wznosy

Witam! Chciałem przedstawić Wam mój brutalny bodybuilding;) Przeczytałem chyba cały internet (głównie SFD:) i w końcu ułożyłem pod siebie - jak mi się wydaje trening i dietę. Więc proszę o opinie tego co udało mi się stworzyć :) Z góry dzięki. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 188 Cel treningowy : link Staż treningowy na siłowni : 4 [...]

[...] pory sporadycznie basen raz na tydzień, może dwa. ĆWICZENIA NA PRESELEKCJĘ Do tej pory na preselekcji pojawiły się takie ćwiczenia jak: pompki szeroko, wąsko, brzuchy, wznosy nóg w leżeniu tyłem, delfinki, podciągnie na drążku, poręcze, przeskoki nad linką z obciążeniem, pajacyki :-) z Berylem (chyba ok 4kg), przysiady z obciążeniem, [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie -uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wznosy barków -wiosłowanie w leżeniu na ławce -przysiady ze sztangą -wspięcia na palcach Sobota: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam od 6 miesięcy ćwiczę tym o to planem i chciałbym żeby ktoś wprowadził mi poprawki wiem ze i tak połowa napisze że jest do kosza bo z tego co widzę to nikt nie ma dobrego planu ;p Wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie i 10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK Klata i Tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Wyciskanie [...]

[...] 4x8 BRZUCH: skłony w leżeniu płasko 4xn+1/tydzień PLECY: podciąganie na drążku szerokim uchwytem podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4x8 martwy ciąg 4x8 wznosy barków ”szrugsy” 4x8 UDA: przysiady ze sztangą na barkach 4x8 nożyce 4x8 ŁYDKI: wspiecia na palce w staniu 4x8 Ćwiczenia od brzucha w następny dzień. Dieta: [...]

[...] oburacz 4 x 16 Allahy 3 x 16 Biceps w bramie 4 x 16 Biergenki 4 x 16 Brzuchy na lawce skosnej do gory 3 x 16 3 dzien (barki + nogi) Superseria - wykroki ze sztangielkami + wznosy sztangi do klatki piersiowej 4 x 16 Brzuchy z podrzucaniem pilki przy drabince 3 x 20 Maszyna na barki 4 x 16 Suwnica 4 x 16 Allahy 3 x 16 Dodam jeszcze, ze czasem [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak, typ endo Wiek : 18 Waga : 83-84 Wzrost : 179-180 Staż treningowy: 11miesięcy, z głową 4mies. Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

PONIEDZIAŁEK: Nogi: Wyciskanie na suwnicy = 3s, 12 pow. Plecy: Sciaganie drazka wyciągu górnego za głowę 3s, 12 pow. Klatka: Wyciskanie na maszynie = 3s, 12 pow. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc = 3s, 12 pow. Triceps: Przyciaganie linki od wyciagu = 2s, 12 pow. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc = 3s, 12 pow. Łydki: Wspięcia na palcach = [...]

TRENING: FBW 15-10-5 Planuję ćwiczyć ze 3 miesiące na tym planie Może być tak, że ?: 1-2, 7-8 tydzień 15 powtórzeń 3-4, 9-10 tydzień 10 powtórzeń 5-6, 11-12 tydzień 5 powtórzeń Poniedziałek A -Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -Barki:Wyciskanie [...]

czy taki uklad cwiczen na rozbudowe obreczy barkowej bedzie ok? (tylne aktony połączone z treningiem pleców) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie wyciskanie hantli 3serie wznosy wprzód/bokiem 3serie czesto w gotowych planach zauwazylem ze wyciskania na barki bardziej przypominaja "dodatek" a nie podstawe. co o tym myslicie?

A czy taki trening jest dobry, do budowania masy? Poniedziałek: (Klatka piersiowa) 1. Wyciskanie sztang na ławce prostej 4s x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 4x 10 4. Rozpiętki na ławce prostej 4x 10 (Triceps:) 1. Francuskie wyciskane sztangi leżąc do czoła 4s [...]

[...] 3x8 barki kaptury wyciskanie na maszynie 4x10 (tutaj powinienem pokazać jaka to, ale nie mam zdjęcia) unoszenie ramion bokiem stojąc 3x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 wznosy sztangi wzdłuż tułowia (zamieniłem na sztangielki) 3x12 kaptury sztanga 3x12 mięśnie brzucha nogi łydki prostowanie nóg 4x15 uginanie nóg 3x15 wyciskanie na suwnicy [...]

[...] Ultra Concentrate Trening: A - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie skos góra sztangielki 3x - wyciskanie wąsko sztangi (triceps) 3x - francuskie leżąc sztangą 3x - wznosy bokiem sztangielek 3x B - przysiad klasyczny 4x - mc 3x - podciąganie na drążku szeroko 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x Fotki wrzucę w [...]

Siemka Wam wszystkim :) Jako ze od dnia jutrzejszego planuje sie ostro zabrac od ciebie, postanowilem zalozyc ponizszy temat. Mam nadzieje ze pomoze mi to w motywacji oraz licze na Wasze cenne wskazowki podczas zmudnego procesu redukcji. Planuje tu pisac przynajmnie co 2,3 dni, co tydzien w niedziele lub poniedzialek bede wrzucac aktualne pomiary [...]

Witam, jw. w temacie proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na masę mięśniową. Oto mój rozpisany plan treningowy: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s, 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej 8-10 Rozpiętki + brama,3s 8,8,8 (ewentualnie butterfly + brama) + Triceps: Wyciskanie sztangi prostej za głowy stojąc, bądź wyciskanie francuskie leząc 3s, 8-10 [...]

[...] regeneracje dieta+odrzywki+sen itp. poniedzialek barki-tric 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.wyciskanie hantelek 4x10-12 3.podciaganie sztangi do brody 4x10-15 4.wznosy bokiem na wyciagu 3x12 triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi 3x7-8 2.pompki na poreczach 3x7-8 3.prostowanie ramion na wyciagu 3x7-8 wtorek plecy-biceps [...]

Witam. Chciałbym sie cos dowiedziec nowego od was w sprawie mojego treningu:D staz treningowy mam juz 4 lata. na tym planie treningowym cwicze juz 2 miesiace i za niedlugo trzeba myslec o jakims nowym lub o pewnych zmianach w planie wiec chcialbym sie cos od was dowiedziec:D wiec moj plan mam podzielony na dwa tygodnie: I TYDZIEŃ PONIEDZIŁEK [...]

[...] na plecy stąd taki rozkład: Poniedziałek push: wycisk leżąc płaska 5x5 stały ciężar co trening + 5kg wycisk sztangi skos + 3x10 progresja push press 3x10 progresja wznosy hantli bokiem 3x12 stały ciężar wycisk sztangi wąsko 4x8 progresja po treningu 30min aerobów Wtorek pull: martwy ciąg 5x5 stały ciężar co trening + 5kg wiosło [...]

Wiek 18 lat Waga 74 kg Wzrost 182 Cel treningowy Masa Dieta:Jest Ok 1.6kg Białka na/kg Staż;brak Poniedziałek Plecy/Mięśnie skośne brzucha Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8p 5serii PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8p 5serii MARTWY CIĄG 10p 4 serie Mięśnie skośne brzucha SKŁONY BOCZNE 12p 12 serii Środa Barki/Biceps [...]

Chciałbym dostać jakieś wskazówki na temat planu Treningowego. Ćwicze już jakiś czas, ale nigdy przemyslanie i według planu. Dodam jeszcze ze moim celem jest masa. I dzień(klata, triceps) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]