wznosy

wyciskanie, wznosy bokiem, wznosy w opadzie

okay, po pierwsze muszę zaznaczyc że ile osób, tyle zdań w tej materii, o ile nie więcej poczyniwszy takie zastrzeżenie, mogę napisać co ja na ten temat sądzę a więc, dokładnie to co napisałem longrunnerowi powyżej w dwóch wariantach a/ osoba nie mająca pojęcia o technice wykonywania ćwiczeń powinna zaczynać od nauczenia się techniki - proste - [...]

sprubuj tego : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt TRICEPS 6) Skłony boczne [...]

połącz grupy narazie tak: pon- plecy biceps przedramie środa- klatka triceps brzuch(1 trening) -piatek nogi brzuch(2trening) barki klatka : ok biceps : - uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4x12 - uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielką CHWYTEM MLOTKOWYM 3x12 barki: - wyciskanie sztangi z klatki na stojąco 3-4x12 -UNOSZENIE HANTLI [...]

moim zdaniem to dobry pomysł, żeby zmienic za tydzień, ja osobiście zamieniłbym np na wznosy na boki, ale też tylko 1 na 3 dni treningowe, pozniej mozna np dac 1 dzien wycisk 2 wznosy 3 podciaganie, kurde wsumie jest multum opcji, nie ma bata tez to sprobuje po skonczeniu obecnego cyklu :) nie mam nic do stracenia

[...] ze sztanga 3*12 powtorzen 2 modlitewnik 4*10-12 powtorzen 3 linki na atlasie 4*10-12 powtorzen piatek nogi 1 przysiady 3*15 2 wyprosty na maszynie 3*15 3 ugninanmie na maszynie 3*15 4 wspiecia na lydki 3*max barki 1 wypychanie sztangi zza kark 3*12 powtorzen 2 wznosy boczne 3*12 powtorzen 3 wznosy w opadzie 3*12 powtorzen 4 szrugsy 3*12

[...] oparciu o kolano 2x10) uginanie nadgartków ze sztangą stojąc tyłem 3x20 nawijanie talerzy 3xmax NOGI prostowanie na maszynie 5x10-12 odciąganie linki wyciagu dolnego 5x10 wznosy na łydkach z hantlem PLECY, TRICEPS Wyciąg górny 2 uchwyt 5x10-12 wyciag dolny 4x10 francuskie wyciskanie sztanki siedzac 3x10 prostowanie ramiona na wyciagu [...]

Kligramy to musisz sam dobrać. Przykładowo. Klata 1. Sztanga na płasiej 15 12 10 8 8 2. Sztangielki skoks 12 10 8 8 3. rozpietki 4x12 Barki: 1. wznosy sztangielek 4x12 2. wyciskanie zza karku 15 12 10 8 8 3. wznosy sztangielek w poadzie tłowia(ja tam preferuje żeby robić to w siadzie) 4x12 Odpoczynki 2-3 minut. Ale dobieranie ćwiczeń to [...]

Skup sie na pozostalych czesciach barkow: przod(dwa cwiczenia): wyciskanie zza glowy sztangi wyciskanie sztangielek bok(jedno): wznosy bokiem sztangielek tyl(dwa,superseria): wznosy sztangielek w opadzie + maszyna na tyl barkow(lub jakakolwiek inna superseria na tyl barkow) pozdrawiam

w sumie moge sprobowac w cyklu powtorzonych piatek ( badz negatywow)wyrzocic wszystkie glupoty ( w stylu rozpietki) a skoncentrowac sie bardziej na zlozonych, wracajac dpo planow bardziej dalekich: zastanawiam sie pomiedzy planem 1 ( nie wiem jak pogodze to ze co drugi dzien ale dla chcacego nic trudnego) Dzień 1 Superseria Pompki na poręczach z [...]

[...] 12,10,8,8 (progresja) wywal, nie potrzebujesz 2 głównych ćwiczen 4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8 stały zakres powtórzeń i stałe obciązenie Kaptury: 1. wznosy barków ze sztangą 12,10,8,8 (progresja) 2. wznosy barków z hantlami 10,10,8 dublujesz ćwiczenie... Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 [...]

lubie klatka-wyciskanie sztangi na płackiej i na skosie barki- wyciskanie sztangi/sztangielek/wznosy ramion na boki jednoracz/wznosy ramion na boki w opadzie tulowia jednoracz podparty druga reka o ławke tric:wyciag ściaganie/wyciskanie hantli jednoracz/pompki odwrotne na 2 ławkach biceps:nie lubie ćwiczyć bicepsów(hehe)ale jesli mam wybrac to [...]

Wiec nog narazie(a tak to cwicze je systematycznie nie moge cwiczyc bo mam lekkie problemy z lewym udem,dostalem kontuzji podczas gry w siatkowke :/ A ponizej plan... ogolnie wedlug mnie dosyc mocny plan, ale nowy rok to chce tez dac sobie kopa juz od poczatku WTOREK--- klata , przedramie 1.Wyciskanie sztangi na laweczce 4x -12,10,8,6 [...]

[...] ten plan dokladniej: PON klatka (plaska): 1. wycisk szt na plaskiej 4x10 2. wycisk sztangielek na plaskiej 4x10 3. przenoszenie sztagielki... 4x12 barki (bok i tyl): 1. wznosy ramion w bok 4x10 2. podciaganie szt wzdluz tulowia 4x10 3. wznosy ramion w bok w opadzie 4x10 WT plecy+przedramie SR woooolne CZW klatka(skos): 1. wycisk szt na [...]

[...] na lawce waskim uchwytem3/10,8,8 Grzbiet - Dzien dobry- 5 ( max ) // ZROBISZ SOBIE KRZYWDE TYM "MAXEM". 4X10-12 , DAJ NA KONIEC - Wiosłowanie hantla -4*12 -wznosy barków3*12 BRAK PODCIĄGANIA/ŚCIĄGANIA DRĄŻKA (PODSTAWOWE ĆW. NA ROZBUDOWE PLECÓW) Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *10 - uginanie sztangielek stojac- [...]

A klaty nie ćwiczysz??? 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 - bez sensu jak już zrobiłeś drążek, chyba że jakimś wąskim chwytem... np. podchwyt, lub chwyn [...]

[...] 12/10/8/8 Czwartek: wolne Piątek: Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 wyciskanie sztengi zza głowy 12/10/8/8 po co ci 2 wyciskanie , zostaw jedno i daj wznosy bokiem zakres powt jakies 10-15 wrzuc tu jakis rodzaj wznosow czy odwodzen na tylny akton w 3 seriach po 10-15 kapturki 12/10/8/8 Sobota: wolne Niedziela: Nogi: [...]

ok 1. klatka: wyciskanie sztango na ;laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12;10;8;8 21 barki Wyciskanie sztangi zaa glowy Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem Wznosy ramion ze [...]

Masz napisze Ci już, jak to wygląda dokładnie: 1. klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar 21 [...]

[...] łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x 20 uda: - przysiady 4x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 brzuch: - brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce - skłony boczne 2x60 Czwartek klatka: - wyciskanie na [...]