[...] jest, że długa droga przede mną. Jestem też świeżakiem co ma kupę szczęścia, że ma kogoś takiego jak Lejjla blisko :-D Jakiś czas temu dziewczyny mi zwróciły uwagę na wznosy i miały rację, gdyby nie to, pewnie do dziś bym źle robiła. A tak to dzięki temu, że ktoś zwrócił mi uwagę najpierw sama się doedukowałam, a potem poprosiłam Agę o [...]
1.DT Trening B Trening wykonany w warunkach domowych, bo siłownia dziś zamknięta była. Możliwości mocno ograniczone, więc z mniejszym ciężarem, ale dodałam sobie jedną serię i próbowałam z powtórzeniami. Rozgrzewka A. Martwy ciąg z hantlami I- 5x33kg II-7x33kg III-9x33kg IV- 10x33kg (pierwsza seria to była porażka, nie wiedziałam jak się do [...]
[...] max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Jeżeli będę mieć siły na pewno spróbuję [...]
07.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img811.imageshack.us/img811/7916/a9f9.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening między posiłkiem 1 a 2 Trening C. 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 10x19,5kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + [...]
[...] ze wyzione ducha.... 4. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek przerwy Niestety nie dałam rady, spadłam. Nie wiem czemu {{:-( 17, 15 23,18 5,4 5a wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone 5b. chodzenie z guma na boki 2x 30 [...]
[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x 10sztabek II-8x11szt. III-6x12szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 35 kg II-8x40kg III-7x45kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 7,5 kg II-11x7,5kg III-12x7,5kg (tu się robi coraz trudniej) D. plank tylko 35 sekund - nie wiem czemu zdechłam Zrobiłam dziś eksperyment [...]
[...] nigdy. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg/25kg/25kg Znowu: łopatki, łopatki jeszcze raz łopatki. Mam ściągać porządnie i nie przechylać zbyt ciała do tyłu. 3a. wznosy z opadu 10X/10X/10X ok 3b. snatch jedna ręka 4kg/6kg/7kg mam robić dynamiczniej i płynniej 4a. brzuszki 3x20-25 25X/25X/20X 4b. odwrotne brzuszki [...]
Dzien # 57 - 10.01.2014 - DT Dzisiaj mialam drugi trening z trenerem polceonym przez modke. Do konca stycznia bede miala z nim zajecia, wszystkie treningi ktore bede tu wpisywac sa wykonywane pod jego okiem w celu opanowania techniki. Nie do konca znam nazwy wszystkich cwiczen, ktore dzisiaj wykonywalam ale postaram sie je wyjasnic jak najlepiej [...]
Trening A Podciąganie na ręczniku Dipy Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie Pistolety Superman Hold Handstand przy ścianie Trening B Podciąganie na ręczniku Handstand pushups Mostek zapaśniczy Unoszenie prostych nóg z l-sit do drążka Skręty tułowia z unoszeniem nóg Pistolety Odwrotny żelazny most [...]
Beperfect - ja walczylam z dziadostwem 10 lat. Dopiero od przyjscia na forum udalo mi się zwalczyc dziada na poltora roku. Miesiac temu wrocil, a teraz to na szczescie chyba tylko podraznienie, bo dzis spokoj. Zobacze co bedzie jutro, ale juz doskonale wiem jak z tym walczyc. Gdybys potrzebowala pomocy to moge cosik podpowiedziec na pw. Moze [...]
Po poprawkach: Trening A Podciąganie na ręczniku Dipy Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie Pistolety Superman Hold Handstand przy ścianie Trening B Podciąganie Szerokie nachwytem Handstand pushups Mostek zapaśniczy Podciągnięcie i wejście do pozycji Front-Lever albo -> Zwis l-sit i unoszenie do [...]
[...] na maszynie, która działa w podobny sposób) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 40 kg II-9x40kg III-7x45kg ( a pamiętam jak myślałam, że nigdy nie wyjdę za 30 kg) C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x5 kg II-12x5kg III-13x5kg (tu się robi coraz trudniej, ostatnio wyczytałam jeszcze wskazówki obli o kogoś, które dopełniły mi obrazu i robię, [...]
12 stycznia 2014 Na wczorajszych urodzinach pozwoliłam sobie na kawałek tortu. Nie zjadłam całego, bo od słodkości aż mnie zemdliło. #-P Poza tym było czysto - śledzie, jaja, sałatki, chleb razowy. ;-) No i 40 dzień cyklu, mama już zaczyna podejrzewac, że babcią zostanie. Tak, tak przez wiatropylność. @-) TRENING Nogi Przysiad szeroko 8x38kg/ [...]
13.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/827/l818.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg po 1 "posiłku" http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/4dy6.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem Trening C. 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek [...]
[...] górnego do klatki 2) 25kg/25kg/25kg 1) 20kg/25kg/25kg spróbowałam podwyższyć na 27kg w ostatniej serii i nie dało rady, więc zostaje mi progresować w powtórzeniach. 3a. wznosy z opadu 2)10X/10X/10X 1)10X/10X/10X no powala mnie to ćwiczenie, naprawdę. jedno z mocniejszych, ostatnie powtórzenia robię z olrzbymim bólem. 3b. snatch jedna ręka [...]
Wczoraj był dzień złych informacji, więc z checią pogalopowałam na trening. Ostatnio robiłam ten sam trening w domu, ale był ze względu na bol w sciegnie zrobiony trochę na pół gwizdka. Wiec powtorzyłam go jak należy: Tydzień 13, dzień 2 po raz wtóry (13.01.14) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 8,9,9 z porządnym spięciem [...]
14.01.14 DNT maturka wzywa :-P 15.01.14 DNT Pierwszy dzień @ i jakikolwiek wysiłek fizyczny niemożliwy. @@-) 16.01.14 Dzisiaj brak mocy.. ostatnia serię odpuściłam, bo bardzo zrobiło mi się niedobrze. @@-) Trening 1a. RDL 30/35/35 1b. Przysiad 30/35/35 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce - 2b. Wypady ze sztangielkami 7,5/7,5/7,5 3a. Wyciskanie [...]