Preria, Karamba - więcej będzie za jakiś czas jak poczynię porządne podsumowanie :-)) Pestka - to fotki robione telefonem, dzięki za miłe słowa :) 31.03. DIETA: DT - B 120 . W 150 . T 60 1. Jajecznica + chleb bezglutenowy + ser kozi 2. Owsianka + whey + pistacje + orzechy włoskie 3. Bitki wołowe + kasza gryczana biała + masło klarowane 4. Bitki [...]
[...] tric,bic przerobisz tak że kaptur przedramię i brzuch upchniesz w inne dni a w dzień barków śmiegniesz np push press rampa 5 podciąganie liny 4-5 x 6-8 wznosy bokiem 3-4 x 8-10 wznosy w pochyleniu 90 stopni 3-4 x 8-10 i koniec, jak ci za mało wznosy bokiem zrób jako MDS Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-06-02 22:49:54
Wznosy bokiem jednorącz 6kgx15, 7kgx12, 8kgx12, 9kgx10 Wznosy bokiem 10kgx12, 15kgx12x2s Czym się te dwa ćwiczenia różnią? Bo coś ciężarki nie pasują, jeżeli to drugie to dwiema rękami na raz. Chyba, że obijanko przy pierwszym było.
[...] wysokim poziomie czułem mega siłe i wytrzymałość , pewnie to po zastosowanych suplach i wkońcu wyspaniu sie :-) BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy siedzac na maszynie smitha + wznosy bokiem hantlami - serie łączone - 4serie 2.Unoszenie wzdłuż tułowia sztangi + wznosy przodem sztangą - serie łączone - 3serie ostatnia dropy 3.Tył barków linakmi [...]
Dzisiaj pojechałem z barkami ,tricepsem i łydkami . BARKI 3 ćwiczenia razem 11s -wyciskanie na smithcie ,wznosy bokiem i wznosy bokiem wyciąg KAPTURY 1 cwiczeni 3s -wznosy barków lezac przodem na skosej ławce TICEPS 2 ćwiczenia razem 8s -wyciag z liną i wyciskanie francuskie krzywką -dobiłem trica wyciskaniem francuskim stojąc z samym gryfem [...]
[...] techniki z filmu /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 65kg 7-6-7-7-6 WL 40kg 8-6-8-8-9 OHP 25kg 8-8-8-7-7 Pompki na poręczach CC 10-10-9-9 wznosy bokiem 3kg 15-15-15 wspięcia na palce 40kg+suwnica 15-15-15 Przysiad ciężko - stękałem i walczyłem ale opłąicło się bo jest progres w powtórzeniach. WL w 2 serii (na [...]