wznosy

Witam, poprzedni plan jest opisany w 4 wypiskach z tygodnia 12 w tym dzienniku: http://www.sfd.pl/dawid099_%2F_sylwetka_na_plus-t843897-s23.html#post7 Czas zmienić, więc wrzucam to co wykombinowałem: Poniedziałek plecy + tył barku + przedramię Wiosło sztangą 4s Drążek szeroko (20 powtórzeń z dokładaniem co trening jednego) Wiosło sztangielką 4s [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 4x10 - wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 4x10 - wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10 Piątek Plecy + przedramię Plecy: - podciąganie na drążku 4xmax - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 - martwy ciąg 4x10 - szrugsy 4x10 [...]

[...] 7. wyciskanie francuskie 2-3x /czacholamacz 8. Uginanie przedramion z supinacja 2-3x jak chcesz to zrobić??? Zrób uginanie ramion B- dol 1. przysiad 3-4x coś na 4ki 2. wykroki 3-4x cos na 2ki np. żuraw 3. dzien dobry 3-4x /rdl 4. wznosy na lydki 4x możesz zrobić 2 ćw na łydy 5. Brzuch dodatkowo możesz przeplatać je zrobic raz lekko raz ciężko

[...] za duzo ćwiczeń ŚRODA klata (5 ćwiczeń/3 serie): za duzo bicepsy (3 ćwiczenia/4 serie): za duzo - lepiej nie łączyć z klata/ PIĄTEK plecy (5 ćwiczeń/3 serie): - za duzo -wznosy barków "szrugsy" znów??? nogi (2 ćwiczenia/3 serie): -wspięcia na palce w siadzie -wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg miałes plecy i nogi w pon...... [...]

WITAM:-) Ostatni dzień treningu dla średniozaawansowanych z piłką 1a. pompki (bez piłki) 4*20 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*3/3*4/3*5/3*6 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7kg*12/8kg*12/8kg*12*/9kg*10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 30/30/27/27 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) [...]

[...] i poszerzać wiedzę na temat żywienia trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg [...]

Na poczatku troche o mnie: Wiek: 22 lata Waga: 82 kg Wzrost: 180 cm Cwicze: okolo 2,5 roku Po wakacyjnej przerwie (okolo 2 miesiecy) cwicze tym planem: PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen 4. Military [...]

[...] z hantelkami na modlitewniku - uginanie przedramion z hantelkami w leżeniu skośnym z supinacją barki : - wyciskanie sztangi (gryf łamany) sprzed klatki siedząc w oparciu - wznosy hantelek bokiem - wznosy hantelek bokiem siedząc w opadzie Środa - regeneracja Czwartek plecy + kaptur (3 x 10) plecy - podciąganie na drążku nachwytem - ściąganie [...]

DZIEN 26 DT TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. 24kg/26/28.5 2. Rozpietki na plaskiej 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 8kg/9kg + 8/7/6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 5 clusters 2 min 16kg/18/20 4. Wznosy bokiem 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 4.5kg/5.5kg x 8 drop set:4.5/3.5/3.5 5. Wyciskanie wąsko, 3x 5 clusters [...]

[...] TRENING: 100 przysiad z wyskokiem 90 pompka 80 swing 20kg 70 inverty 60 sit up 50 trusty 25kg 40 jump lunges na nogę 30 SDLHP 25kg 20 burpee do podchwytu 10 wznosy kolan do łokci czas: 59.07 @-|#-P:))\-) przysiad: wyskoki z takim wygięciem ciała w tył, głębokie, pompka: dokładnie było 15-5 i co trzy aż do 90 %-) swing: [...]

niedzielny trening: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x8 79,5 kg 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3x9 32,5 kg 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 3x10 17,5 kg Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10 8 kg 2) [...]

tylko proponuje zrobic trening w takiej kolejnosci: tucks jump 4x10 przysiady 4x10-20? wznosy na palcach na jednej nodze 3x max

Przeliczyłam ponownie swoje zapotrzebowanie kaloryczne według instrukcji na forum i odejmując 300 kcal na redukcję , ułożyłam plan na 1700 kcal BWT-130/130/75. Załączam rozpiskę. Dzisiaj też wykonałam trening A z planu treningowego i muszę powiedzieć, że chyba powoli wyrównuję ciężary pod swoje możliwości, bo spociłam się niemiłosiernie, jak nigdy [...]

[...] w dol rampa10 7. pompki tricepsowe 2-3x 8. zginanie przedramion z supinacja 2-3x B2: dół (zakres powt 12-16) 1. przysiad 3-4x 2. wykroki 3-4x 3. dzien dobry 3-4x 4. wznosy na lydki 4x 5. brzuch i co wazne, w dniach A2 i B2 nie wykonujemy serii do zalamania tylko z zapasem 1-2 powt. pn A1 wt B1 sr lekkie cardio 30min czw A2 pt B2 sb [...]

[...] są jakieś przeciwskazania w kontynuowaniu redukcji do końca roku. Jeśli tak to co byście zmienili. Tak jak wcześniej napisałem zależy mi na "sześciopaku" na brzuchu i generalnie dobrej sylwetce bez zbędnego tłuszczu. Dodam jeszcze że po każdym treningu siłowym robię 2 ćwiczenia na brzuch z obciążeniem (spięcia, wznosy kolan w zwisie na drążku).

Witam! wiek: 24 lata wzrost: 178 cm waga: 89 kg staż: od 17 roku życia z przerwami, od sierpnia do teraz regularnie 3x w tyg.(siłownia) jestem po 2 planach treningowych. sporty: bieganie, triathlon(przygotowania), siłownia, siatkówka cel: osiągnięcie możliwie niskiej wagi przy rozwinięciu muskulatury, po prostu być FIT!;) Jak widać z powyższych [...]

[...] :-) wygląda wszystko ok :-)) przy TGU nie bój sie ekspresyjniej wypchnąć sztangielkę do góry by sie podnieść, chociaz widać tez przy tym obciążeniu nie potrzebujesz tego :-) wznosy nóg słabiutko maja byc proste podnosisz do gory i dalej podnosisz kontrolowanie biodra w gore i opuszczasz po kolei, u ciebie nogi zgięte i rwanie pupą, zrób mniej ale [...]

Masakra... Trening 29.10.12 Swingi kettl 50x -> 1:17 Swingi jednorącz kettl 25x2 -> 3:18 Burpees 50x -> 6:47 Mountain climbers 50x -> 8:11 Podciąganie podchwyt 50x -> 14:00 Podrzut kettl 25x2 -> 18:50 Pompki 50x -> 21:14 Wznosy kolan poręcze 50x -> 23:50 Przysiady 50x -> 25:23 Ujmę to tak: organizm się zbuntował. Pierwszy raz się tak czułem po [...]

Dzisiejszy trenio 1. Suwnica nogi neutralnie 60 kg x 15/15/15/15 2. Prostowanie nóg siedząc 5 sztabek x 15/15/15 3. Uginanie nóg leżąc 2 sztabki x 20/20/20/20 4. Wznosy z opadu 12/12/10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 6 sztabek x 10/10/10, 7 szt. x 8 6. Przyciąganie wyciągu dolnego /mostek 5 sztabek x 10//10/10 Aero na rowerze 30 [...]

[...] zmeczenie fizyczne, co pogorszenie nastroju. e tam, w ds 11 atlas zepsuty, skocze jutro do ds 9, wykorzystałam ich przestrzeń na rozgrzewke + pompki 2 x 7 przysiady 2 x 24 wznosy nóg z lezenia 3 x 12 plank 2 x 30sek; takie małe nic na mały początek : ) strzyka mi coś w lewym obojczyku przy pompkach, prawie jak w kolanie, co to moze być? w [...]