wznosy

15.03.2013 Trening : 1. Wyciskanie na skosie 5x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x29 /10x32 kg 2.Dipsy 4x8 8/8/8/7 3.Brama 5x15 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 / 4. Wycisk 5x15 - tutaj troche poleciałem za ostro na początku i barki umarły 15x30 / 15x35 / 15x40 / 12x45 / 13x35 kg 5. Wznosy bokiem 5x20 20x6 / 20x6 / 20x6 / 20x6 / 20x6 kg FILMY Z [...]

[...] 5x10 wycisk hantli 5x5 podciąganie sztangi 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 Wtorek fronty 5x5 siady 5x10 płaska 5x5 sztanga skos 5x10 francuz sztangą 5x10 Czwartek drążek 5x5 wiosło sztangielką 5x10 żołnierskie 5x5 wznosy sztangielek 5x10 młotki 5x10 Piątek siady 5x5 martwy npn 5x10 płaska 5x5 sztangielki skos 5x10 wycisk wąsko 5x10

[...] na podwyższenie ze sztangą bądz hant. biceps prostowanie ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ze sztngielkami z suplimacją 12/10/8 wyciskanie sztangielek daj 12/10/8 oraz dał bym wznosy bokiem stojąc 12/10/8 na przedramiona nie musisz robić ćw. bo robią się przy innych ćw. ale jak się uparłeś to jedno w szczególności wystarczy kaptury szrugsy 12/10/10 [...]

[...] A. Przysiad 3x12 31x12/32.5x10 /33.5x10 B. RDL 3x12 /33.5/36/38.5x10 C.wyciskanie sztangi skos gora 23.5x12/24.5x10/25.5 x8 D. wioslo sztanga 19.5 /22/23 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank aero brak nie mialam juz sily :'-( Micha czysta policzona ale wcisnelam cos i znikla wrrr .... 16/03 DNT W planie mialam trening ale [...]

/SFD/Images/2015/12/31/385b4d3237864f6887804acce016abdd.png Środa – 13.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. /SFD/Images/2015/12/31/0127a94670a14674aef81ef5d19dc0d0.jpg 2. Ryz 100g + 150g kury + warzywa + oliwa 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa [...]

[...] sztangi 3x mlotek 4x modlitewnik 20kg czwartek : mam angielski nie cwicze pt: Triku i barki To super seria Wyciskanie hantli (arnoldki xd)4x10 + pompki na preczach 3x max wznosy na boki 4x 12 + francus sama sztangom 4x 12 stanie na rekach 4x 30 + pompki odwroten 4x 10 Suple: biore mono 3g rano i 6 po treingu, do tego staram sie jesc duzo ryb i [...]

[...] ściąganie gumy podchwytem opuszczanie nachwyt szeroko max młoty uginanie z supinacją 3. ramiona wycisk siedząc wycisk naprzemiennie unoszenie rąk przodem unoszenie bokiem wznosy w opadzie delty 4. nogi uginanie nogi z piłką wykroki chodzone RDL na jednej nodze uginanie z gumą przysiad sumo unoszenie bioder Wszystko 3x15 + w pozostałe dni [...]

Ominął mnie niestety trening nóg wczoraj gdyż mialem do załatwienia impreze rodzinną. Od pon zaczynam nowy plan. Wracam do splitu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Plan zapożyczony z jakiegos dziennika o redukcji i lekko zmieniony. PLAN TRENINGOWY Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x 8 rampa 2. [...]

[...] 10x25kg, 10x27,5kg* B2 wiosłowanie łamana w opadzie do brzucha 10x27,5kg, 10x30kg, 10x30kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x6odw, 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 10 x masa ciała z podłogi D: plank 35sek aero: bieżnia 25 min wiem , że trochę za długo robie ten trening (tzn te 3 x 10powtórzeń). Na następnym [...]

3 rób wznosy bioder ze sztangą. i kup sobie paski do pomocy w MC

17-03-2013 tydz 10/7 DT -> dzień 1 1. przysiad 5x max 55kg 30kg/35kg 40kg/45kg/50kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x10kg 10/10/9/9/9 2x10kg 10x5 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 40kg 10x5 50kg 10x1+8x4 4. brzuch 3x 6-8 brzuszki 2x5kg x15 twist 7,5kg 3x15 scyzoryki 3x10 brzuszki 2x5kg 3x15 russian 5kg 3x20 unoszenie nóg do góry 3x15 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/71b65a3e2ca34738b05b900d15c591fc.png Niedziela- 17 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 [...]

[...] 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 5/6/7/8 na rękę 3b. podciąganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 3/5/6/7 na rękę 4a. arnoldki 3x8-10 2/6x9/6x7 na rękę 4b. wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2/3x12/3x15 na rękę 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 6/7/10x8 5b. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10-12 1min 6/8/12x10 1. [...]

Dobra,połowa projektu za nami. Poprawiliśmy technikę,zbudowaliśmy trochę siły i masy-czas dorzucić do pieca:-)) Oto plan po drobnych poprawkach: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p 3.Military press 5x8p 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep [...]

Jeszcze dodam że układając plan nie rób wyciskania zza głowy 'bo na tyl barków to jest', o wiele lepsze będą wznosy w opadzie lub stojąc i jak wyżej dostosuj wielkość parti do intensywności treningu

[...] wiem po co ci one) można je dać na dalszym etapie w celu poprawy wyglądu wyciskanie sztangi sprzed głowy i unoszenie z przodu - niemal te same mięśnie pracują, zamień na wznosy bokiem w opadzie z treningu nóg wywaliłbym suwnicę a resztę uciąłbym z jedną serię brzuch stanowczo zbyt często a dieta... jak tomasz napisal - nic ci taka nie da [...]

DT aktywność: 6h fitnessów (w tym 5 pod rząd %-) ) trening suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, cynamon, luteina x2 napoje: woda co najmniej 3l, kawa z mlekiem x3 warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, kiszony Miska: 1) owsiane, placki (żytnia + odżywka) trening + fitness 2) banan 3) chleb żytni, karkówka 4) pierś z kurczaka, ryż brązowy 5) w [...]

[...] barki/nogi barki wyciskanie sztangą za plecy 10/8/6 hantelki w bok 10/8/6 hantelki na tylny akton leżąc 10/8/6 hantelki na przedni 10/8/6 nogi przysiady 12/10/8/6 lydki wznosy na palce to ile moge 3 serie a w weekend kark i brzuszki roznie 8:00 przed siłką płatki owsiane 50g 45g bialka 300ml mleka pół kostki twarogu [...]

Tak jestem po 1 treningu po zmianach. Trening na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s -Gryf/38/48/58/68/+58x12p/48x12p 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p -Gryf/18/28/38/43 3.Military press 5x8p -Gryf/28/33/38/40,5 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -0/2,5/5/6/+0x9p [...]