wznosy

aaaa, to już kumam, w takim razie te wznosy o których ja pisałam to co innego, tj. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 (gif.15), myslałam że dajesz rady tak duzo ich zrobić....byłabym pełna podziwu, ja daje na razie radę 2 serie po 15 razy i TO LEDWO....i to bez obciążenia

[...] przysiad z klasnieciem pietami, wykroczne podciaganie na drazku ( rozne jego formy) dipsy pompki i jego rozne formy z klasnieciem, wasko, szeroko pompki w staniu na rekach wznosy na palcach brzuszki unoszenie tlowia na dolne plecy ogolnie to trening z wykorzystaniem masy swojego ciala. Cwiczymy pon sr piatek do 3 serii kazdego cwiczenia [...]

Trening z czwartku: B Plecy, bicepsy, przedramiona 1. Wiosłowanie hantlami 4x 15/20, 15/15, 15/15, 10/15 (L/P) 2. Wznosy z opadu 4x 15, 15, 15, 15 3. Babka 4x 15, 15, 15, 12 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15, 15, 13 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 8/15, 8/15, 5/7 (L/P) 1. Uginanie nadgarstków 3x 45, -, - EDIT: [...]

[...] lub hantle Brzuch / 3 ćwiczenia Triceps / linki wyciagu lub Hantle Brzuch / skosy na ławece, na maszynie, i skłony z cieżarami Barki / Wznasy bokiem, wznosy przodem i cos na wyciagu Uda / wypady bliskie, 2x maszyny Uda / 2 x maszyny w kazdym z obwodów robie jedno ćwiczenie - dowolne, nalepiej je zmieniać, [...]

jeszcze nagrałem 2 filmiki ale bardzo długo mi sie wrzuca na youtube avi ma duzy rozmiar dam napewno stopniowo wznosy bokiem i rozpietki

Kiedy poruszam tą ręką w dół i w górę- np. tak jak się ćwiczy barki sztangielkami (wznosy w przód) to kładąc moją prawą dłoń na lewy bark czuje jak by w nim coś delikatnie przeskakiwało, chrupało..nie stwierdziłem tego w prawym barku kładąc lewą dłoń..

[...] salata bo mi sie caly odbijało trening: przerwy po 1 min rozgrzewka 12 min orbi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 4x15 nie dodawłam obciażenia tylko ten gryf 2. wznosy bokiem 4x10 2 kg łapka 3..WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 1x15 3 kg 4.PROSTOWANIE RAMIOn PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]

ja dziś robiłam wznosy tułowia z opadu i dopiero przy ostatniej serii uświadomiłam sobie że przecież bokserka w której ćwiczyłam bądź co bądź ma spory dekolt i jak tak się schylałam i podnosiłam to ten dekolt razem ze mną .........

[...] wygladac u cibie 2 dni sila dzien1. odpoczynek 90sek 1. przysiad sumo 4x 6-8 2. przywodziciele 3x12 3. klatka skos 4x8 4. rozpietki na plaskiej 3x12 dzien2. 1. MC 4x 6-8 2. wznosy z opadu (tu nie zwijaj sie na dole ale kladz nacisk na dwuglowe i pupe) 3x12 3. sciaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 4. rozpietki odwrotne 3x12 2dni [...]

[...] jak mam to robić, i jakim ciężarem - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy (to w moim wypadku [...]

[...] NÓG W SIADZIE przerwa 1' 10/10x3s 6.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) przerwa 1' 15/10x3s B 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 15/10x4s 2. wznosy bokiem 15/10x4s 3..WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 15/10x 4s 4.PROSTOWANIE RAMIOn PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x15 5. wykroki [...]

3/50 Treningowy 1 Wyciskanie sztangi zza głowy http://www.youtube.com/watch?v=MpFIHVYLDWY 20kgx12 30kgx8 30kgx6 36kgx6 2 wznosy sztangielek bokiem 12kgx10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx10 24kgx10 31kgx10 4 sztangielki w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 11kg10 1 wąskie wyciskanie sztangi 40kgx10 [...]

Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]

dzisiejszy trening: B rozgrzewka 10 min steper 1.barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 5kgx10x3s + 12x1s(było gryfx15x4s) 2. barki-wznosy bokiem 3kgx10x4s (było 2kgx10x4s łapka) 3.tric- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3kgx15x3s (było 3kgx10x3s +15x1s) 4.PROSTOWANIE RAMIOn PODCHWYTEM NA WYCIĄGU [...]

6/50 Treningowy 1) Drążek Podchwytem 10 10 9 Nad chwytem 10 10 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 50kgx8 (4 serie) 3) Martwy Ciąg 65kgx12 70kgx8 75kgx6 78kgx4 4)Wiosłowanie sztangielką 15kgx10 24kgx10 24kgx10 24kgx10 5) Wznosy Barków Szrugsy sztanga 60kgx15 (stały ciężar) 5x15 Wrażenia z treningu. Trening przebiegł [...]

Miło mi, ale spox nie obrastam w piórka. Serdecznie dziękuję dziewczyny Izka dzięki za odpowiedź i tutaj kolejny siłowy: 1. MC 4x 6-8 2. wznosy z opadu 3x12 3. sciaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 4. rozpietki odwrotne 3x12 NA ŁAWCE SKOŚNEJ?

odwrotne to na maszynie -na plecy albo w opadzie tulowa wznosy ramion bokiem

Policz zapotrzenbowanie. Węgli to Ty akurat potrzebujesz tonami, jeśli chcesz złapać mięsa. Co do planu, to za bardzo się rozdrabniasz. Wybierz na każdą partię najtrudniejsze ćwiczenie jakie możesz wykonać i po rozgrzewce, zrób je jako pierwsze w 4 seriach. Nawet jeśli będzie to po 5-6 powtórzeń. Później wykonaj ćwiczenie średnio trudne i zrób je [...]

Barki+Triceps+Brzuch 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 24kgx12 32kgx8 35kgx6 39kgx6 2 wznosy sztangielek bokiem 12kgx10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx10 24kgx10 31kgx10 4 sztangielki w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 11kg10 1 wąskie wyciskanie sztangi 40kgx10 44kgx10 50kgx12 50kgx9 2 Wyciskanie [...]

[...] palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt odp. 2min Śr. MIĘŚNIE NARAMIENNE: -wyciskanie sztangi w siedzeniu na ławce 1seria 12powt. 2-10powt, 3 -powt, 1 max 2-3min. odp - wznosy ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc ( obciązenie j/w) 4 serie po 12 powt, 2 min. odp; MIĘŚNIE BRZUCHA: -skłaony na podłodze 4 serie po 12 powt 3min.odp [...]