1980 - is the best Dzisiejszy trening: A5 by Wodyn: 1. Dociskanie 10cm - 170kg 2. Przysiad - 172kg 3. Wznosy bokiem + wyciskanie - 32kg 4. Wiosłowanie półsztangą - 105kg 5a.Wyc wąsko głową w dół - 115kg 5b.ModWod - 40kg 6. Hack przysiad - 120kg Wrażenia 7,5/10: 1. tu bez szaleństw ale 170kg to już tak średnio na łapkach czułem 2. tu [...]
pogubiłem się he he i juz nie wiem w którym dzieniku prowdzę dziennik}:-( nr2 fbw trening z partnerem wl 4s wyciag do klatki 4s wznosy bokiem 4s dipsy 4s biceps sztanga 4s prostowanie nog 4s brzuszki na skosie 3s wznosy nog na poreczach 1s dieta-kurczak pieczony w prodiżu bez skory z warzywami na patelnie ,kasza gryczana ,jabłka,twaróg 500g ze [...]
Robię treningi w domowej siłowni, poszukuję zamienników dla kilku ćwiczeń: A) Face pull Wznosy bokiem w opadzie (bent over rear delt flyes) często się pojawiają jako zamiennik. Tylko czy to nie zbyt podobne do wznosów bokiem, które są w tym samym treningu? B) Przyciąganie drążka do klatki Podobnie, głównie widzę wiosło jako zamiennik, a to już w [...]
veko podał plan ok. ja osatnio robie swoj plan, ktory w koncu cos daje ale teraz cosraz lepiej. plan robimy 2x tydzien. rozgrzeka wznosy do brody 2x 12-10 -wznosy przodem 3x 10 -wznosy bokiem 3x 10 -wznosy w opadzie 3x 10 skupiamy sie na negatywnej fazie- na mnie dziala super, polecam kazdemu kto ma takie trudne "siłowniowe życie" jak [...]
[...] Serie łączone: Nachwyt 4xMax + Podchwyt 4xMax Czyli w miarę podobnie do tego co mi napisałes i teraz rozbic tylko trening barków tak ?? Np. W jeden dzien podciąganie do brody, wzonosy bokiem a w kolejny przodem, i wznosy bokiem w opadzie ? Czy jak to dać ? PS. Pyra co miałes na myśli ?:> Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2009-12-19 17:03:54
Póki co nie ryzykuj jeszcze z MC. Robiłaś klasyczny czy w wersji sumo? Wznosy bokiem - prowadzisz ruch plecami, a nie barkami - a to głównie one mają pracować w tym ćwiczeniu, tak naprawdę lopatka powinna się niewiele poruszyć w tym ruchu. Dodatkowo - ugnij delikatnie łokcie, i prowadź ruch jakby nimi do góry, a mały palec dłoni powinien być [...]
[...] innymi wyciskania zza karku -stąd w treningu dodatkowym inne równie dobre ćwiczenie,gdzie można bezpiecznie dużo nałożyć. 8 superset :wyciskanie na maszynie na barki + wznosy bokiem siedząc na maszynie 3 x 12 Taki lekki i przyjemny zestaw-bardziej na dogrzanie stawów i dopompowanie mieśni-taki dodatek :) 8.wyciskanie hantli na skosie- 6 x [...]
[...] nie ma to zbytniego sensu i nie daje konkretnych korzyść,jak przy ciężkich ćw.bo pewien procent max obciążenia musi byc by mięsień rósł a nie tylko się pompował. Można robić wznosy bokiem 1 kg hantlami ileś tam razy(albo można zakładac firany,przypinać je do żabek ) i też się napompuje-ale to wszystko-nie będzie wzrostu masy mieśniowej. Jsd-jak [...]
[...] białym dresie ale szczelnie skrywał swoje sekretne bicepsy :) To jest ale aparat ,śmiałem się cały trening :) Powoli,bardzo powoli kontuzja zaczyna się wycofywać z barku-już wznosy bokiem robiłem 20 kg i przymierzyłem się do wyciskania sztangi 30 kg -jeszcze jednak coś nie jest zupełnie ok. Ale na maszynie prawie nie boli-stąd tam zrobiłem 10 [...]