wznosy

20.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 12+8kg, 9+7+4x68kg, 9+3x68kg   1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg   2a. goblet squat 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg   2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg   3. przeciąganie sznura wyciągu dolnego pod nogami -zamiana na RDL: 8x58kg, 8x58kg, 7x58kg 4. wznosy [...]

21.3: D#6 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach sama sztanga czyli 20 kg, 2 serie po 15 Dobrze, w drugiej serii się przetrzymałam sama i pilnowałam dokładności, jak to Arphiel napisała "celebrowałam ruch". Ciężka ta celebracja była ;-) 2a Wyciskanie sztangi skos góra 15*22,5 kg/15*25 kg (doliczyłam sztangę) Było trudno, ale dałam radę, [...]

20.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7349fb2cfb9149918c784bcf7a72892c.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rano rozbieganie w terenie-juz ciut lepiej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d65f4f44b42d4135a5599ac20a273516.jpg CYKL 1, Tydzień 1, Dzień 3 orbitrek 10 min. poziom 6 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 [...]

[...] 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. 3a. wznosy z opadu 3x 10 R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 10x 5kg 3.10x 5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 10x 5kg 3.10x 5kg R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 9x 5kg 3. - R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 10x 5kg 3. [...]

Dzień 5 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 R: 10x 20kg/30kg 12x45kg/12x50kg/9x50kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 R: 2x10x10kg 20x20kg/20x30kg/20x30kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/2kgx6 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 3x15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: [...]

[...] 14,12,10,8 -uginanie nog lezac 14,12,10,8 -wykroki ze sztanga ( tutaj poprostu odbebniam trase równą długosci sali fitnessu w te i z powrotem) i tak 4 razy :) BRZUCH -wznosy nóg w lezeniu na lawce prostej -wznosy kolan do klatki w podporze -skłony na maszynie w przód -zwykłe brzuszki -unoszenie ciała z opadu bokiem -podciaganie kolan do [...]

[...] skos góra 10x21,5kg 8 x21,5 10x21,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x25kg, 10x25kg,10x25 3.C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x30kg, 10x30 kg 10x30 C2. wznosy tułowia z opadu 10x 10 powtórzeń x3 4.D. plank 40s 30 min orbi Obwody trochę spadły w tali, na wysokości pępka i biodrach głównie. Nie jestem pewna rozkładu. Na [...]

[...] kg , 10x30 kg 2. RDL 10x 32,5kg, 10x 32,5 kg, 10x 32,5 kg 3. Wyciskanie leżąc 8x27,5kg, 8x27,5kg, 8x27,5kg 4. wiosło hantlą 10x 12,5kg, 10x 12,5kg, 8x 12,5kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 25s Ciężki trening, na ostrym wk... ekgm, nerwie. Jednak lepiej mi sie ćwiczy na spokojnie @@-) Miałam odczucie niedociągnięcia [...]

Dzień 1 Klata. 1.Wyciskanie ławka płaska 3x12/10/8 2. Wyciskanie hantli ławka skośna 3x12/10/8 3. Wyciskanie hantli z skręceniem ławka płaska 3x12/10/8 4 Rozpiętki hantle 4x15(płaska ławka) Biceps. 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 2. Uginanie ramion z skrętem hantlami 3x12/10/8 3. Uginanie ramion „młotki” hantle 3x12/10/8 Aeroby i [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 44 (19.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

[...] sztangielkami na prostych nogach - zamienione na glute bridge- narazie bez obciazenia 1b. przysiad ze sztangielkami po 12.5kg x 12 x 3 serie (dolozylam jak Saida kazala) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce po 6 na noge x 3 serie 2b. wypady ze sztangielkami po 8kg 12 na noge 3 serie 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 7kg - 12 x 3 serie 3b. [...]

[...] barkach 3x6-max - przysiady wykroczne 3x8-max - podciąganie na drążku podchwyt 3xmax - wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 3x8-max - wyciskanie sztangielek skos +/wyciskanie sztangi głową w dół 3x6-max - rozpiętki skos + 3x12-max - wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 3x8-max - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6-max - szrugsy 3x8-max

Anita bułgar ok, (to co ta pani z tyłu na wioślarzu robi przyprawia o gęsią skórkę ;-)) przysiad, głebokośc tu na słowo honoru postaraj sie głębiej siadać wznosy bioder, to si ecięzko ocenia, powiem ci tylko jeno masz wyjśc biodrami w górę nie podnosić ciało na plecach, to jest rónica która musisz sama wyczuć, zacznij od wznosu bioder nie ciała [...]

[...] po sobie, zaczynając od najtrudniejszej wersji. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 R: 12*18kg/12*21kg/12*25kg 1) 11*26kg/9*26kg/8*26kg ciężko 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12*1kg/12*1kg 1) 12*2kg/12*2kg/10*2kg Masakra, trzęsłam się cała. Technikę pomógł mi ogarnąć Mariusz (Viki go zna;-] ), ale trudne to [...]

Ok :-). 20.03, DT, tydzień 2 Mało jęczę tak ogólnie, to dziś sobie pojęczę ;-). Tak ogólnie to średnio jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Strasznie słaba jestem na górze. No i nadal się frustruję, że to wszystko inaczej działa niż w obwodach %-). Frustrację pogłębia fakt, że naprawdę nie daję rady więcej, ale po całym treningu mam uczucie, [...]

[...] mną lekko w ostatniej serii. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 na nogę. Noga daleko, plecy prosto. Rozgrzewka bez obciążenia 2x12 kroków. 4. wznosy łydek, wersja http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif 2x 10-15 20kg x 20/ 20kg x 15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 10/9/10 6. jeżyki vel allachy z [...]

[...] drążku podchwyt 3xmax - wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 3x8-max - wyciskanie sztangielek skos +/wyciskanie sztangi głową w dół 3x6-max - rozpiętki skos + 3x12-max - wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 3x8-max - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6-max - szrugsy 3x8-max Oczywiście, np. 3x8-max to 3 serie, minimum 8 powtórzeń ale nie [...]

DT - 2300 Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),50(8),55(6),60(4),65(1),70(1) - sila :) WL 3x10 16, 20, 20 - no, nareszcie, cos ruszylo z ciezarem, pelne serie wykonane. Rozpietki skos 2x15 6,6 kg - rwanie w klacie! Inverted rows - max I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: 10 (nogi ugiete), 3 (nogi proste) - ostatkiem sil. Goblet squat 3x12 16,18 - progres w [...]

[...] , i na koniec martwy ciąg (sztangą oczywiście). W każdym ćwiczeniu 10 powtórzeń , i 10 obwodów. Następnego dnia zaczynam od wiosłowania sztangielką w opadzie , kolejno wznosy przedramion sztangą łamaną podchwyt ,następnie wyciskanie sztangielek na przemian stojąc ,po tym ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc,później wyciskanie [...]

Anita bułgar ok, (to co ta pani z tyłu na wioślarzu robi przyprawia o gęsią skórkę ;-)) przysiad, głebokośc tu na słowo honoru postaraj sie głębiej siadać wznosy bioder, to si ecięzko ocenia, powiem ci tylko jeno masz wyjśc biodrami w górę nie podnosić ciało na plecach, to jest rónica która musisz sama wyczuć, zacznij od wznosu bioder nie ciała [...]