wynik

18/6/2018 Warm Up 800m trucht Plyometryka 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Back Squat 5*92,5kg ; 5*100kg ; max*107,5kg ; 2*5*85kg Co serię 7 overhead press bottom up 2*14kg  5 weighted pull ups 8kg Wynik z maxa 20 powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*30kg [...]

22/6/2018 Sesja poranna 1. Rozgrzewka 3' AirDyne oddech tylko nosem, moc powyżej 250W 2 serie 15m lizard crawl 10 back lunges 2. Kondycja 3 rundy Na czas 22kcal AirDyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik: 24, 27, 29sek 3 rundy 1' Worek dowolne kombinacje 1' Slamball over the shoulder 50kg 1' One-arm KB farmer carry 40kg 1' Hammer to a tire [...]

23/6/2018 1. Rozgrzewka %-) 3 strykniecia karkiem 2 machniecia bakami 2. Gimnastyka 10 serii nie na czas 5 podciagnieć podchwytem 5 niestabilnych pompek 10 pompek 10 zakrokow z podwyzszenia 15 prysiadow 20sek wiszenia  L-sit https://youtu.be/Behun0fw7b4 3 serie 10 podciagniec nachwytem 3. Kondycja 5rund 20"AMRAP burpees 40"odpoczynek Wynik: 10, [...]

25/6/2018 Warm Up 800m trucht Plyometryka 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Back Squat 5*100kg ; 5*107,5kg; max*115,5kg ; 2*5*92,5kg Co serię 7 overhead press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups 8kg Wynik z maksa 16powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*30kg [...]

2/7/2018 Warm Up 30kcla AirDyne oddech tylko nosem Plyometryka 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Back Squat 5*107,5kg ; 5*115kg, max*122,5kg ; 2*5*100kg Co serię 7 overhead press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups 8kg Wynik z maksa 12powt B. 4 serie 8 incline bench press [...]

Jak wynik jest dobry to trzeba się chwalić :-))

16/7/2018 Warm Up 400m trucht oddech tylko nosem 2' AirDyne Banded Shoulder Routine 2 rundy 30m Banded walk 5 jumping squats A. Back Squat 5*95kg; 5*102,5kg ; max*110kg 2*5*87,5kg Co serię 10 overhead seesaw press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups pause at the top 8kg Wynik z serii na maksa 11powt B. 4 serie 8 incline bench press with [...]

23/7/2018 Warm up Banded Shoulder Routine 2 rundy 30m Banded walk 5 jumping squats A. Back Squat 5*104kg ; 5*110kg ; max 117kg ; 2*95kg Co serię 10 overhead seesaw press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups pause at the top and negative Wynik z maksa 10powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*34kg dumbbells 8 Chest [...]

24/7/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne oddech tylko nosem moc ponad 300W 10 glute bridge z 5sek pauza 2. Gimnastyka 4 serie 14 sitting leg rises in pike 3 jefferson curl with pause in the bottom 32kg 4 serie 5 leg rises in handstand 10 gymnastic TTB 3 serie Max handstand Max hang 3 serie 6 ring dips 6 ring pull ups 12 cossack squats [...]

30/7/2018 Banded Shoulder Routine 2 rundy 30m Banded walk 5 jumping squats A. Back Squat 5*110kg; 5*117,5kg ; max*1125kg 2*5*102,5kg Co serię 10 overhead seesaw press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups pause at the top 4kg Wynik: 5powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*34kg dumbbells 8 Chest supported row 2*34kg 8 [...]

[...] rack carry 2*24kg 30m bear crawl Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kostucha przyszła wyjątkowo szybko. Już po pierwszej rundzie rowerka wiedziałem, że to nie będzie mój dzień ;-) wyniki mówią same za siebie... na koniec byle uzbierać 150m noszenia KB i miśka. Miłego weekendziku! Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-08-03 08:30:37

11/9/2018 40' AirDyne oddech tylko nosem Wynik 459kcal /SFD/2018/9/11/fbbb3b54cdca45e48c626492a2091f52.jpg Komentarz: Dzisiaj poszedłem popedałować na rowerku. Delikatnie, bez szaleństw przez 40minut. Specjalnie oddychalemłem nosem żeby nie napędzać się za bardzo. Trochę się spociłem i wynudziłem okrutnie, bo nie za bardzo było do kogo gębę [...]

26/9/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press 24kg A.      10' of constant work 3 power clean + 3 front squats + 3 push press 60kg 5 banded dumbbell bench press 2*24kg B.  Siła Back squat 5*100kg; 5*107,5kg; max*115kg 5 kb overhead press 2*24kg 5 ring pull ups Wynik z maksa 14powt C.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność [...]

3/10/2018 Warm Up Trening oddechowy 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press 24kg A.  Siła Deadlift 5*97,5kg ; 5*105kg ; max*112,5kig Bench 5*70kg ; 5*75kg ; max*80kg 10 one arm KB Row 32kg (5 na stronę) Wynik z maksa 16powt martwy, 18powt ławka B.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Krótka sesja, bo [...]

3/10/2018 Warm Up Trening oddechowy 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press 24kg A.  Kondycja 10' AMRAP 10kcal AirBik 3-6-9-12... Wallball shots 20lbs Wynik: 164powt (1kcal = 1powt) B. Akcesoria 3 serie 60m slamball carry 50kg 10 strict pull ups 10 ring rows 7 Strict deficit HSPU 20 push ups C. ABS 2 rundy 1' weighted plank +20kg 1' rest [...]

8/10/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press 24kg A.      10' stałej pracy 2 power clean + 2 thrusters 70kg 5 banded dumbbell bench press 2*26kg 8 dumbbell chest supported row 2*26kg B.  Siła Back squat 5*95kg; 5*102,5kg; max*110kg 5 kb overhead press 2*24kg 5 ring pull ups Wynik z maksa 19powt C.    Akcesoria Mobilność bioder [...]

10/10/2018 Warm Up Trening oddechowy 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU + 2 press 24kg https://youtu.be/KNyGfXH-AJk A.  Siła Deadlift 4*140kg ; 4*140kg ; 4*140kg Bench 5*75kg ; 5*80kg ; max*85kg 10 one arm KB Row 40kg (5 na stronę) Wynik z maksa 16powt ławka B.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Krótka sesja, bo [...]

15/10/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press 24kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 1 power clean + 1 front squat + push press 80kg 5 jumping push ups 10 one arm landmine row 40kg (5 na stronę) chyba 7 albo 8 cykli B.  Siła Back squat 5*102,5kg ; 5*110kg ; max*117,5kg 5 overhead press 2*24kg 5 ring pull ups Wynik z maksa 15powt [...]

17/10/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU + 2 press 24kg A.  Siła Martwy klasyk 3*150kg ; 3*150kg ; 3*150kg https://youtu.be/BVLwHlpvbug Ławka 5*80kg ; 5*85kg ; max*90kg 10 one arm KB row 40kg (5 na rękę) Wynik z maksa 15powt B. Akcesoria 3*10 V-ups C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Zadowolony z [...]

To podeślij linka do mobility. Jak tak długo nie robiłeś martwych to wynik super choć nie robiłeś ich bezpośrednio ;-)