wznos ramion bokiem

Druga sesja treningowa - barki: 1a. Wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x15p 12,3kg/3x10p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5k/2x15p 12,3kg/3x12p 2 Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 28kgx10p 33kgx8p 8p zrobię jeszcze 2 serie i będzie czas na posiłek 8-) Po południu zrobię biceps z tricepsem.

Ponieważ moja wydolność jest coraz mniejsza to moje sesje treningowe są coraz krótsze :-). Wiosłowanie podchwytem 78kg/5x10p - staram się bardziej ciągnąć lewą stroną gdyż dopiero teraz zauważyłem, że prawa strona jest bardziej wyrzeźbiona i umięśniona niż lewa :-). Takie wykonywanie powoduje również większe obciążenie lewego bicepsa, który potem [...]

Kara zbyt surowa! W dodatku nie zasłużona! Drugi dzień świętowania. Dzisiaj rano ważyłem 70,5kg. Nie robiłem tego co zwykle - pełna intuicyjność :-) . Zrobiłem: wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x15p 12kg/5x10p wznos ramion w bok do poziomu 12kg/2x10p 3x12p Oprócz barków czułem w tym ćwiczeniu całą górę ciała - ciekawe czy ktoś ma takie [...]

Wczoraj rano był marsz 96 minut. W południe pompki n a uchwytach 10x15p . Po południu jazda na rowerze ok. 2 godziny. Dzisiaj rano wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x20p 12kg/7x10p raz wznos ramion w bok stojąc 12kg/3x112p a potem marsz 97 minut. Następnie smarowanie opalaczem i drzemka. Za chwilę zrobię podciąganie na drążku podchwytem z 10 [...]

Bez zawodów nie byłoby formy! Wczoraj jednak był tylko poranny trening siłowy. W południe 23km na rowerze a wieczorem marsz prawie 100 minut. Dzisiaj rano: wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x20p 12kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x12p brzuch - skłony na krześle 5x20p w przerwach napinanie ud (krótkie - sekundowe - naprzemienne jakby [...]

[...] prac zleconych i nie robiłem nic związanego z poprawą sylwetki. Nawiasem mówiąc - te prace także męczą i zaczynają się pojawiać skurcze nóg! Dzisiaj rano był trening barków (wznos ramion bokiem w górę + wznos ramion w bok w opadzie tułowia + wyciskanie sztangielek stojąc ) po 5 serii oraz skłony na krześle 2x20p - przerwa spowodowała, że nie [...]

Rano: wznos ramion bokiem w górę 12/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 12kg/5x15p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x12p dodałem po 1p więcej niż wczoraj skłony na brzuch 20p 5kgx15p 12kg/3x8p zwiększyłem liczbę powtórzeń w seriach z obciążeniem Potem marsz100min Za chwilę wsiadam na rower i jadę tradycyjne 20km po ścieżce rowerowej - [...]

czung - może masz racje! Chciałem sprawdzić czy trening się sprawdza. Do południa marsz 96 minut. W południe barki: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/10p 2x9p 8p 9p 38kg/3x4p Wypijam białko z Opola (próbka z sfd) , zjadam kawałki sernika i [...]

[...] się talerzyków 5kg 8-) Przejechałem na rowerze 30km. Przed meczem i w trakcie przerwy: wiosłowanie szerokim nachwytem w opadzie tułowia 48x12p 58x10p 68x8p 78kg/2x6p wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 10kg/5x12p biceps 10kg/5x10p francuz 10kg/5x10p I to wszystko na dzisiaj :-? (Może wpadnie jeszcze [...]

Rano: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p wiosło do klatki 48kgx12p 58x10p 68x8p wiosło do brzucha 78kg/2x8p MC 88x4p 118x1 128x1p wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w bok w opadzie 10kg/5x15p I filmik dla widzów https://youtu.be/qv-bVdjTQrQ

[...] jednym treningu. Każdego dnia coś robię. Wczorajszy Twój trening: Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15p Drugi trening: wiosłowanie 12p 10p 2x6p 8p MC 88x6p 118x1p 128x0p 118/.2x1p Potem przejechałem [...]

Wczorajszy Twój trening: Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15p Drugi trening: wiosłowanie 12p 10p 2x6p 8p MC 88x6p 118x1p 128x0p 118/.2x1p Potem przejechałem na rowerze 45km. Został do zrobienia [...]

[...] trzeba do nich dążyć ;) Celem jest sprawić dobre wrażenie we Władysławowie 16 lipca Wczoraj przejechałem na rowerze tylko 30km i wchodziłem na taboret ok. 10 minut. Dzisiaj: wznosy nóg na drabince 3x20p skłony na krześle 3x15p 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie wąskim podchwytem po 6p 1c. Napinanie ud 2. Wznos ramion bokiem w górę [...]

Ciasteczka są ok. Mało trenowałem to i mało pisałem. Kopałem na działce. Niby nic a wszystko boli. Trochę za dużo tego bólu! Dlatego dzisiaj: 1a. WL 48/58x10p 68/3x6p 1b. Podciąganie nachwytem po 6p 2. Wznos ramion bokiem w górę 5/5x15p 3. Wyciskanie sztangielek w siadzie 11/5x10p 4. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 20/5x12p Jadę po żonę.

[...] Wieczorem planuję wczesne wstanie a i tak za każdym razem dosypiam :-(. Dzisiaj doszło odstawienie auta do przeglądu. Zrobiłem jedynie rozruch barków ze sztangielkami (7,5kg+ gryfik): wznos ramion bokiem w górę 10p/wznos ramion w bok w opadzie tułowia tułowia 12p 8serii Po odbiorze auta pójdę na spacer a jeszcze później przejadę się rowerem.

[...] porównać sprintera i maratończyka :-) Na tylne barki długo nie wykonywałem nic :-) Od kilku tygodni codziennie robię tzw. rozruch barków (przestałem robić kubany) czyli wznos ramion bokiem w górę (bok barków) i wznoś ramion w bok (a właściwie w tył) w pochyleniu tułowia. Kontuzję można odnieść w każdym ćwiczeniu gdy się przeszarżuje z [...]

Brzuch to trenuję jedynie plankami. Dzisiaj poleciały barki: 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x15p 10kg/4x10p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kg/2x15p 10kg/4x15p 2. Wyciskanie sztangi stojąc 7p 8p https://youtu.be/8jlEV2dCDMM pójdę na trasę marszową

Trening barków: 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/7x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 5kg/15p 2. Wyciskanie stojąc 48kg/8p 7p 6p https://youtu.be/VRpcnPLmmA4 Pójdę na trasę marszową

Nie poćwiczyłem na siłce to poza pompkami na poręczach spompuję sobie bicki i spróbuję zrobić to wyciskanie nad głowę. Ten filmik dodał mi natchnienia, bo w moim dzienniku już napisałem, że zrezygnowany trochę jestem. Dzięki za motywację tym filmem.Dzięki. Zrezygnowany to jestem co drugi dzień! Muszę zacząć trening od rana bo potem już jest ciężko [...]

Trening barków: 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/6?x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5kgx15p barki napompowane i czworoboczny też - prawie bolą. Uznałem, że nie ma sensu robić wyciskania stojąc :-? Doszedłem do stanu, że 1-2 serie wstępne powodują dużą pompę i niechęć do dalszego trenowania. Ciekawe co będzie dalej!? Wypiję ST z [...]