wznosy

[...] x3, 5x80kg + max x 3 max x 3, 80kgx4 + max x3 max x 3, 85kgx3 + max x 3+ max x 1/90kg x 1+ max 1+ max 1- 2a uginanie nóg 5x8-10 10x45kg/10x45kg/10x55kg/8x55kg/8x55kg 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 15x95kg/13x95kg/10x105kg/16x125kg :-D 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek [...]

[...] 5x80kg + max x 3 max x 3, 80kgx4 + max x3 max x 3, 85kgx3 + max x 3+ max x 1/90kg x 1+ max 1+ max 1- 8-) 2a uginanie nóg 5x8-10 10x45kg/10x45kg/10x55kg/10x55kg/8x65kg 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 15x95kg/13x95kg/10x105kg/16x125kg 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek [...]

[...] ściąganie szerokim chwytem neutralnym z góry - 10 sztabek x 9,8,8,8 Ciągi klasyczne - 110x10, 130x8, 140x8, 140x8 Brzuch: skłony na krzesełku rzymskim z 10kg talerzem 4x15 i wznosy nóg w podporze łokci 4x15 Z tym ostatnim ćwiczeniem łączy się niezły ból, bo po kursokonferencji związkowej, która odbyła się w ten weekend w Spale, zacząłem robić [...]

Siemanko! Dzisiaj znowu plecy. Trening identyczny jak w poniedziałek pod względem planu, poza ćwiczeniami na mm brzucha. Jednak jak koledzy, którzy ćwiczyli tym systemem mi mówili, we środę z grzbietem jest łatwiej niż w poniedziałek. Szczegóły: Wiosłowanie sztangą - 80x10, 100x10, 110x9, 110x9 Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 35 x 4 x 10 [...]

[...] do klatki - 10 sztabek x 4 x 10 Ściąganie drążka z chwytem neutralnym do klatki - 4x10(10sztabek) Ciąg - 120x10,150x10,150x10,150x10 Brzuch - skłony na krzesełku rzymskim i wznosy nóg w podporze łokci po 4 serie na 15 powtórzeń. Trening dość długi, bo 70 minut, ale zdażyła mi się poważna rozmowa w jego trakcie. Generalnie słabo jakoś się czułem, [...]

[...] inną technikę - starałem się przez cały ruch rozszerzać łopatki) Ciągi: 120x10, 150x10, 150x10, 150x10 Brzuch: skłony z linką wyciągu klęcząc 11 sztabek x 4 x 15 + wznosy nóg w zwisie na drążku 4 x 15 Jedzenie dzisiaj stanowiły piersi z kurczaka, pęczak i marchewka w proporcjach już przeze mnie opisywanych. Jeżeli chodzi o suplementację [...]

[...] - 10sztabek x10, 11x8, 11x8, 11x9 Ściąganie drążka z chwytem równoległym - 11x10, 12x8, 12x8, 12x9 Ciągi - 110x10, 150x10, 160x8, 160x8 Potem brzuchy skłony z 10kg x4x15 + wznosy nóg w podporze 4x15 Generalnie jestem zadowolony i zwiększenie obciążeń może oznaczać, że obijałem się dotychczas, ale to nie ciężar najważniejszy! Dieta Tak, jak już [...]

YO! Nie no Wodyn, wkradła się pewna nieścisłość z mojej strony: 45 było na troszkę wyższym poziomie tkanki tłuszczowej, a poza tym to po treningu ramion. Teraz mierzyłem się bez treningu i jestem szczuplejszy niż przed rokiem, pomimo pełniejszego wyglądu. Co treningu dzisiejszego to był on w zasadzie ,,pro forma", żeby trochę nakręcić [...]

[...] - 11sztabek x10, 12x10, 13x8, 13x8 Ściąganie chwytem równoległym - 12x10, 13x10, 14x10, 14x10 Ciągi - 120x10, 170x10, 170x8, 170x8 Potem brzuch - skłony na piłce - 4x15 i wznosy nóg na wisząc na drabince - 4x15 Komentarz: Dzisiaj skupiłem się bardziej na mięśniach środkowego grzbietu, a nie na samych najszerszych, kierując tam swoją uwagę i [...]

[...] ławce)- 40x4x10 Ściąganie drążka - 11x10, 12x10, 13x8, 13x8 Ściąganie równolegle - 12x10, 13x8, 13x8, 13x8 Ciąg - 135x10, 170x3x8 Brzuch - skłony z linka wyciągu - 10x4x15 i wznosy nóg wisząc -4x15 Całość bez zarzutu. Co do diety to jedyna zmiana, jaka nastąpiła, była w sobotę. Ponieważ jestem chwilowo (mam nadzieję) bez pracy to podjąłem się [...]

[...] sztangielką jednorącz - 35x4x10 Ściąganie drążka - 10x10, 11x10, 11x10, 11x10 Ściąganie równoległym - 11x10, 12x10, 12x10, 12x10 Ciąg - 120x10, 150x10, 150x10, 170x8 Brzuch na piłce i wznosy nóg na drabince po 4x15 Dieta bez zmian, choć zapowiada się tydzień rybny, bo kurczak drożyzna , a na bezrobociu to szczególnie ważne! Pozdro sztanga! Tomek

Siemandero! Dzięki, że znowu rysuje się jakaś dyskusja. Co do cynku to oczywiście nie jest to zdrowe, ale cytując pewien uznany autorytet: ,,...a co ty myślisz, że jak się nachlasz w weekend to jest to zdrowe dla twojej wątroby? To tylko 3 dni i koniec!" Pomimo tego, nie czułem się dziś najlepiej. Z treningu oczywiście nie zrezygnowałem, ale [...]

Nie no panowie! Spałem dzisiaj bite 9 godzin! I czułem się wreszcie wypoczęty. Miałem też nieznacznie więcej siły niż wczoraj. W dodatku oznaki choroby minęły, a więc doszukiwać się mogę tylko jednej odpowiedzi: ZMA HITECA! Regeneracja nocna to jest to! Nareszcie coś było w stanie wynagrodzić mi brak HMB tej firmy. Choć oczywiście tutaj proces [...]

[...] 3 serie po 15 powt. Seria podwójna - ciągi na prostych nogach 70kg + uginanie na maszynie z 3 sztabkami - również 3x15 Brzuch - 2x30 na wysokim krzesełku rzymskim i 2x30 wznosy wyprostowanych nóg w podporze łokci. Aeroby to godzina rowerka. Potem pozowanie 1 minutę każda poza obowiązkowa + prezentacja. Generalnie to jestem zmęczony, ale [...]

obli a powiedz mi bo nie wiem czy dobrze rozumiem te cwiczenia: 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia (na maszynie ile wystoje?) 2 przyciaganie linki wyciagu dolnego (stojac, siedzac ?) 4. wyciskanie zolnierskie sztangielek (zeykle rozpietki, czy wypuchanie ze sztangielkami ?) 8. uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola ?

Wznosy z opadu

Dzien 16 - 17.01.2012 Trening 5min orbitrek 1. Podciaganie na drazku 4x 8, 6, 6, 6 2. Wioslowanie sztanga 4x 6, 6, 6, 6 62,5 3. Wyciag dolny jednoracz 3 x 20 25kg 4. Wznosy z opadu 3x max 30min rowerek stacjonarny Moge powiedziec ze slabszego jakosciowo treningu juz dawno nie mialem. Musialem sie zmuszac do kolejnych serii. Po wioslowaniu mialem [...]

Oskar Nie tak dużo, jakieś 230g zwierzęcego, wychodzi jakies 2.5g. annold zapraszam Marian zastanawiam się właśnie czy dac jeszcze porcje mono rano w DT. Ale chyba wystarczy, zobaczymy. TRENING Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt 5xcc / 5xcc / 5xcc / 5xcc / 5xcc Maksymalnie szeroki chwyt, staram się pracować tylko plecami i imo im szerszy chwyt [...]

wznosy bokiem nie wychodź ponad 3kg nie ma sensu, chyba ze mało powtórzeń ;-) Zarzut będzie ale ukryty w obwodach itp ;-)

12.11.2013 TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 30 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 2a. przysiad 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg 2b. pompki z nogami na ławce x14, x11, x10 3. sumo DL 10x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. xband walk x20 na stronę 5. brzuszki na piłce x20 6. wood chopper x15 na [...]