wysuniete

Trening mięśni klatki piersiowej dla kobiet: Wiele kobiet boryka się z problemem słabo rozwiniętych mięśni klatki piersiowej. Często ma to bardzo ujemny wpływ na kształt sylwetki. Zaniedbanie tej części ciała podczas ćwiczeń powoduje ogólne zatracenie proporcji. Chyba zgodzicie się ze mną, że każda kobieta życzy sobie mieć ładne i kształtne [...]

Witajcie, 4 maja byłam u dietetyka + trenera. Właśnie kończę 3 tydzień redukcji. Dziś podczas treningu podszedł do mnie chłopak ( kulturysta) i patrząc na mój plan złapał się za głowę... Przeprowadził ze mną wstępny wywiad i.... wg niego mam źle ułożoną zarówno dietę jak i plan treningowy! Ćwiczy mi się dobrze, dieta mi smakuje, ale po dwóch [...]

Bardzo ciekawy trening przedramion, bardziej dla zaawansowanych i średnio-zaawansowanych z czasopisma Muscle, ale znaleziony w necie . Miłej lektury. Jak było to dajcie znać i się usunie. Wielu kulturystów przywiązuje zbyt małą wagę do trenowania przedramion i jest to poważny błąd (podobnym jest zaniedbanie treningu nóg). Jeśli poświęcisz swoim [...]

Witam! Wszystkich zainteresowanych, a także tych nieco mniej. W najbliższym czasie startuję z testem treningów WODYN'a, których głównym celem będzie powiększenie masy jak i ogólna zmiana mojej sylwetki i wady postawy... W tym temacie będą wypisywane treningi (nowości, zmiany itp.), założenia, relacje z treningów co 4 tyg. lub 6 tyg.(zależne od [...]

To jest mój pierwszy dłuższy post a więc proszę o wyrozumiałość. Wiele osób pyta jak powinno się wykonywać martwy ciąg. Niektórzy przy tym ćwiczeniu popełniają wiele błędów co kończy się później wizytą i fizjoterapeuty a czasami nawet gorzej. Chciałbym przybliżyć temat wykonywania ćwiczenia o nazwie „martwy ciąg" w moim poście. Podstawa to [...]

[...] Brak technik w parterze. Karate - z karate mam troche dylemat. Z jednej strony szybkie techniki, bardzo mocne uderzenia mogące zrobić dużą krzywdę. Z drugiej strony wysuniete lewe kolano łatwe do złamania. Karatecy ćwiczą odpornośc na ciosy, ale przyjmowanie nie jestem pewien czy przyjmowanie ciosów to najlepsze rozwiązanie. Warto być [...]

Moja sylwetka nie jest tak idealna jakbym tego chciał. Po przeczytaniu kilkunastu postów i przeanalizowaniu mojej wady z wadami w postach odkryłem że moim problemem są "plecy okrągłe" . Barki mam wysunięte do przodu, klatke mam zapadniętą w odcinku mostkowym, wystają mi żebra, łopatki wysunięte, brzuch jakby odstawał. Chodzę na siłownie i jak mam [...]

[...] ze tluszczyk mi jeszcze pozostal na glownie na brzuszku i pleckach, mam wielki problem z moimi lopatkami. Od dziecinstwa troszke sie garbilem i moje lopatki sa trosdzke wysuniete, do tego jeszcze dochodzi ten nadmierny tluszczyk, i mozecie sobie wyobrazic jak to musi paskudnie wygladac. Takie potezne plecki. Fajnie by było jak by to były [...]

Zaczynałem od ACT (3x tydzień) przez miesiąc, potem FBW (3x tydzień) przez 2 miesiące. Teraz zacząłem takiego splita 4 dni w tygodniu, partia 2x na tydzień i nie wiem czy nie za dużo. Byłem ciągle zmęczony, moja dieta nie była zbyt dobra (ryż, cycek kuraka, mało warzyw). Teraz zakupiłem diete u Darkthorna, przeanalizowałem wszystkie przyklejone i [...]

Witam! Postawnowiłem napisać ćwieczenia na każdą część nogi. Artykuł wzięty został z gazety KiF. Więc: ***Mięśnie ud(całościowo) **ćwieczenia złożone *przysiady ze sztangą (sztanga na górnej części mięśni czworobocznych) *wypychanie ciężaru na suwnicy **ćwiczenia izolowane *prostowanie nóg siedząc (maszyna) ***Mięsnie czworogłowe ud (całościowo) [...]

Tylko odbiór osobisty, w miejscowości Szczurowa , 50km na wschód od Krakowa, 30km na zachód od Tarnowa, 20km na północ od Brzeska, 20km od autostrady Kraków – Tarnów. Sprzedam domowa siłownie Ławka Marbo Mh – L 015 (stan praktycznie jak nowa, minimalna ryska nie na wylot w siedzisku) /SFD/Images/2016/2/28/b510a9eea8ac4564a16aac4d0c85bfd0.jpg [...]

Witam wszystkich Dziś postanowiłem zrecenzować sprzęt na mojej siłowni , jest to sprzęt zbierany oraz robiony przez lata . Będę opisywał i oceniał wyłącznie sprzęt firmy KELTON . Gdy zaczynałem swoją przygodę z siłownią wielu moich znajomych polecało mi właśnie sprzęt tej firmy Kelton mówili ze jest bardzo dobry , solidny i niezawodny . Jak już [...]

TRENING NOWICJUSZY Nowicjusze nie powinni naśladować treningów najlepszych mistrzów. Nie powinni też wykonywać różnego rodzaju technik ekstremalnych: Wymuszone powtórzenia Częściowe powtórzenia Serie z redukcją obciążenia Super serie Upadek mięśniowy Ćwiczenia izolowane Początkującemu naprawdę wystarczy wykonywać ćwiczenia do nieudanego [...]

Denerwuje cię krągłość twego ciała? A może twoim utrapieniem są wyłącznie uda i pośladki, podczas gdy górne partie prezentują się całkiem nie najgorzej? Nie ma kobiety, która nie narzekałaby na jakieś, choćby najdrobniejsze, wady budowy ciała. Jedne uważają, że ich biodra są zbyt rozłożyste, inne narzekają na sterczące żebra lub zbyt wypukły [...]

Postanowilem napisac ten artykuł, poniewaz wieli osob zaniedbuje rozciaganie (co prowadzi do kontuzji), a takze nieprawidlowo sie rozciaga. A wiec zapraszam do lektury. "Jezeli chcemy w sposob prawidlowy, lub co najmniej poprawny, wykonywac figury cgimnastyczne i akrobatyczne, to nasze cialo musi odznaczac sie dobra gibkoscia. Niestety poza [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ, DOPÓKI NIE NAPISZĘ, ŻE SKOŃCZYŁEM WKLEJAĆ FOTKI!!!!!!!!!! TROCHĘ TO POTRWA Droga do PP 2010 z VITALMAXEM! Spis treści: 1. Wstęp 2. O mnie 3. Suplementacja 4. Dieta 5. Trening 6. Fotki 1. Wstęp Witam serdecznie użytkowników SFD, a jednocześnie zapraszam do śledzenia moich przygotowań do Pucharu Polski 2010 w kulturystyce [...]

MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]

Witam, nie widziałem lepszego działu zeby założyć taki temat więc robię to tu. Mam 15 lat, od 4 miesięcy interesuje sie kalisteniką i jakieś doświadczenie/ siłę mam. Jednak na forum wyczytałem artykuł który wzbudził we mnie wątpliwości co do tego, czy iść na siłownie. Chodzi tutaj głownie o kręgosłup ale nie tylko. Mam barki wysunięte do przodu, [...]

Witam, mam problem z łopatkami a mianowicie odstają mi one, na dodatek mam lekko "wysunięte barki" i wygląda to jakbym się garbił, ale tego nie robię. Ktoś miał podobny problem ? Macie jakiś pomysł jak to zniwelować, co może być przyczyną tego ? To, że długo siedzę przed biurkiem w szkole i później trochę przed kompem ? Z góry dzięki za wszystkie [...]

Witam. Lewy mięsień piersiowy mam bardziej wypukły względem prawego co ciągnie za sobą też lewe żebro, które jest też lekko wysunięte przez ten mięsień. Czy jest jakiś sposób aby prawy mięsień piersiowy dorównać do lewego? Jakieś ćwiczenia? Wcześniej myślałem,że to po prostu przez lekką skoliozę dlatego nie wgłębiałem się w ten temat. Jednak [...]