Witam Czy ktos moglby mi powiedziec jak wyglada cwiczenie z cyklu 1:wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska?? W atlasie cwiczen jest unoszenie tulowia z opadu i jezeli sie nie myle to jest to samo, prawda?? Jezeli tak to czy mozna to zastapic jakims innym cwiczeniem bo na silowni na ktorej cwicze nie ma takiej lawki.
[...] maksa dopompowaną klate), przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała leżąc i ponpki na poręczach też są fajowe na klate. Na naramienne lubie wszystkie ćwiczenia, a szczególnie podnoszenie sztangi wzdłuż ciała, wznosy sztangielek bokiem, podnoszenie sztangielek wzdłuż ciała do pach. Przy takich ćwiczeniach, jakie wymieniłem,po prostu czuje, że ćwicze.
[...] ramion ze sztangielkami (supinacja) 4 x 10-12 3 dzień Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12, 10, 8, 6 - unoszenie rąk przed siebie ze sztangielkami 12,10,8,6 - wznosy sztangilek w bok w opadzie tułowia 4x 12-6 Nogi Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-6 syzyfki 4x 12-6 Wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4x 20-14 Przedramiona [...]
[...] fitneski bardzo to ładnie i estetycznie wygląda bo mają małe proporcjonalne mięśnie przy jednocześnie niskim poziomie tkanki tłuszczowej i stosują małe obciążenia więc ze przedało by ci się przy okazji wyposazyc w komplet hankelków i pracować nad całą sylwetką i jak bedziesz cwiczyć brzuch to ćwicz cały również dolne partie czyli wznosy itp.
[...] -zginanie nogi stojac ze sztagnielka na pasku do kostki 3x staly - wspięcia na palce ze sztangą 4 progr - wyciskanie sztanigelek/ALBO sztanga sprzed kalty 4x progr -wznosy sztangi do brody 4x staly własnie dzieki twojemu postowi uzmysłowiłem sobie że mam wiekszosć miesni szybkokurczliwych bo np na wf bardzo szybko biegam i prawie [...]
Strongbart: fajnie że mnie też powitałeś.... Dragon: wznosy sztangi powoli wzdłuż ciała 4 serie x 10 ruchów, i trzymanie sztangi nachwytem i tak jak robisz barkami jak mówisz ,,nie wiem" takie spięcia, to robie na max też 4 serie. Ale to 1 ćwiczenie dużo daje
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]
[...] na zewnątrz) dlatego też skuteczniejsze w ich kształtowaniu będą te ćwiczenia które najlepiej wykorzystują ich funkcję, a więc martwy ciąg na prostych nogach, good morning, wznosy tułowia w opadzie, reverse hyperextensions itd... przysiad również jak najbardziej jest ćwiczeniem kształtującym (między innymi) pośladki, jednakże ich napięcie w [...]
na rozwoj klatki: wyciskanie sztangi w lezeniu, wyciskanie na skosie glowa w gore lub dol , rozpietki... na brzuch- spiecia w lezeniu, spiecia na wyciagu ,wznosy nog w zwisie...
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]
[...] angazuje kilka stawów (np. wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie w opadzie, martwy ciąg itp). W ćwiczeniach ilozowanych stosuje sie staly ciezar (np. rozpiętki, modlitewnik, wznosy ramion bokiem itp). Jednak jesli wczesniej nie miales systematycznych treningów na siłce, moze powinieneś zaczac od ACT? Ogólnorozwojówka - ale systematyczna i [...]
Czemu tylko 2 ćwiczenia na biceps ? Przeglądając forum,znalazłem taki i do niego się stosuje w tym tygodniu: 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie [...]
Czyli po zmianie: 5 dzień: barki + kaptury + nogi Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 5 serie po 10 - Wypady nóg 3 serie po 10 powt na jedną noge - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie po 20 powt - suwnica 4x8/10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie rąk ze [...]
[...] zobaczymy co z tego wyjdzie, najbardziej rozwalił mnie ten teks "Zrobicie wspólny trening obwodowy później" :-AAAAAAAAAA ps. a o co chodzi w tym ćwiczeniu ?? wznosy tułowia z leżenia przodem ?? to są zwykłe brzuszki ?? edit: dzisiaj ćwiczyłem tym treningiem i naprawde fajnie brzuszek pali :] Zmieniony przez - wuder w dniu [...]
Ludzie robie od PONIEDZIAŁKU taki plan. Powiedźcie mi czy jest on dobry !! i czy pomoze mi on w mojej sytuacji. PONIEDZIAŁEKKlota Wyciskanie sztangi na ławecze prostej Wyciskanie sztangi na ławecze – 45 stopni Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps Wyciskanie Francuskie w sadzie Pompki w podporze [...]
[...] wykonywane ciągi nie są groźne dla kręgosłupa. Jeśli jednak nie jesteś w stanie tego ćwiczenia prawidłowo wykonąać lub nie jesteś pewien czy dobrze robisz to nie ryzykuj.Jest wiele innych sposobów takich jak: wznosy tułowia w leżeniu.wiosłowanie itp. Słabe prostowniki dla kręgosłupa to tak jak brak wantów przy maszcie. Pozdrawiam
[...] miliony powtrzen, tylko jak pisalem- ruch bardzo powolny, odrywasz tylko łopatki, a miednica na ziemi, w górze ruchu dodatkowo zepnij miesnie brzucha i wytrzymaj tak z 2-3 sekundy i acznij opszczac .. i znowu dodaj lekkie skrety ciala kolejnym cwiczeniem prosponuje dac wznosy nóg leżac na plecach do pionu- takze bardzo powoli. daj 3-4 serie.
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
