wznosy

[...] 10x25kg ,10x25kg,10x20kg 10x25kg ,10x25kg,10x25kg 10x25kg ,10x25kg,10x25kg 10x20kg ,10x25kg,10x25kg 10x20kg ,10x20kg ,10x25kg 10x20kg ,10x20kg ,10x25kg 3a. wznosy z opadu 3x15cc(2sekundy do gory) 2x15cc(2sekundy do gory) 1x10(5kg 3x15cc(2sekundy do gory) 3x15cc(2sekundy do gory 3x15cc(2sekundy do gory) 20cc,10x5kg [...]

[...] 10x25kg ,10x25kg,10x20kg 10x25kg ,10x25kg,10x25kg 10x25kg ,10x25kg,10x25kg 10x20kg ,10x25kg,10x25kg 10x20kg ,10x20kg ,10x25kg 10x20kg ,10x20kg ,10x25kg 3a. wznosy z opadu 3x15cc(2sekundy do gory) 2x15cc(2sekundy do gory) 1x10(5kg 3x15cc(2sekundy do gory) 3x15cc(2sekundy do gory 3x15cc(2sekundy do gory) 20cc,10x5kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2c79b7756554b118dd1a0a3f2aadfbb.jpg DT KLATA+barki 07.01.15 r. 1.WL 4x8-10 2a WL+ hantle 4x8-12 2b Pompki porecze maszyna 4x8 3a Brama rozpietki 4x12 3b Wyciskanie siedzac maszyna 4x15 4.WL na duzym skosie smith 3x8 5.Wznosy w przod z talerzem 3x12 6.Wznosu do przodu V 4x12+DS Suplementacja witaminy Przed treningiem [...]

[...] 10x25kg ,10x25kg,10x20kg 10x25kg ,10x25kg,10x25kg 10x25kg ,10x25kg,10x25kg 10x20kg ,10x25kg,10x25kg 10x20kg ,10x20kg ,10x25kg 10x20kg ,10x20kg ,10x25kg 3a. wznosy z opadu 3x15cc(2sekundy do gory) 2x15cc(2sekundy do gory) 1x10(5kg 3x15cc(2sekundy do gory) 3x15cc(2sekundy do gory 3x15cc(2sekundy do gory) 20cc,10x5kg [...]

[...] 10x25kg ,10x25kg,10x20kg 10x25kg ,10x25kg,10x25kg 10x25kg ,10x25kg,10x25kg 10x20kg ,10x25kg,10x25kg 10x20kg ,10x20kg ,10x25kg 10x20kg ,10x20kg ,10x25kg 3a. wznosy z opadu 3x15cc(2sekundy do gory) 2x15cc(2sekundy do gory) 1x10(5kg 3x15cc(2sekundy do gory) 3x15cc(2sekundy do gory 3x15cc(2sekundy do gory) 20cc,10x5kg [...]

[...] dynamicznie, ale ciężar myślę , że dobrany idealnie 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 – 15kg, 3x17kg/10,8,8 - nie cierpię żołnierskich... ostatnie dwie serie na maxa 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15 – 4x 3kg - ciężko 4. uginanie sztangi stojąc 4x10—12kg, 3x 14,5kg /10, 8,8 - pierwszy raz robiłam , te 14,5 kg troszkę za dużo jednak mi się [...]

[...] , bo nie ma szans inaczej... czy robić do pełnych 10-ciu potem samo opuszczanie np? 3. wiosło jednorącz 4x15 : 15,5kg / 2x15, 2x12 - ciężko, ale dobrze wchodziło 4. wznosy z opadu 4x10 - cc na piłce - pupa paliła 5. podnoszenie kolan w zwisie 4x15 - 4x6 - ręce nie dają rady na razie na więcej Ogółem bardzo ciężki trening, dostałam w [...]

[...] 62,5kg,62,5kg 8x62,5kg 2a.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10kg,10kg 8x10kg 7,5kg,10kg,10kg 2b.Sciaganie drazka do klatki szeroko nachwytem 20,25,20 20,25,25 3a.wznosy z opadu 3x15cc 3x15cc 3b.snatch jedna reka 12,5 12,5 8x12,5 12,5 12,5 8x12,5 4abc-brzuszki -3 obwody (po 25 ) 1.regres .puszczal mi chwyt 2a.ok 2b.hmmm @@-) 3a.ok [...]

[...] sztangielek na lawce skosnej 10kg,10kg 8x10kg 10kg,10kg 8x10kg 7,5kg,10kg,10kg 2b.Sciaganie drazka do klatki szeroko nachwytem 20,20,25 20,25,20 20,25,25 3a.wznosy z opadu 3x15cc 3x15cc 3x15cc 3b.snatch jedna reka 12,5 12,5 , 12,5 12,5 12,5 8x12,5 12,5 12,5 8x12,5 4abc-brzuszki -3 obwody (po 25 ) 1.Maly progres ,dociagnelam [...]

[...] 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 – 4x17kg/ 10,10, 8,8 (15kg, 3x17kg/10,8,8) - bardzo ciężko, ostatnie powtórzenie to już walka z samą sobą , na razie kg zostają 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15 – 4x3kg/ 12, 10,10,10 (4x 3kg) - kg bez zmian , na razie progres powtórzeniami, ciężko 4. uginanie sztangi stojąc 4x10— 4x14kg/ 10,10, 8,8 [...]

[...] 4 opuszczania-dobijałam do 10 (2x7, 2x5) - ojj ciężko szło dziś 3. wiosło jednorącz 4x15 : 4x15,5/15 (15,5kg / 2x15, 2x12) - poszło ładnie, dokładam na następny trening 4. wznosy z opadu 4x10 - cc na piłce - ok, cieżko, ale lubię 5. podnoszenie kolan w zwisie 4x15 - 10, 3x8 powt (4x6) - jest progres Jakiś miałam dziś zdołowany dzień. Dałam [...]

[...] 10kg,10kg ,10kg 10kg,10kg 8x10kg 10kg,10kg 8x10kg 7,5kg,10kg,10kg 2b.Sciaganie drazka do klatki szeroko nachwytem 20,20,8x25kg 20,20,25 20,25,20 20,25,25 3a.wznosy z opadu 3x15cc 3x15cc 3x15cc 3b.snatch jedna reka 12,5 12,5 , 12,5 12,5 12,5 , 12,5 12,5 12,5 8x12,5 12,5 12,5 8x12,5 4abc-brzuszki -3 obwody (po 25 ) [...]

[...] 10kg,10kg 8x10kg 10kg,10kg 8x10kg 7,5kg,10kg,10kg 2b.Sciaganie drazka do klatki szeroko nachwytem 20,20,8x25kg 20,20,8x25kg 20,20,25 20,25,20 20,25,25 3a.wznosy z opadu 3x15cc 3x15cc 3x15cc 3b.snatch jedna reka 12,5 12,5 , 12,5 12,5 12,5 , 12,5 12,5 12,5 , 12,5 12,5 12,5 8x12,5 12,5 12,5 8x12,5 4abc-brzuszki -3 [...]

[...] 25kg - ok, nagrałam film - podeślę 2. wyciskanie sztangielek siedząć 4x10- 2x 4kg i 2x5kg - nagrałam film, ostatnia seria już bardzo ciężko szła, ale docisnęłam do 10 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15- 3kg/ 15, 12, 10, 10 powtórzeń - kg nie dodaję, progresuję w powtórzeniach na ile mogę 4. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10 - 6kg, 3x7kg - [...]

[...] byc na krazkach ,probowalam na oba sposoby i jakos nie czulam tego cwiczenia ,moze za maly ciezar :-? ,no i drugie -tutaj to juz wogole nacudowalam i nic mi nie wychodzilo-wznosy bioder ze sztanga ,bede musiala wymienic to cwiczenie albo znalesc kogos na fitnesie kto mi dokladnie wytlumaczy co i jak (poszukam wiecej filmikow ,moze zalapie o co [...]

sss..., a synek już dobrze? Wznosy bioder to ja robiłam wzorując się na Arphiel https://www.youtube.com/watch?v=j2WMCSzhn_s Tylko musiałam sobie tą ławeczkę do ściany dosunąć, bo inaczej to mi połowa energii szła na pilnowanie, żeby ławka nie jeździła. Bardzo widowiskowe ćwiczenie, zawsze można liczyć na kogoś patrzącego z podziwem albo [...]

[...] - ok, dobrze i dynamicznie szło do samego końca 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 : 17kg/ 3x10,8 powt ( 17kg) - ciężko bardzo , ale tutaj zawsze byłam słaba, walczę 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15: 3kg/ 3x15,12 powt (3kg) - ciężko, progres jedynie w powtórzeniach 4. uginanie sztangi stojąc 4x10: 14kg/3x10,8powt (14kg) - moc!! pompa 5. hip [...]

Anitko, a nie macie takiej gąbkowej nakładki na sztangę? Mnie się z tym najlepiej wznosy robi, tylko trzeba przypilnować, żeby rozcięcie było do góry ;) O, takie coś http://www.sklep-presto.pl/product-pol-43664-Gabka-ochronna-na-gryf-Heavy-Duty-York-Fitness.html

[...] sztangę to się tak nie chwieje. Uzywam ławki takiej na której robi sie przyciąganie drążka do brzucha jest bardziej stabilna i nie muszę latać po siłowni z ławką. Robisz wznosy z 5kg! ja nie daję rady :( masz sztangielki czy talerze? u mnie brakuje sztangielek poniżej 6 kg i muszę robić z talerzami a te 5kg są chyba wymiarowo za wielkie. [...]

[...] sztangę to się tak nie chwieje. Uzywam ławki takiej na której robi sie przyciąganie drążka do brzucha jest bardziej stabilna i nie muszę latać po siłowni z ławką. Robisz wznosy z 5kg! ja nie daję rady :( masz sztangielki czy talerze? u mnie brakuje sztangielek poniżej 6 kg i muszę robić z talerzami a te 5kg są chyba wymiarowo za wielkie. [...]