SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Push-Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Push Przysiad z sztangą z tyłu 4x8 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie stojąc 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Pull Martwy(klasyk) 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Podciąganie nachwytem 3x8 Uginanie ramion sztangą 3x8 Allachy 3x10 Push Fronty 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2017-11-12 15:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • <<<trening na siłę>>>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam oto mój plan na poprawę siły. dieta jest waga 81kg staż ok 1 rok Dzień 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - Butterfly 10,8,6 - przenoszenie hantla zza głowę 8,8,6,4 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2007-01-22 00:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie pompki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2012-04-28 17:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od 2 miesięcy ćwiczę FBW, jednak nie pytałem nikogo wcześniej, czy ten trening jest odpowiedni. Lepiej późno niż wcale. Proszę o ocenę ;) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 ( czy może lepiej mc ? ) Klatka: - Wyciskanie leżąc 12/10/10/8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 ( [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2013-12-11 17:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnorozwojówka Przysiady ze sztangą na barkach Wszystko nie mniej niż 12 ale nie więcej niż 15 Uginanie nóg leżąc na ławce (na brzuchu) - maszyna Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Unoszenie hantli bokiem w górę Wyciskanie z klatki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2005-03-26 09:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull 4 dni DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka, byłbym wdzięczny za WSZELKIE rady i poprawki do planu push pull (siła, hipertrofia) 4 dniowy :) pon-siła push wt-siła pull - czw-hipertrofia push pt-hipertrofia pull Siła push: Sztanga na prostej 5x5 rozpietki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy na boki 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Siła pull: Przysiady ze sztangą 5x5 wyprosty nog na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1937 Data: 2016-01-31 02:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ci sie nudzi to sprawdz !!!

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztangi wzdluz tulowia x1 unoszenie sztangielek bokiem w gore x1 Grzbiet: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x1 sciaganie drazka szerokim uchwytem x2 wznosy barkow x1 Biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uchwytem x2 uginanie ramion sztangielkami systemem mlotkowym x1 Triceps: prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2006-09-19 13:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siła . . .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5-8 -uginanie sztangielek młotek 5-8 -uginanie sztangi stojąc 5-8 nogi+barki -przysiad 5x 5-8 -przysiad wykroczny 5-8 -wspięcia łydek 5-8 -wyciskanie sprzed głowy 5-8 -wznosy hantel bokiem w opadzie 5-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2010-08-15 00:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielka prosba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barki: -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12 -unoszenie sztangielek siedzac 3x12 -wyciskanie sztangielek siedzac 3x12/10/8 nogi: -przysiady ze sztangielkami 4x12 -wznosy na palcach ze sztangielkami 4x12 SRODA: biceps+plecy biceps: -uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) stojac 3x10/8/6; z kazda seria +2,5kg -uginanie ramione ze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2004-02-20 19:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na wakacje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie 4x12 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12 Wtorek (plecy, biceps) - B Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 - martwy ciąg 4x12 - wznosy barków (szrugsy) 4x12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 - uginanie raminia ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2012-06-28 14:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hst do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam i prosze o ocene planu. Staz 2 lata, pierwszy raz Hst(kiedys sie przymiarzalem ale ni wyszlo).Max zmierzony. Diata w miare,suple tez Kolejne cykle podawalbym wam pod ocene pod koniec poprzednich cyklów. I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu 1x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2005-12-26 12:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę - do poprawy, oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 6-4-4-2 Wiosłowanie sztanga 6-6-6 Dzień dobry 8-8-8 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 6-6-6 Uginanie ramion na modlitewniku 6-6-6 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2008-11-03 11:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan oraz dieta do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12/10/10/8 MC 12/10/10/8 (max 80kgx8) Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10/8 Unoszenie ramion bokiem siedząc 12/10/8 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 młoty 12/10/8 wznosy łydek max Ćwiczę czymś taki już kilka miesięcy, ale nie trzymałem się diety więc i przyrostu siły nie było, w diecie chyba sporo brakuje i chciałbym się zapytać co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2014-03-09 20:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    proszę o opinię i poprawę planu :D pon bary+biceps bar Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12-8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(12-8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU(12-10-8) UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2010-04-26 22:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za głową) 4 x 10 8 8 6 -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 x 10 8 8 6 - martwy ciąg 4 x 10 8 8 6 Kaptury -wznosy barków "szrugsy" 4 x 10 8 8 6 piątek triceps -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 10 8 8 6 - na wyciągu 4 x 10 8 8 6 biceps - uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2008-09-19 19:04:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuje pomocy plan w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] 12p uginanie nadgarstkow pod chwytem w siadzie 3s 20p uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 3s 20p Sroda PLECY i TRICEPS Podciaganie na drazku 3s max Wioslowanie 3s 12p wznosy barkow 3s 12p wyciskanie francuskie 3s 12p prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 12p pompki w podporze tylem 3s 15p Piatek NOGI i RAMIONA przysiady [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2012-11-19 13:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY < POMOC < EW.ZMIANY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Unoszenie ramion przod ze sztangielkami 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x unoszenie w opadzie tułowia 3x sztrungsy ze sztangielkami 3x Biceps: prostowanie ze sztangą 3x w oparciu o kolano 3x SOBOTA Nogi: Wykroki ze sztangielkami 5 x wznosy na maszynie 5x brzuch: allachy 4x skłony tułowia na maszynie 4x

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2014-10-12 23:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push&pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce siedząc 3x10 - unoszenie nóg na drążku 3x12 - allahy 2x12 Pull - martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - podciąganie na drążku 3x8 - wiosłowanie sztangą 3x10 - wznosy sztangielek bokiem 3x10 - szrugsy z hantlami 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 4x10 - przedramiona 3x8 Zestaw 2: Push -przysiad ze sztangą z przodu 4x10 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2014-02-06 20:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] przy ścianie stojąc 5*/20,20,20,20,20 Brzuch: brzuszki 6*/20,20,20,20,20,20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8*/10,10,10,10,10,10,10,10 Nogi: Przysiady 5*/20,20,20,15,15 wznosy łydek 6*/20,20,20,15,15,10 Nożyce 5*/10,10,10,10,10 Środa: Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5*/10,10,10,10,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2009-04-01 15:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu/ poprawa

    Temat
    Trening w domu

    1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Pompki klasyczne 5kg na plecach x15 3. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 4. Pompki z nogami wyżej (na poziomie barków) x20 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem x20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem x10 7. Unoszenie sztangielek przodem w górę x10 8. Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2009-11-28 19:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)