wznosy

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 02.09.2012r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 140 W 180 T 75 http://img526.imageshack.us/img526/6987/zar1.png + brukselka, ogórki świeże, kapusta czerwona, sok pomidorowy, pomidory, cebula, sałata moje nowe odkrycie: kawa z kakao 8-) [...]

Dzień 8, tydzień 8 RDL: 5-5-5-3-3 50kg Uginanie nóg: 10x37 10x37 10x37 8x37 8x37 Suwnica szeroko/wysoko: 10x85 10x90 10x95 9x100 9x105 Wznosy bioder: 2x12x15kg Było makabrycznie z suwnicy zeszłam na 4 i zbierało mi się na pawia :-D Miska wczorajsza (nie zapisała się jak zwykle ostatnio) B 174 T 104 W 182 Tyle pamiętam.

[...] podudzi w siadzie 4x30-12 -uginanie podudzi jednonóż w staniu 3x15-8 Czwórki: -prostowanie nóg na maszynie 2x20-15 -hack przysiady 4x15-8 -syzyfki 2x15 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 3x20-15 -wspięcia na palce w siadzie 2x15 Brzuch: -wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20-15 -spięcia w leżeniu 3x20 Wieczorem pewnie dodam fotki aktualnej formy.

[...] z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na [...]

Może ten jadłospis wydawać się dziwny, ale nie chciałam iść na łatwiznę i ściągać z czyjegoś dziennika, tylko ułożyć z tego co mam w domu i co faktycznie kupuję, zresztą (dla wielu znajomych) mam dość osobliwe upodobania smakowe i składam zestawy, które dla innych niejednokrotnie nie kwalifikują się do przełknięcia.. Jeżeli chodzi o trening - to [...]

[...] (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] (ze sztangielkami) (też bez zmiany obciążenia) 2 min przerwy, 3 serie 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obniżasz przez 5sek) 6 x na nogę 2 min, 3 serie 3. wznosy bioder 1x100 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. TRENING B 1. opuszczanie na drążku 4 x 5 (5sek opuszczania) 90sek 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 [...]

Barki I.Wyciskanie sztangielek do gory: 1.Warm up set, sztangielki 24kg*13 2.Warm up set, sztangielki 26kg*12 3.working set, po 30kg*6 II.Wznosy sztangielek na boki: 1. Warm up set, 12kg*12 2.Warm up, 12kg*12 3.Working set, 16*8 III.Unoszenie ramion w bok z linką wyciągu(pojedyńczo): Warm up set 9kg*10 Working set 14kg*8 IV.Unoszenie [...]

[...] Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Dzien33. 1.suwnica 4x 15-20 17 x 77,2 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 25x32,8 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 25x32,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 12+9 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x64 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x54,5 kg. 7. uginanie ramion z drążkiem [...]

Wtorek, 4.09, dzien nietreningowy: - owsiane, cynamon, jajko, Tran, wiesiolek; - owsiane, cynamon, bialka jaj; - j/w; - kurczak, ziemniaki, kapusta kiszona, buraczki; - watrobka, buraczki; - salatka: 3 zoltka, warzywa, oliwa z oliwek; ------------------------------------------------------------------- Dzisiaj, (bylo i bedzie): - jablka, bialka [...]

Wznosy tułowia możesz zrobić na piłce, skręty to nie zamiennik.

[...] na płaskiej 4 x 10-12 60sek 11/11/8/8x35 kg 2. rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 15x23,63kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10/8/7/6x12,5kg 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 16x9kg 5. ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 16x32 kg 6. prostowanie ręki w opadzie sztangielka 2x 20-25 30sek 22x5kg. 7. brzuszki [...]

dontknow małe cycki może utrzyma, ja taki stanik zakladam na stanik. Żeby mieć skarby bardziej zabezpieczone i jak robię niektore ćwiczenia typu wznosy z opadu zeby nie epatować dekoltem %-)

No i masz babo placek.Chciałam dobrze a wyszło nie bardzo, jak robiłam przysiad,coś strzeliło mi w plecach( w dolnym lewym miejscu) i zaczęło boleć. Przy innych ćwiczeniach nie bolało ale jak wychodziłam z auta już po siłowni czułam to miejsce aż do teraz... Przysiad 1/8 32 kg 1/8 37 kg 1/8 39,5 kg Wyciskanie skos góra 1/8 25 kg 1/7 27,5 kg 1/5 [...]

[...] nwijam na kawałek rurki metalowej z obciazeniem barki 1 Wyciskanie z przed glowy 12.10.8.8 2 wyciskanie za glowy 12.10.8.8 3 Wznosy sztangielkami na boki 12.10.10.8 4 wznosy przed siebie sztangielkami 12.10.10.8 Nogi Zączynam od niedawna cwiczyc po tym jak zbudowałem maszyny ku temu porzebne Lydkownice i suwnice Zazwyczaj moj trening [...]

[...] wypady 5. Uginanie nóg leżąc (tylko, że się leży na plecach i nogi ugina do dołu) 6 wyciskanie na maszynie siedząc 7. unoszenie bioder na leżeniu tyłem Jeśli chodzi o te wznosy to nie do końca Cię rozumiem:-) Ja przez unoszenie bioder na leżeniu tyłem rozumiem coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=gCPnotcuPCQ a tobie chodzi o coś [...]

Witam. Od pewnego czasu dosłownie i w przenośni błądzę w źródłach informacji o wykonywaniu ćwiczeń. Niezbędna jest mi widze, porady, uwagi, ostrzeżenia bym mógł w spokoju nie martwiąc się o brak efektywności zacząć ćwiczenia na siłowni na którą chodzę prawie miesiąc. Na dole rozpisałem plan ćwiczeń, który jest ułożony przeze mnie i który chciałbym [...]

wznosy ramion bokiem, i tak nie rozumiemy, dlaczego ktos chce tylko jedna partie ćwiczyc, to tak jakbys sie tylko z tego składała, liczy sie całe ciało, sport i trening to nie chirurgia plastyczna, jak chcesz punktowo cos zmieniać to tylko tam, bo nie ćwicząc pleców i klatki nie rozbudujesz szerokości ramion

[...] Barki, kaptury 1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 30kgx15, 45x10, 50x10, 55x10x10, 30x20 2. Wyciaskanie zza głowy 30x15, 42,5x10, 47,5x10, 52,5x10, 30x30 3. Superseria a) wznosy przodem 13.25x10, 14.5x10, 115.75x10 b) wznosy bokiem na wyciągu 12kgx10powtx3ser 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30 5. Podciąganie do brody [...]