02.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1400 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17c6088434e341af8f4922dd2bce606d.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 3, Dzień 2 10 minut orbitrek poziom 5 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) [...]
10.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg miska nieliczona ale czysta, czasobrak jakiś mnie dopadł #-P wpiszę tylko na szybko dzisiejszy trening http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 4, Dzień 2 10 minut orbitrek poziom 5 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z [...]
[...] 8x25kg/ 8x30kg/ 8x35kg - w ostatniej za ciężko 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x6kg/15x8kg - na tę chwilę nie ma co szaleć z większym ciężarem 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 10x6kg/10x6kg - i tuż jest bardzo ciężko, chyba jednak zmniejszę ciężar 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a [...]
[...] 8x30kg/ 8x35kg - w ostatniej za ciężko 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x6kg/15x8kg 15x6kg/15x8kg - na tę chwilę nie ma co szaleć z większym ciężarem 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 10x4kg/10x4kg 10x6kg/10x6kg - i tuż jest bardzo ciężko, chyba jednak zmniejszę ciężar 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę [...]
12.03.2015 r. DIETA po tym płukaniu nerek, to każda miska jest jak uczta @@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a54b90f2b1184271bfd0b7a6aec00213.jpg Tydzień 3 Trening A - 3x12 1. Przysiad klasyczny T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, mogę dalej dorzucać T2: 15x30kg/15x40kg/15x50kg T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. RDL T3: 12x50kg/12x60kg/12x70kg - z [...]
25.03.2015 r. Tydzień 5 Trening A - 3x10 1. Przysiad klasyczny T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - ciężko szło, bo nogi jeszcze zmęczone po poniedziałkowym katowaniu no i jakoś mi się ostatnio odmieniło ciężej robi mi się przysiady niż ciągi @@-) T4: 12x45kg/12x55kg/12x65kg - w ostatniej ciężko ale dobiłam do 12 T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, [...]
[...] maszynie i nie mogłam znaleźć "mojego ustawienia" i dziwnie się ćwiczyło. W ogóle, czy ja mam wrażenie, czy to ćwiczenie obciąża kolana? C2. halinae mi kiedyś napisała, że wznosy z opadu ją ciągle dobijają z cc, nawet bardziej niż na początku z obciążeniem. Też tak mam zdecydowanie. Może dlatego, że coraz mniej angażuje mi się poślad i [...]
[...] szeroko 5x6-8 11/13/15/13/13kg (8/8/6/4/4x) 4b. uginanie ramion ze sztanga wasko 5x6-8 2min 11/13/15/15/15kg (10/8/3/7/5x) 5a. szrugs 4x4-6 20/30/35/40kg (6/6/6/8x) 5b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 4x8-10 2/3/3/3kg (10/10/12/14x) Techniki szrugsa nie byłam pewna, to do dopracowania (pierwszy raz robiłam). Wiosło porządnie, w uginaniu [...]
Zabieram się za tą wypiskę już trzeci dzień, strasznie mi się nie chce%-)@-| 13.07 TRENING: Dzien 4. Barki Rozgrzewka wg rozpiski (4/4/5,25/6/6,5kg arnoldki) Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 7,25/8,5/8,5kg (6/6/5x) Wyciskanie sztangi siedzac 2 x 4-6 23/20,5/20,5kg (4/6/4x) Wznosy sztangielek bokiem w odchyleniu 2 x 6-8 [...]
Dzień 07.01.2023 - Mało snu dzisiaj , trening barków i triceps , wznosy zrobiłem na maszynie od Waldiego i czucie rewelka , triceps również fajnie wbił :) , wolne w pracy , odwiedziny rodziców i dzień uciekł Dieta : 1. 55g B + 140g WW Intra 65g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 95g WW + 5g T 4. 60g B + 95g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening [...]
[...] allachy (no wiesz kulenie sie trzymajac linki wyciagu gornego) 4. odwrotne brzuszki (czyli nogi zgiete w gorze i na siebie sciagasz glowa caly czas w gorze rece za glowa) 5. wznosy nog bokiem (lezac na boku nogi proste reka dolna na pasie, gorna za glowa glowa w gorze, uzywajac miesni skosnych podnosisz obie nogi w gore najwyzej jak dajesz rade [...]
zmieniony plan: Nogi : 2 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 2x sklony z obciazeniem podciaganie na drazku (ile serii?) Barki : 1 x unoszenie bokiem [...]
A zatem tak by to wygladalo: Nogi : 2 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady (na zmiane z 1x MC) 1 x hack 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x podciaganie na drazku Barki : 1 x unoszenie [...]
Dawniej cwiczylem na silce osiedlowej ale male obciazenai sa tam wiec tylko przyda mi sie atlas i hanlte na bary i plecy w dzień drugi treningu. CYKL II MOJEGO TRENINGU MASOWEGO: CIĄGŁOŚĆ TRENINGU: Trening A-PIĄTEK-Trening B-NIEDZIELA-Trening C-WTORK-ŚRODA Dzień I (A) KLATKA(priorytet): 1)Wyćiskanie sztangi płasko Obćiążenia: [...]
[...] 5 -- 2 tygodnie 2 serie dodatkowo -- ilosc serii adekwatna do mikrocykli zakres 10-12 powtorzen wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria uginanie nóg w leżeniu wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria dipsy bez obciążenia od 10 wprowadze jeszcze 1 cwiczenie na bica i trica w super serii martwy za sugestia Pepo co drugi [...]
[...] rozgrzewka.Czas trwania treningu niecałe 80 min pompa jak na hst miła po 2 serie wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 115kg 15 powt. uginanie nóg w leżeniu 42,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 15/105kg po 12 powt. dipsy bez obciążenia ok 26 powt. Em widzę ze Ciebie tez już trochę czekolada przynudza