[...] Robię z zapasem, żeby było do czego dokładać :) Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 7 kg 2. Wykroki po 6-8 na noge 6 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 25 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyzszeniu 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym 36 kg Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 7 kg 2. przysiad z hantlem 11 kg 3. [...]
[...] 2-12kg 3-63kg 3-12kg 4-63kg 5-63kg Wyciskanie sztangi na skosie w górę 1-85kg 2-87,5kg 3-90kg 4-92,5kg 5-95kg - 2 powtórzenia Brzuch 10 wznosy stóp do drążka 10 kolana do łokci 20 V up 30 Sit Ups Najciężej robiło się thrusters i o mało się nie przydusiłem wyciskając sztangę. Dieta 1- płatki owsiane na mleku, [...]
Co do stażu to trenowałam kiedyś około 6-7 miesięcy - na początku FBW, potem kilka miesięcy splitem. Następnie miałam kilka miesięcy przerwy i wróciłam do treningów robiąc FBW z postów podwieszonych :) Od początku sierpnia trenuję splitem, partia raz w tygodniu, gdyż ćwiczenie planami typu FBW nie satysfakcjonowało mnie. Mój trening wygląda [...]
[...] trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
[...] 3x15 8kg x15 9kg x15 10kg x15 Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 3kg x15 + 3kg x15 4kg x15 + 4kg x15 Szrugsy 25kg x12 25kg x12 25kg x12 W barkach wywaliłem wznosy przodem i wstawiłem wycisk sztangielek. Ogółem trening jak każdy inny, z wyjątkiem tego, że sztangielka 21kg przyyebała mi troszkę w zęby %-) Dobrze, że już nie mam [...]
Jagoda jest ostatnio sila to korzystam :) Poza tym to i tak koncowka i niedlugo odpoczne :-D Ola paski mam, ale nigdy jeszcze nie uzywalam, bo nie bylo potrzeby ;) A chwyt przemienny stosuje przy MC, a przy RDL nie umiem }:-( Mis, Inga, Kajtek dzieki };-) A kto powiedzial, ze to ja jestem na tym zdjeciu? /-)_ \-) Wiecej fotek za 1,5 tygodnia ;-) [...]
Ogólnie oparłem ćwiczenia brzucha na różnych wariacjach deski oraz ćwiczeniach na poręczach gimnastycznych (siad L - poziomka to sie nazywa? ) czyli głównie izometryczne i wznosy nóg na drągu a ciężarami atakowałem cyklami co 3-4 tygodnie tydzień ćwiczeń z ciężarami (allachy, spięcia z obciążeniem. Do tego wlasnie te skłony na moim prowizorycznym [...]
[...] WL: 3s x 8p x 45kg + 6 x 50kg + 4 x 60kg 2. WL Skos: 3s x 8p x 40kg + 12 x 30kg 3. Rozp. na skosie: - 8 x 8kg - 8 x 6kg 4. Butterfly: - 8 x VI sztabka - 2s x 12p x V sztabka 5. Francuz leżąc: - 8 x 23kg - 2s x 8p x 20,5kg 6. Prostowanie na wyciągu: - 3s x 12p x VII sztabka 7. Bruch: allahy x 3s, wznosy nóg x 3s, oba po 10p Pompka, świetny tren.
[...] na barki weszło mi extra, tylko nie wiem jak ono sie nazywa. Arnoldki czułem świetnie, tylny akton też wchodził mi wyśmienicie. Kolejny bardzo dobry trening;-) FILMY wznosy na boki http://www.youtube.com/watch?v=PCIEaZHNzmQ&feature=youtu.be biceps http://www.youtube.com/watch?v=Z_prRnUwIrg&feature=youtu.be arnoldki [...]
Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-12 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
[...] do góry nogami taki wałek - chyba wyprost nóg? Potem uginanie nóg na leżąco, przyciąganie drążka, dwa rodzaje jakichś rozpiętek - tzn wg mnie to chyba było rozpiętki %-) wznosy z opadu. Fela pokazała mi też jak poprawnie robić przysiad, co póki co leży poza moimi zdolnościami, będę ćwiczyć, bo nie ogarniam, prezentacja poprawnych wykroków, [...]
[...] 8 powtórzeń) 2. odwodziciele 15-20-25-30kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 25-30-35-40kg 4. suwnica 20-30-40-50kg MÓJ REKORD! myślałam, że mi mięśnie zaraz wyskoczą. 5. wznosy tułowia z opadu z hantlom 4kg/ + maszyna na grzbiety 15-20-25kg ( nie jedno po drugim- wznosy były jako mała rozgrzewka później nogi i dopiero maszyna) 6. Przysiad ze [...]
[...] pytania odnośnie tego treningu i w miarę mozliwości mi odpowiedzieć ? %-) Będę wdzięczna, bo czas leci, a kg same nie uciekną :P Głównie chodzi mi o to, że nie posiadam sztangi, ławkę mam tylko taką zwykłą - na niej da radę wznosy tułowia jakoś wykombinować ? I wypady - jak je wykonywać ? :> Zmieniony przez - UMka w dniu 2012-09-12 10:36:32
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
