz 1. wrzuciłam do konsultacji 55 i 60kg ciężko 2.ok uwielbiam :) 3. [...]

Gorący , parny i duszny dzień. Jako że idę dzisiaj na mały bankiecik , jakiś tam trening zrobiłem przed południem. Spociłem się niemiłosiernie. Było: -biceps łamaną 10-5p -szrugsy sztangielkami 10p -wiosłowanie odważnikiem 10p -wznosy nóg na poręczach 15p -wyciąg górny szeroko do klaty 10p Obwodów 10.

[...] ze sztangą /10 do 5p/ -martwy ciąg /10 do 3p/ -wiosłowanie odważnikiem 25kg /15p/ i 7 obwodów: -brzuszki na skosie / 20p/ -biceps stojąc łamaną podchw. /10 do 5p/ -wznosy nóg na poręczach /15p/ -wymachy odważnikiem 28kg /15p/ Na koniec podciąganie na drążku 3 serie po 10p. Zwykle robię więcej serii , ale dzisiaj sił zabrakło :-( .

[...] 10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam 10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/20xcctu były supermany 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną ręką [...]

[...] porządek być musi :-). Poćwiczyłem sobie: 8 obwodów: -biceps łamaną podchwyt /10-5/ -szrugsy sztangielkami /15/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-8/ 5 obwodów: -wymachy odw. 28kg /12/ -wznosy nóg na poręczach /12/ -przysiady z odważnikiem 24kg /10/ Tradycyjnie zakończyłem drążkiem - 5 serii po 8 podciągnięć nachwytem , szerokość barków.

[...] 16/18/20/22/24 16/18/20/22/24x7 3. Wykroki chodzone 3x6-8 7kgx10/7x10/9 3x8x8kg 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 cc/cc/cc max na podwyższeniu 40x10/45x8/50x8 5. wznosy z opadu 2x15 2x15 Niedziela 21.06 Aeroby z youtube 30min+ Brzuch abs i brzuch z mel b %-) Rozciąganie 25min Komentarz 1 po konsultacji mojego filmiku zdecydowałam [...]

Wtorek: 7 obwodów: -przysiady ze sztangą /10-5/ -martwy ciąg /10-3/ -wiosłowanie odw. 25 / LP po 12/ 7 obwodów: -brzuszki na skosie /15/ -biceps łamaną /10-5/ -wznosy nóg poręcze /15/ -wymachy odw. 28 /12/ Na deser 3 serie drążka /10/.

[...] 10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam 10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/20xcctu były supermany 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną ręką [...]

Dzisiaj stacjonarnie. 7 obwodów: -przysiady ze sztangą /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ -wiosłowanie odważnikiem 25 /12 LP/ 7 obwodów: -brzuszki na skosie /20/ -biceps łamaną /10-5/ -wznosy nóg na poręczach /15/ -wymachy odważnikiem 28 /15/ Zakończenie - drążek 3x10 Zmieniony przez - kamaro54 w dniu 2015-06-29 18:36:43

[...] 10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam 10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg z krążkiem, dziś mnie plecy po jednej stronie bolą 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc [...]

Trening. dol. - mimo problemow z ledzwiowym (lekka dyskopatia) staram sie cwiczyc i ruszyc dol. Otluszczam sie miesnia, zero nie wiem co robic wiec: doskonale technike :( 1. 3x 25 Przysiad z kijem od szczotki 2. 3x15 Przysiad klasyczny z hantlami (po 2kg) 3. 3x15 Przysiad nogi szeroko ze sztanga (sam gryf 6kg) 4. 3x15 Przysiad wykroczny (hantle [...]

[...] 10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam 10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg z krążkiem, dziś mnie plecy po jednej stronie bolą 15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc [...]

Dzisiejsze menu : 7 obwodów: -wiosłowanie odważnikiem 28kg /LP15/ -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc /LP 12/ -biceps łamaną podchwyt /10-5/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-6/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-8/ oraz 7 przeplatanych serii: -wznosy nóg na poręczach /15/ -wymachy odw. 28kg /15/ . Ciepełko , spłynąłem %-) .

[...] 10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam 10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15xcc/20xcc/20xcc 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg 15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg z krążkiem, dziś mnie plecy po jednej stronie bolą 15xcc/15xcc/15xcc [...]

Dzisiaj 7 obwodów : -biceps łamaną /10-5/ -wyciskanie sztangielek naprzemiennie stojąc /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-5/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-5/ -wznosy nóg na poręczach /15/ -wymachy odw. 28kg /15/ . I tyle :-) .