SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Plan treningowy, jak oceniacie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ocencie plan treningowy Wiek 19l, staz rok, wzrost 188, waga 77 Poniedziałek: Nogi + przedramię + brzuch: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - pracują przede wszystkim głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud – 4 (12,10,8,6) -PRZYSIADY WYKROCZNE - -przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2012-06-26 13:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    I.PON. 1. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-8 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-8 II.WT Plecy : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2010-01-09 21:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o weryfikacje początkującego treningu, kiedyś cwiczylem ale pozniej zabraklo czasu i checi, wiec sie zmobilizowalem i testuje te ustawienie (2 tygodnie) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA PLECY Wtorek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Środa BARKI RAMIONA Czwartek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Piątek KLATKA PIERSIOWA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2347 Data: 2009-08-30 14:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję 99 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Uprawiam sport od około 3 lat, zawsze jednak było to jedynie moje hobby, nie mierzyłem w jakieś szczególne cele. Cyklicznie chodziłem na siłownię i w miarę zdrowo się odżywiałem jednak bez restrykcyjnej diety. Od około 3 miesięcy zwiększyłem regularność posiłków, oraz treningową. Zacząłem z wagą 103 kg na podstawowym bilansie kalorycznym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2019-03-13 16:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki 1,Wyciskanie suwnicy zza karku 12,10,10,8 2.Wznosy hantli bokiem + przodem 12,12,12,12 3.liny ciag z gory12,10,10,8 4kaptury Nogi 1.przysiade ze sztanga 12,10,10,8 2.wznosy nóg 12.10,10,8 3.wznosy tył 12,10,10,8 4,łydki 4 * opór 30 min rower Piątek plecy +triceps 1.Sciaganie drazka zza karku 12,10,10,8 2.wiosłowanie 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2009-04-22 17:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BJJ+siłownia+brzuch PLAN TRENINGOWY+kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na lawce plaskiej 8. 12,10,8 uginanie nadgarstkow podchwytem Zamierzam wprowadzic w niedziele nogi Niedziela 1. Przysiady 2. Krzeslo sląskie 3. przysiady z obciazeniem 4. wznosy łydek A 5. wznosy łydek V Kolejne pytanie, jaka suplementacje moge zastosowac? I ostatnie, pomóglby mi ktoś ulożyc plan ćwiczen na brzuch? Obecnie cwicze po kazdym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2013-03-16 11:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenongowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Odrazu mowie ze ten plan jest taki cięzki bo chce go zastosować na 1 miesiąc bo zalezy mi na szybkim wzroście masy, potem dam duzo lzejszy prosze o ocene tego planu i NAPISANIE ILE POWTOZEN I ILE SERII DO KAZDEGO CWICZENIA. Oto i on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2009-01-17 13:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To prosze zerknijcie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    O to mój plan treningu na RZEZBE proszę zerknijcie na nie go na razie nie bierzcie ilość serii i powtórzeń bo jeszcze się nie dowiedziałem jakie są duże i małe grupy mięśniowe. Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 5064 Data: 2010-04-27 14:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw oceńcie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    A Podciąganie na drążku z ciężarem Wiosłowanie sztangią opadzie Wyciskanie na ławce poziomej sztanga Wyciskanie za ławce skośnej hantlami Wyciskanie hantlami siedząc Wznosy hantli bokiem Uginanie ramion ze sztanga prostą Uginanie hantli chwytem młotowym na przemian Francuskie wyciskanie sztangi prostej Pompki na poręczach z ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2012-08-17 10:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGU DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    OTO MÓJ PLAN LICZĘ NA OCENĘ Poniedziałek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 5.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2016-01-22 20:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GVT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Moim celem w treningu jest masa beztłuszczowa, zainteresował mnie trening GVT i chciałem zapytać czy moja modyfikacja treningu z tego artykułu http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html jest sensowna. Do rzeczy, ankieta: ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2647 Data: 2012-09-19 15:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    Witam Płeć : M Wiek : 34 Waga : ok. 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia(laweczka/sztanga/hantelki/drazek) Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7652 Data: 2020-10-28 09:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN SIłA DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WIEK 40 WZROST 176 WAGA 100 DIETA JEST B2,5 W 2,5 T 1,5 8 posiłków SUPLE STORM + SHOCK 60 DNI I CAłA OTOCZKA OMEGA 3, WITAMINKI ....... CEL SIŁA+MASA I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/8/6/4/2-1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2008-01-16 22:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, trening, suple na redukcję - Pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2971 Data: 2010-04-17 13:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dodatkowy dzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wypychanie ciezaru na suwnicy 12 10 8 6 prostowanie nog w siadzie 12 12 12 12 uginanie nog w lezeniu 12 12 12 12 wspiecia na palce na Hack-Maszynie 20 20 20 20 Kaptury: wznosy barków ”szrugsy” 4x 20 A TO MOJ TERAZNIEJSZY TRENING: Klatka: wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8, 6 wyciskanie sztangielek/sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2013-07-20 01:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam już plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    no właśnie, w końcu znalazłem plan na mase, oto on : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 4) Przenoszenie sztangielki 3 s 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2003-08-24 09:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana z ACT na Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu -prostowanie ramion na wyciągu -wznosy sztangielkami bokiem -wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -rozpiętki siedząc na maszynie- butterfly -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -skręty [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2183 Data: 2009-02-26 19:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek 21 Waga 83 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia - ogólna poprawa sylwetki i siły Staż - 3 miesiące planu dla poczatkujacych od Mawashiego Aktywność fizyczna: lekka praca fizyczna w tygodniu, bieganie 2 do 4 razy w tygodniu, czasem uda się pograć w piłkę W planie treningowym wzorowałem się na planie dla średnio-zaawansowanych od Mawashiego. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2012-07-16 18:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fajny ocenka :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztanga podchwytem za plecami 2*15 staly uginanie nachwytem w siadzie 2*15 DZIEN 3 BARKI NOGI wyciskanie stangiw siadzie sprzed glowy na maszynie 4* 6 8 10 12 regresja wznosy sztangielek na boki 4*10 wyciskanie sztangielek w siadzie 4*10 staly Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*10 staly Szrugsy na atlasie 4*10 przysiady 4*20 wznosy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2005-12-05 20:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do ocenyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy 4x12,12,10,10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x14,14,12,12 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie 4x10 4.wznosy podchwytem hantle-3x10 5..unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4x10-12 6.szrugsy-5x14,14,12,12,10 7.wspinanie na palce obunóż 4x20-80 kg 8.wspinanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2015-07-15 15:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)