wznosy

/SFD/Images/2016/5/31/9415dce165d44e7d9e747935fb9b9df8.jpg Trening wypłukujący 1.Wioslowanie hantlą 4x20 2.Ściaganie wyciąg dolny 4x15 3.Wyciskanie siedząc maszyna 4x15 4.Pompi porecze masyzna 3x15 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy przód 3x12 7a Wyciskanie francuskie 4x15 7bUginanie na modlitenwiku masyzna 4x20 +brzuch +aero 15min Suple [...]

Wznosy zawsze tłumaczę że powinno się zasadniczo robić tak jakby się chciało stojącą obok osobę walnąć sztangielką w szczenę. Taki dość zamaszysty powinien być ten ruch. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-31 12:57:50

Okej jeszcze chciałbym dowiedziec się czy 1. Stosowacc w tym planie progresje 2. Czy rozpiętki i np wznosy ramion nie są przypadkiem cwiczeniami pull 3.czy trening pon push wt pull sr legs czwartek brzuch piątek push sobota pull niedziela legs bedzie dobrym sposobem ?

Zdecydowałem się, ze split 2x tak jak góra/dół to wyśmienity trenning dla mnie, ale nie potrafię chyba dobrze go rozpisać,aby w pełni wykorzystać jego potencjał. Poniedziałek góra Sztanga ławka prosta 4s Podciąganie nachwytem 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Sztanga skos dodatni 4s Wiosłowanie podchwytem 4s Hantle bic młotek 3s Wyciskanie wąsko 3s [...]

[...] spięcia brzuch 3x30. Plan treningowy - Hipertrofia B 4 dzien : 1. Przysiady 4x20 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim 3x20 4. Wyciskanie na barki lub wznosy 3x20 5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20 6. Uginanie ramion z gryfem rostym 2x20 7. Unoszenie kolan do góry leżąć na ławce 3x20

[...] ćwiczeniach : 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

31.05.16 Siemano! Tak jak mówiłem lecę teraz z treningiem rano i faktycznie póki co lepiej mi się tam ćwiczy. Bardzo mnie ciekawi jak to będzie wyglądało za granicą. Dzisiaj też śmiesznie, bo skończyłem trening i zaczęło tak lać przez jakieś 30-40 minut, że poszedłem aż zrobić cardio z nudów żeby nie stać po prostu i nie czekać aż przestanie padać [...]

Dzisiejsza aktywność: -marsz ok.8km w czasie 1godz. i 15min później: -rozgrzewka -wymachy 32,5kg 8s x 10p -wyciskanie sztangielek stojąc 8s x8p -biceps łamaną 8s x8p -wznosy nóg poręcze 8s x12p -drążek 3s x8p Czas 1godz. Ani lekko , ani trudno. Jakoś poszło.

Data 31.05.2016 - DT – High Carb Witam, kolejny dzień zaliczony. Po wczorajszym treningu nie mogłem się podnieść rano z łóżka, dobrze że wolne mam bo ciężko było by wysiedzieć w robocie. Ale za to koszenie trawy wpadło, także 3h intensywnego marszu i szarpania się z kosiarką bo trawa po kolana ;/ No i kurfa pod sam koniec koszenia zajechałem [...]

Witam serdecznie! Chciałbym poradzić się osób z większym doświadczeniem na temat mojego planu treningowego. Mam plany co do zawodów sylwetkowych, a konkretnie męska sylwetka. Poniżej zamieszczam małą ankietę i aktualny plan treningowy,który postanowiłem realizować przez najbliższe 8 tygodni. Mój cel to wycinka formy na tyle ile dam radę. [...]

31.05. DT Ale dziś było mega gorąco i duszno na siłowni, chyba klimatyzacja nie działała. #-P Ciężko było, aż lało się ze mnie. Ale mimo to na koniec jeszcze miałam ochotę na szybkie cardio więc wleciały interwały. rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 37,5kgx8x8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8, 37,5kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 90.5kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : Zwiększenie siły :) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu piłka nożna/bieganie 1h-1.5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

[...] ćwiczenia będa wykonywane w przedziałach 8-15 i 3 seriach Push wyciskanie hantli poziomo wycisk hantli skos gorny wycisk hantli glowa w dół Wyciskanie żołnierskie wznosy bokiem Krzyzowanie linek wycioagu górnego badz rozpiętki Wyciskanie francuskie Pull Podciagniecia Martwy ciąg wiosłowanie sztanga sciaganie drązka wyciagu gornego do [...]

[...] Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 5x8 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja [...]

Dzisiaj już całkowity powrót do normy , jedzenie w pudełkach przez cały dzień . 7 godzin w pracy uczelnia i trening który wypadł obłędnie. Jutro jeszcze ma dojść wsparcie od hi tec więc szykuje się na prawdę fajne 6 tygodni przygotowań do Sopotu :) TRENING BARKI +BICEPS+TRICEPS+CARDIO 1.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set 2.Wznosy ramion z [...]

Siema wszystkim Klatka barki triceps B A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15 20,20,20,20,20 A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10 38,38,38,34,34 B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15 10,10,8,8,8 B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10 60,55,50,50,50 C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15 35,35,35,35,35 C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 [...]

/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 55 - 31.05.2016 To jest zdecydowanie za długi dzień...Od 19h jestem na nogach, a dobiję pewnie do 20, bo muszę coś jeszcze zrobić i przez ten cały czas raczej się nie obijałem :)) Dzisiaj tak napięty dzień, ponieważ nie chciałem nic stracić, czyli siłownia, uczelnia i praca. Pobudka [...]

Siema, siema DZIEŃ 51 - 31.05.2016 Dzisiaj dużo spania, przestałem znowu to kontrolować. Śpię na potęgę, muszę coś z tym zrobić. /SFD/Images/2016/6/1/60a1a360ffc64d67b8a5606f86d31f19.jpg /SFD/Images/2016/6/1/85b7c77fd35547ad91dadadea6ca2fb2.jpg /SFD/Images/2016/6/1/865bb9fadfba4a6bb920c3eb09ac90f4.jpg BARKI: 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] dzień był,że nawet nie było opcji,żeby wcześniej coś zrobić%-) BARKI+TRICEPSY -wyciskanie siedząc na hammerze(cieżar na rękę) 20x20 40x15 60x12 80x6+60x5+40x5+20x10 -wznosy boczne stojąc naprzemiennie 20x12 28x12+18x10+7x10 seria łączona: -wznosy boczne na maszynie+wyciskanie na maszynie siedząc 3x12+12 -wznosy boczne w opadzie tułowia [...]

31/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 94/137 Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax (30s) 25/11/9 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 20kg x 10/10/10/10/10 4. Dipy 3xmax (60s) x8/x5/x3 5. Wznosy prostych nóg zwisając na drążku 4x10 6.Brzuszki na rzymskiej 3x15 + Kompleks x4 [...]