wznosy

Cześć Mógłbym prosić o ocenę planu ? Trening 3x w tygodniu, po treningu dorzucę aeroby jeszcze. Dobrze by było ? czy za dużo wszystkiego ? Dieta, zdjęcia itd. TUTAJ Zestaw A Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Wyciskanie żołnierskie – 3 serie MC- 3 serie Uginanie ramion stojąc ze sztangą – 2 serie Wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie [...]

Ułożyłem plan na masę z priorytetem na łapy. Nie żebym był sezonowcem ale ręce zostają mocno w tyle w porównaniu do reszty ciała. Zastanawiam się czy nie jest zbyt przeładowany, czy nie lepiej wrzucić po jednym ćwiczeniu na bic i jednym na tric po 2s w poniedziałek i piątek. TRENING A Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą [...]

Ale z ciebie dzaga Paula Haha ale komplement :P Dziękuję Komiksowo wygląda ten tatuaż - ale fajnie muszę przyznać. Jest kolorowo to jest trochę komiksowy. :) Mi się podoba i to jest najważniejsze. Ekstra tatuaż! A jeżeli chodzi o kaczkę, to coż. W dzisiejszych czasach żwność jest tak zanieczyszczona, że i kości się trafią...:-D Dzięki. Niech [...]

Cześć, proszę o wskazówki co wyedytować w moim planie. Cwiczenia wykonuje w piwnicy na ograniczonych sprzętach. Posiadam; ławeczka płaska, skośna, hantle, prosty gryf. Cel ćwiczenia; zbicie fatu, poprawa sylwetki, uwidacznienie mięśni (diete posiadam już stworzoną, na tę chwilę redukcja, b160g, t120g,w, 150 dt/100dnt O to plan jaki stworzyłem: [...]

Trening B NR 2 25.11.2015 Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 7kgx 8 powtórz. na rękę , 7kgx 8 powt. 6kgx 8 powt , 5kgx 6 powt , 4 kgx 12 powt no te ostatnie serie z mniejszym ciężarem dają w kość , rozumiem ,że te powtórzenia to dobrze robię licząc na jedną rękę czyli razem np. 16 itd.? 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Dzień 46 Bieganie: Dystans: 15km 427m Czas: 1h 28min 08s Picie: kawa x3, herba zielona, woda, pokrzywa Zielone: brokuły, papryka, pomidory, troszkę mieszanki chińskiej (lidl). Wit. D3 Miska: wzięłam z 41 dnia tylko wypadły brazylijskie Dzień 47 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 2. Przysiad pile + [...]

26.11.15 Siemano, wczoraj był dzień nietreningowy więc wpisu nie robiłem, a dzisiaj już jestem po treningu i to jakim.. bardzo dobrze trening wszedł, ale też jest bardzo wyczerpujący. Mimo wszystko stricte trening siłowy dałem radę wykonać w 1h więc uważam, że to dobry wynik, a nawet bardzo :D. Trening: Góra Ciała II 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Poczytałam o kreatynie i w wielu artykułach pisze, żeby jednak brać ją w dni nietreningowe, ale że nie mam jakiegoś parcia, to będę w DT brałam 5g, a DNT 3g. A co do beta alaniny czytałam, że można i w DT i w DNT, ja jednak zostanę, że będę brała tylko w DT. Dziś trening jakiś takiś bez siły, wykroki to masakra jakaś, żeby 12ście na jedną nogę [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan? Zależy mi na czystej sile, tak wiem pewnie z wielu was powie bym zaczął od budowy masy, zaczął od hipertrofii. Ale mnie sylwetka bodybuildera nie interesuje, chciałbym wyglądać i być silnym :) Poza tym dieta jest na mase, a nie trening :) A więc trening: Przysiad 5x5 Dips 5x5 - 5 5 4 3 3 i powolne dochodzenie do [...]

ŚRODA - 25.11 /SFD/Images/2015/11/25/77c3c842cf1645028a8d71bf19369284.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 6x25kg (+++ obciążenie) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

[...] a że na trening wypadały tylko barki z łapkami to zrobiłam. DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 12-15 5kg/6,25kg/7,5kgx13/x12 2. arnoldki 3x12-15 4kgx15/x15/5kgx13 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kgx3 4a.ugiananie ramion ze skretem 4x 12-15 6,25kgx15/x15/x13/x12 4b. triceps dip 4x12-15 ccx15/x13/x11/x10 No i fajnie, że poćwiczyłam, bo [...]

/SFD/Images/2015/11/25/e493b8d8649b4d65b66c163cb608b754.jpg DT Klata+barki+łapy 1.WL 5x5 2.Wyciskanie hantli+ 4x12 3.Pompki maszyna 4x 12 4.Rozpietki 2x8, 2xmax z przytrzymaniem 3 sek rozciagniecia 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 6.Wznosy przod 3x12 7a Uginanie modlitewniek 4x8 7b Wyprosty wyciag 4x12 8a Uginanie stojac sztanga 3x8-10 8b [...]

[...] (3s na każdą nogę po 10) Wychodzenie na boc (2 x 10) Maszyna odwodziciela (nie na siedząco, tutaj chcę maksymalnie zaangażować pośladek, pozycja jak do przysiadu) wznosy miednicy przy maszynie na 2głowy. Czy nie przesadzam z ilością ćwiczen? Chodzi mi o maksymalne zaangażowanie czworogłowych i pośladków. Zeby nie było dysproporcji: [...]

25.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, kiełbasa, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, masło klarowane, szynka wieprzowa, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, serek philadelphia + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców [...]

[...] sztangi wąskim chwytem (zmniejszenie ciężaru było celowym zabiegiem) (20x30kg, 15x40kg, 8x50kg) 7. Wspięcia na palce stojąc (50x80kg, 50x80kg, 50x80kg) 8. brzuch - wznosy nóg w 4 wersjach po 2 serie x max powtórzeń (w zwisie na drążku, na wyprostowanych rękach na poręczach, w podporze na poręczach, leżąc na ławeczce) Dieta 1. Owsianka: [...]

/SFD/Images/2015/11/25/96c9adef1e6b4c5fa6532da6fe3a013a.png Data 25.10.2015- DT - High Carb Chyba się uzależniłem od treningu %-) Miał być tydzień off ale nie wytrzymałem ;-) Dzisiaj pierwszy raz nowy trening, wersja okrojona bez obciążania nóg ale ogólnie strasznie mi się spodobał. Pompa złapała konkretna, aż mi łydka spuchnęła - co jest bardzo [...]

[...] (3s na każdą nogę po 10) Wychodzenie na boc (2 x 10) Maszyna odwodziciela (nie na siedząco, tutaj chcę maksymalnie zaangażować pośladek, pozycja jak do przysiadu) wznosy miednicy przy maszynie na 2głowy. Czy nie przesadzam z ilością ćwiczen? Chodzi mi o maksymalne zaangażowanie czworogłowych i pośladków. Zeby nie było dysproporcji: [...]

[...] 45kg*8 35kg*13 2a. Przysiad przedni 20kg*15 30kg*12 35kg*12 40kg*12 2b.Podciaganie nachwyt 4*5 3.Wyciskanie hantli skos 3*10-12 10kg 16kg/18kg/18kg *10 4.RDL 3*15 50kg 5a.wznosy kolan do klatki 3*15 5b.plank max Wtorek MISKA kuloodporna kawa z izolatem jajka, warzywa, bocz, kielaba krucha wiejska woda kokosowa, bajaderki pieczone mieso z gesi, [...]

[...] do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 2sztx15/sztx15/2szx16 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3x12-15 17/15/12 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 1. no tak średnio pod względem wynikowym, ale weszło ładnie. ostatnie serie to już opuszczania 2. w pierwszej serii nie mogłam się [...]

Wtorek, 25. listopada - DT Suple: wit D, magnez, wit C, żelazo, selen, Gotu Kola, Omega 3 Napoje: (kubek 0,35l) 3,5 l wody, 1x woda z zimnotłoczonym sokiem z rokitnika, 1x kawa, 1x pokrzywa, 1x zielona herbata Warzywa: szpinak mrożony liście, pomidory krojone z puszki, cebula, czosnek, żółta papryka [...]