wznosy

[...] max triceps: wyciśkanie złączonych hantli na ławce prostej 5x10 prostowanie ręki w opadzie tułowia z hantlem 5x10(na ręke) prostowanie ręki nad głowę z hantlem 5x10 barki: wznosy hantli na bok 4x10 wznosy hantli w przód 4x10 wznosy hantli w opadzie tułowia 4x10 wyciskanie żołnierske hantli 5x10 Biceps: ugnianie ręki w oparciu o kolano 4x10 [...]

DZIEŃ 6 21.01.2012 65 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85617cb4fe8045119bb8b85e77f3d0c0.png - jajeczka smażone - ciasto - spagetti z rurek %-) - placki, eliksir czy cuś Warzywa: pomidor %-) Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi [...]

### DZIEŃ 15-20 - 16-21 styczeń ### Trochę zaległości się uzbierało, więc streszczę to w jeden post. Generalnie cały tydzień męczyłem się z projektem, która w końcu zaliczyłem. Także jeśli chodzi o uczelnie to został mi ostatni egzamin w czwartek, jeśli go zaliczę to 30tego stycznia się bronię i zostaję inżynierem :-D Najgorszy egzamin z całych [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. czwartek : basen piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na [...]

[...] Uwagi: - z treningu jestem zadowolona, siła pomału ale jednak -idzie do przodu, zakwasów właściwie brak, chyba z tych kalorii ale zaczynam czuć moc (o ile można o niej mówić przy tych obciążeniach}:-() - fajnie się ćwiczy przed lustrem, zwłaszcza wznosy bokiem:-D Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-01-21 20:49:33

20/01/12 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x3kg 10x4kg 10x6kg 8x6kg 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 12x3kg 12x3kg 10x4kg 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12x3kg 12x3kg 10x4kg 3a. Wyciskanie wąsko 12x11kg 12x13kg 12x15kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 12x11kg 12x13kg 12x15kg 4a. Czachołamacz 12x11kg 12x12kg 10x12kg 4b. Młotki [...]

No ok bo na niektórych filmikach widziałem też z wyprostem ale to juz chyba nie jest tylko hang clean tylko jeszcze push press. A czy martwy ciąg to mógłbym robić rumuński? I tez zastanawiam się czy od razu MC robić czy może przez pierwsze 2 tyg robic np zwykłe wznosy zeby prostownik rozruszać?

A jak ja mam cwiczyć od razu rumuński MC z mniejszym ciężarem żeby wdrożyć sie w trening czy najpierw zwykłe wznosy na grzbiet z obciążeniem?

dzisiaj był trening siłowy rozgrzewka 1o min orbitrek 1.wyciskanie siedząc 15x15/8x17.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x30/12x32.5 3.wznosy ramion stojąc 12x3/10x4 4.prostowanie ramion stojąc- 10x5/10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 12x20/8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/8x35 7.uginanie nóg siedząc [...]

Więc tak, dni treningowe to pon sroda i piatek. Poniedziałek. Siłownia, przed tym witaminy i posiłek przedtreningowy. Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif 10x, 10x, 10x WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image030.gif 10x, 10x, [...]

[...] ze to bylo luzem i cwiczylo sie przyjemnie, bylo naprawde ciezko zwlaszcza przy ostatniej serii :) Trening: Barki: barki, wyciskanie hantli - 15kg x10, 21kg x10 2serie wznosy hantelek przed siebie (przednie aktony barkow) - 15kg x10 2serie barki, wyciskanie sztangi na wolnym za kark - 60kg x10, 80kg x10, 90kg x6, 100kg x 3, 90kg x6 2serie, [...]

[...] 3x12 Nogi przysiady ze sztanga 4x12 Wykroki z hantlami 3x12 wspecia na palcach sztanga 4x20 Uginanie nóg leżąc z hantla 5x12 barki sztanga podciąganie wzdłuż tułowia 4x10 wznosy bokiem hantlami 4x12 3 dzien plecy podciaganie na drazku 4x10 Mc 4x10 wioslowanie sztangielka 3x10 tric Wyciskanie francuskie 3x12 wyciskanie sztanga waski nachwyt [...]

[...] 3x15 5kg/6kg/7kg (na rękę) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki -na maszynie 3x15 18kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x15 (za nic nie pamiętam obciążenia) C2 wznosy z opadu 3x15 (pierwsze seria była najgorsza, potem już jakoś poszło, więc może to jednak słabe mięśnie bolą? ) D. plank bez cardio, bo siłownie zamykali ;-) ogólnie [...]

[...] 50kg 14/60kg 12/70kg 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Sztangielki 15kg 12/10/8 + dodatkowo zrobiłem brzuch co rzadko mi się zdarza 3 superserie brzuszków/wznosy nóg (ostatnia seria po wznosie nóg nie mogłem pozbierać się z ławki) do 20 powt. w każdej serii, powolne ruchy, spięcie brzucha non stop ;-D Przed treningiem poszło [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] pompki tylne x10 turlanie piłki pod siebie x10 brzuszki x20 Nogi/barki 1)przysiad 5x5 2)wypady chodzone 4x8-10 3)wspięcia na palce 4x12 4)wyciskanie żołnierskie 4x8-10 5) wznosy ramion bokiem -3x12 2 TRENINGI WYTRZYMAŁOŚCIOWE: 1) 20-15-10-5-5- 200 skoków na skakance –5-5-10-15-20 burpee squat push-up jump tucks swing 2) Complete 5 rounds: [...]

[...] wystarczająco nisko- jutro bede z mężem to ćwiczyc 4) wejście na ławkę z hantlami- 15x6kg, 15x10kg Pierwsza seria tak średnio ale w drugiej te 10kg to dało popalić 5) wznosy z opadu - 15, 15 6) Pompki damskie max- 40, 45 (coś dużo wyszło)Następnym razem spróbuję zwykłe zrobić 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 15x6kg, [...]

wznosy w opadzie, wciaganie drazka wyciagu za kark-posrednio

Dzisiaj: rozgrzewka oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x20/7x22/5x22kg //15x12/18x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x2/8x3/8x3kg //11x1,5/10x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x4/10x5/10x5kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x14/8x16/9x16/6x17kg plus "obwód z nogami" [...]

Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Został on oparty na metodzie progresywnego wysiłku(ang. Progresisive Perfomance Strategy-PP). Jest to metoda treningowa, ktora pozwala na kończenie każdego treningu na najwyższym poziomie poprzez stopniową poprawe możliwości psychicznych i fizycznych, a tym samym wyników treningu. Po [...]