wznosy

[...] 5*50kg/5*55kg/5*60kg/5*65kg/2*70kg (paski) 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg poprzednio 8*20kg/6*25kg/3*27.5kg/4*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 8kg/7.5kg/7.5kg poprzednio 8kg/7.5kg/7.5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 15/17.5kg(7)/17.5(6) + 10* 15kg [...]

[...] 5*55kg/5*60kg/5*65kg/4*70kg/2*72,5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27,5kg poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 8kg/7.5kg/7.5kg + 6*5kg * poprzednio 8kg/7.5kg/7.5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 15/17.5kg(8)/17.5(7) + [...]

[...] 5*60kg/5*65kg/5*70kg/4*72,5kg/3*75kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/7*25kg/5*27,5kg poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27,5kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 8kg/7.5kg/7.5kg poprzednio 8kg/7.5kg/7.5kg + 6*5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 12,5/15kg/15 poprzednio [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/7*25kg/5*27,5kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 7,5kg/7.5kg/7.5kg poprzednio 8kg/7.5kg/7.5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 12,5/15kg/15(8) poprzednio [...]

[...] 5*60kg/5*65kg/5*70kg/5*72,5kg/3*75kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 7,5kg/7.5kg/5kg (8)/5kg (8) poprzednio 7,5kg/7.5kg/7.5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 12,5/15kg/15(8) [...]

[...] 5*60kg/5*65kg/5*67,5kg/5*70kg/4*70kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27.5kg poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 7,5kg/5kg (10)/5kg (8) poprzednio 7,5kg/5kg/5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 15kg/17.5/20kg/22.5kg/25kg (8) [...]

ja mam podobnie z posilkami ale organizm sie przyzwyczaja, ja miedzy 3 a 4 to myslalam ze puszcze pawia %-) -a z owocow to ja myslalam ze tylko grejfrut i jagody mozna? -wznosy na wyciagu dajesz rade 12 kg? ,musza nasze wyciagi sie roznic sporo bo u mnie bylo 7.5 i kolega krzyczal ze za duzo dalam,bo sie wyginam -szrugsy dodaj i to porzadnie, nie [...]

[...] Dzien 8 DT Barki B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a277cb9b690040b8b14a15c94030f62c.png 1.wyciskanie chyba szlo nalepiej ze wszystkich dzis. ciezar dobrany dobrze. bylo mi ciezko. 2.wznosy staram sie jak moge kontrolowac technike. przy 3kg juz musze sie mocno pilnowac, bo zaczynam przy wznosach rece odkrecac w zla strone. 3.pierwszy raz robilam. dziwnie [...]

to dobrze :) bo bedzie glodzilla na 1500 :P mam nadzieje ze cos ruszy, ale jak juz wszyscy wiemy jak oporny przypadek jestem :( Mam pytanie do treningu Nog B suwnica - chodzi o wypychanie nog na suwnicy? wznosy nog w lezeniu to na brzuch ma byc? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-07-02 22:15:34

[...] lepiej, w ostatniej serri 2 powtorzenia koncowe z pomoca. 2.jak zwiekszam ciezar to idzie mi to slabo, ale juz z mniejszym ciezarem ruch mam w miare opanowany, barki pieka 3.wznosy robie hantali, dwie rece rownoczesnie. dobrze to? 6kg na strone ciezko w ch..y ostatnie 2 to caly cialem prawiem podnosilam te hantle :p 4.tu juz idzie lepiej, ciezar [...]

[...] sile na duzo wiecej. Zaczelam za nisko, stad w seriach bez progresu. poprzednio maks byl na 30kg. 4.ok. tak troche sie macam z tym cwiczeniem + w serii laczonej z cw nr 4 wznosy kolan do klatki 4*15 + interwaly majn got, nie mialam wogle sil na te interwaly, z ledwoscia wycisnelam 10 * 40s/20s, gdzie empu im dalej tym bardziej emeryckie... [...]

[...] BARKI A 6/8/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c2b9d5547ce4aa6b6a77fce4da45f55.png Trening - ogolnie NIEMOC totalna szlo mi opornie, probowalam cos progresowac ale troche LYPA }:-( wznosy na wysiagu szlo mi nawet dobrze, zolnierski mnie zgniotl, szrugsy w miare ok, a przy wznosach mna mniej kolysami niz poprzednio. interwaly + 17 40s/20s tempo takie se, [...]

[...] 15*2,5kg 15*4kg 15*5kg 12*6kg 4. przenoszenie sztangielki leżąc 15*5kg 15*7,5kg 15*10kg 12*10kg 5. brzuszki z talerzem nad głową z nogami na ławeczce 5kg 15/12/12/12 6. wznosy z opadu 3x8-12 12*bez obc. 5kg 12/12/12 Bez aero MISKA LADOWANIE SUPLE bcca, glutamina, omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0db0dc156bb46f5b7cab7896d87888f.png ja moge [...]

[...] nie chcialam po raz drugi nei dojesc bialka, dlatego poszedl proch. RZEZBA DZIEN 64 DT BARKI B 15/12/10 1. wyciskanie sztangielek 15*5KG 15*5KG 15*7.5KG 12*9KG 9*10KG 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w odcyleniu 15*2.5kg 15*2.5kg 15*3kg 12*4kg 3. szrug ze sztanga z tylu 15*20kg 15*20kg 15*30kg 15*35kg 4. odwrotne rozpietki 15*25 15*35 [...]

[...] 10*39KG +15*28KG 2. MC 15*20KG 15*30KG 15*40KG 15*50KG 12*55KG 10*60KG 3. przyciąganie drążka dolnego do mostka 15*9,5KG 15*9,5KG 15*13,5KG 15*13,5KG 12*16KG 10*20KG 4. wznosy ramion w pochyleniu 15*1KG 15*1,25KG 15*1,25KG 12*2KG 10*2KG +ROZCIAGANIE +BRZUCH brzuszki odwrotne 25/25/25 turlanie pilki 10/10/10 +INTERWAŁY rowerek 16*40S/20S [...]

[...] 4. przenoszenie sztangielki leżąc 15*5kg 15*7.5kg 15*7.5kg 12*10kg 10*10kg 8*12.5kg 5. brzuszki ze sztangielkami nad głową z nogami na ławeczce 2/15 *5kg 3*12*10kg 6. wznosy z opadu 3x8-12 15 bo 3*12 *5kg + 3*15 brzuszki odwrotne + aero 20 min rowerek czuje juz mocny spadek sily 2 tyg temu wycisnelam na plaskiej 32.5 11 razy, wczoraj 7 @-| [...]

[...] 15*7,5kg 12*10kg 10*12,5kg 8*15kg 4. ściąganie drążka górnego (ze sznurem) prostymi rekami 15*5kg 15*7,5kg 15*10kg 12*12,5kg 10*12,5kg 8*15kg + BRZUCH brzuszki odwrotne wznosy kolan do klatki w zwisie brzuszki na piłce +AERO 20min rowerek MISKA LADOWANIE suple: omega 3 SAW - przed treningiem glutamina w trakcie BCCA - po troche mi sie [...]

ODWADNIANIE DZIEŃ 4 DT TRENING W DOMU z użyciem piłki 1a.wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 6*15 2,5kg/4kg/4kg/5kg/5kg/5kg 1b.wznosy bokiem w opadzie 6*1,25kg 2a. wiosło sztangielka w podporze 6*16 5kg/5kg/6kg/7,5kg 2b. pompki 15/13 6*10 3a.uginanie młotkowe 6*25 na rękę 1,5kg/4kg/4kg/2,5kg/2,5kg 3b.francuski siedząc 6*25 na rękę 6*1,5kg [...]

[...] 15*17,5kg 15*17,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 15*10kg 15*20kg 15*20kg 15*20kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 15*2,5kg 15*5kg 15*7,5kg 15*7,5kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 15 4b.woodchopper 3 x 15 (na każdą stronę) 5KG 4c.jeżyki 3 x 15 10kg/12kg/12kg (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa [...]

ha ha, na drazku lepiej, zrobisz najwyzej trzy, ale staraj sie pieknie ciągnąc kolan do łokci i trzymac brzuch :-)) a Łydki.. masz racje, mozesz dodać i rób 50powtorzen, tzn stajesz na brzegu i wznosy robisz gora dół pięta, az nei mozesz, zatrzymujesz sie chwile i ciagniesz dalej itd.. az do 50