[...] Dziś chyba też zamiast thrusters zrobie front squat, może do przyszłego tygodnia mi przejdzie. 2.Obwody 30-25-20-15-10-5 -sit upy na skośnej (ostatnio były zwykłe) -wznosy z opadu -K2E Czas: 24min 53sek (ostatnio 21min 50sek) czas gorszy, albowiem moje K2E wygląda coraz bardziej jak K2E, staram się powoli robić, żeby jak najmocniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli ten plan jak najbardziej moge zaadoptować ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi [...]
[...] FLEX FIT Wczorajszy trening nogi+barki+brzuch Standardowo 12seri na dużą partie, 9 na małą. przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 wykroki z hantlami 16/16/16/16 wznosy na palce ze sztangą na barkach 12/12/12/12 wyciskanie sztangi przed głową 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż głowia 10/10/10 unoszenie talerza, kręcąc w obie strony [...]
[...] nie jest cala prawda jak sadze, na temat przelozenia. jest to cwiczenie trudne, ktorego sie trzeba uczyc. nalezaloby postawic tam kolege ktory nic nie cwiczy i domownika cwiczacego cale cialo regularnie i po miesiacu zobaczyc co pokaza na sztandze. i wtedy mowic czy przysiady na jednej nodze i wznosy tuowia nie mialy przelozenia na sztange.
Dzisiejszy trening: 1.Wiosłowanie sztangą 2.Martwy Ciąg 3.Podciąganie na drążku za głowę 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie sztangielek 6.Wznosy barków ze sztangą Czy mógłby mi ktoś polecić coś opcjonalnego zamiast Martwego Ciągu bo plecy mnie tak bolały , że barki dzisiaj zostały słabo zrobione
[...] kg rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 15 kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 9,9,4,4 52 kg, 52,5 kg, 53,5 kg, 53,5 kg wyciskanie na maszynie 3 x 10 40 kg prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 3 x 8 30 kg pompki na poręczach 3 x 8 prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 35 kg skłony na ławce rzymskiej 4 x 8 22,5 kg wznosy nóg do góry 4 x 30
[...] TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 11.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 50kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 wznosy bokiem 11kg x 12 \4 wyciskanie sztangielek 30kg x 12 \4 podciaganie sztangi do brody 40kg x 12 \4 Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-05-11 11:22:41
[...] tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 Tak na kazda noge 3x I to samo : 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20
[...] (trochę weszłyście mi na ambicję:-D) ja tak troszkę się oszczędzałam przez ten brzuch. nie nie spokojnie:-), ze względu na brzuch powinnaś mieć małe....tak fajnie wyszło, że wznosy 3,8 a mc 4,8 kg;-) z drugiej strony skoro chodzisz do lekarza i Ci pozwala ćwiczyc to warto sie zastanowić - tylko, czy On wie jakie ćwiczenia robisz??? ;-) może mysli [...]
[...] 20min Push A1. przysiad 8 x 3 A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8 x 3. B1. Zolnierski 8 x 3 B2. Dipy mozesz to robic na maszynie wyciskajac w dol ramiona 8 x 3 C. wznosy lydek 3-4 x 8-10 aero 20min trzeciego dnia w domu prosze bys robila wytrzymalosci rozne GPP itd co mozna w domu zrobic i ktore mamy w poscie z treningami [...]
Podlaczam sie do pytania, tylko, ze w moim przypadku robie mase, plan: przysiad 4x10 drazek 4xmax pompki na poreczch wersja na klatke 4 x 8 military press 3x 10 francuz 2x 10 uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 wznosy 2 x 25
[...] na drazku 4 x max / 4 x 6 - Młotki/modlitewnik 3 x 8 moge tu robic na przemian? - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - francuskie w siadzie 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 i mam dylemat czy FBW czy SPLIT Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-05-11 17:18:26
[...] mi to jeszcze wychodzi. Hantelki dlatego, że za ciężka sztanga na 15 powtórzeń) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4* C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5* C2. wznosy tułowia z opadu 10kg D. plank (50 sekund, ale chyba robiłam źle-ręce za mało wysunięte) i brzuszki. Nie za bardzo zrozumiałam o co chodzi w tym, że mam robić B1 i B2 [...]
[...] w tyl w oparciu o lawke siedzę na ławce z plecami na oparciu odchylonym w tył, tak? jakim chwytem trzymam hantle? 2. C. brzuszki – nogi zgiete w kolanach pod kątem prostym czy proste? 3. C. wznosy łydek ze sztangielkami? Co do opuszczania na drążku i dipsów: 8-O :)) Bedzie walka %-) Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-05-11 23:01:32
Konkurs / Shaggah
