wznosy

[...] tego poprawnie to nie ma sensu sobie zajezdzac stawow 2. wioslo - 5x10 11,5kg-14kg-16,5kg-16,5kg-16,5kg 3. zolnierskie 5x10 - 11,5kg-14kg-16,5kg-16,5kg-16,5kg 4. obwod x3 -wznosy kolan na drazku x10 - russian twist x20 - spiecia brzucha x20 poszlam na trening kontuzjowana a wyszlam uleczona %-) wszystko mi sie porzadnie rozciagnelo plus chyba [...]

[...] uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc [...]

[...] uginanie ramion z sztangą stojćc B. MC wyciskanie sztagi skos dodatni podciąganie hantli w opadzie na ławce (nie mam drążka, czy to go zastąpi w pewnym sensie?) unoszenie hantel na boki wyciskanie francuskie hantel leżąc wznosy na palcach Co wy na to? Dzięki za uwagę, Tomasz1405. Myślę o rampie dalej typu 5,5,3,3,2,2 w każdym ćwiczeniu. Dobrze?

Trening i jedzenie 30.11 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4b. wznosy łydek 1a 34kg/8powt./4s - sztanga 1b 30kg/8p./4s sztangielki razem tyle [...]

sama nie wiem o co chodzi z tym przysiadem{{:-( w przednim łatwiej mi dopilnować poprawność-a i wycisk też jest (teraz to powrót bo przedniego już sporo czasu nie robiłam) mój rekord w przysiadzie był kiedyś coś ok 60-70kg, ale wtedy inne os mnie "pilnowały", więc jaką techniką to robiłam to nie wiem}:-( dziś: BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA [...]

[...] plecy?? NOGI 1.MC 5x4 2.sumo squat 4x8 3.uginanie nóg w leżeniu 3x8 4.wykroki ze sztangą 3x8 PLECY 1.opuszczanie 4x4 2.wiosłowanie sztangą 4x8 3.drążek górny do klatki 3x8 4.wznosy z opadu sama układałam, a że jeszcze się nie znam jakoś dobrze, wiec proszę o korektę;) wieczorem bedzie relacja z dzisiejzego dnia i treningu:) Zmieniony przez - [...]

Konowator dzieki;-) Today's workout Squat 5x5 72kg (+1) WL 5x5 52,5kg (tylko +0,5) Wiosło 5x5 52kg (+2) odwrotne pompki 3x8 23kg (+1) wznosy nóg w zwisie 3x16 (+1powt) stare ale zayebiste: http://www.youtube.com/watch?v=IJf5qyoQIEU

[...] razie nie dojechały 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce [...]

[...] skos dodatni podciąganie hantli w opadzie na ławce (nie mam drążka, czy to go zastąpi w pewnym sensie?) unoszenie hantel na boki wyciskanie francuskie hantel leżąc wznosy na palcach Co wy na to? Dzięki za uwagę, Tomasz1405. Myślę o rampie dalej typu 5,5,3,3,2,2 w każdym ćwiczeniu. Dobrze? Zajedziesz CUN taką rampą i wytrzymasz góra [...]

[...] 3x5 brzuszki z obciazeniem Sroda: przysiad ze sztangą do ławki 5x5 podskoki ze sztangą 3x5 przysiad bułgarski z obciazeniem 3x6 na noge dynamiczne unoszenie tułowia z opadu wznosy łydek z obciążeniem 2x10 brzuszki z obciążeniem Jeżeli możesz to rzuć okiem i skoryguj. Tak jak mowilem - pominalem cwiczenia wymagajace techniki, bo źle wykonywane [...]

[...] rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x20 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x20 [...]

[...] się wyleszczyłam, dramat jest, ale nie pozostaje nic innego jak walczyć o więcej;-) - resztę miałam trochę kłopot z wyczuciem od czego zaczynać po przerwie - ah no i wznosy bokiem, wstyyyyyyyyyyyd 3 kg było zbyt ciężkie;-) TRENIO 30.11.2011 5 x obwód - 30 sek burpees - 30 sek pajacyki - 30 sek przysiady - 30 sek sit up Miała być [...]

Jak masz piłkę to rób wznosy na piłce:-) coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=IWRM3eC2GT0&list=PLD68BE3AF2DF41066&index=7&feature=plpp_video

[...] nog 10x10sztabek/10x11sztabek 3.MC Romanian 10x30kg/10x35kg/10x40kg/9x45kg/9x45kg 4a.ugiananie 10x20kg/10x20kg 4b. przywodzenie nog 10x11sztabek/10x12sztabek 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 20x40kg/20x40kg orbi 4 interwały 30/30 29.11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39503c23c6294a2ba0e336c2c8592f51.jpg rozgrzewka 10min orbi 1. [...]

[...] hantli skos - j/w drążek 3xmax - zmieniłem na nachwyt i lepiej czuję plecy bic - troche ciężko pompki tyłem - dodałem. Lepiej trica czuję przy pompkach na poręczach brzuch - 3 x 15 wznosy kolan w zwisie przedramię Filmy http://www.youtube.com/watch?v=8_Z1ZVH9264 http://www.youtube.com/watch?v=SvVCF4l8B3A http://www.youtube.com/watch?v=Udga1zM6QXY

[...] pow - uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku 2 serie 8-10 pow Sroda: Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 4s 10-8pow -unoszenie w przod sztangielek 3s 10-12pow -wznosy boczne stojac 3s 15pow -wznosy w opadzie tulowia 3s 15pow Przedramiona: -uginanie nadgarstkow ze sztanga przodem 3s 15pow -uginanie nadgarstkow ze sztanga tylek 3s [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 1x Triceps - wyciskanie francuskie sztangi 2x - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 1x na koniec kaptur i wznosy na palcach 2x przeprostow Mckenziego(zapobiegawczo) B: Plecy - Podciąganie na drążku nadchwytem 2x - prostowanie z opadu 1x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

poprawiłem nogi i łydki, zmieniłem trening pleców(która wersja lepsza) chciałbym dodać pompki na poręczach tylko czy jest potrzeba jeżeli tak to gdzie? Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos ujemny: 4x 12,10,8,8 Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: [...]

Ja jeszcze nie wiem, co to wznosy (tzn. wiem jak wyglądają, ale nie robiłam), tak więc się nie wypowiem. %-) Latunga...brzmi ciekawie, zaraz wygoogluję. ;-) A sprawdzanie instruktorów to bardzo dobra metoda na zaoszczędzenie czasu - nie widzi błędów -> można wykorzystać do robienia filmów lub zmienić siłownię. %-)

[...] 18.25: 99 20.10: 182 tofu 3j. trening 22.30: 234 8j. ketony 0,3 0.00: 55 +2 tabletki dextro Trening: 1.MC 5 serii 19kg (x15)- 29kgx15- 31,5kg-x8-31,5kgx15-31,5kgx12 2. wznosy z opadu 10/10/10 3. wycikanie skos 14kgx15- 16,5kgx15- 19kgx10-19kgx10-19kgx10 4.drazek gorny do klatki 34kgx15-41kgx10-41kgx10-41kgx10-41kgx10 bez pompek bo mi juz [...]