racze stanowczo za dużo , możesz użyć wzoru 24 cal na kg masy ciała czyli w twoim przypadku 99x24 2376 cal jako baza. Ten wynik mnożysz przez współczynnik aktywność od 1,1- do 1,5 w zależności jak aktywny jesteś i wychodzi Tobie zapotrzebowanie na strat .
porzdek przede wszystkim- Sonbaty pewnie tez pamieta jak ukaralismy jego dwudniową nieobecność, ledwo sie wykaraskał a wynik gosowania był co najmniej oczywisty członek-mafia.suple.hardcor.pl
Ja bym tu celował w nie w 5000 tylko w 15000. Testa do tych 4 musisz dobić, żeby dalej się wszystko powiodło. siemano po raz kolejny jestem po badaniach 1,75-7.81 wynik 3,24 jeszcze j**nac 5 tys na 2 razy i lecieć clom ? I kiedy ten clom zacząć
[...] b.Miesien do tluszczu 1:1 c.Miesien do tluszczu 1:3 Sa jeszcze wartosci posrednie i modyfikatory indywidualne. Pisalem o tym wielokrotnie -> uzyj szukaj. 3. Kulturysta powienien w najglebszej masie zapuszczac sie na max 12% bf . Wszystko powyzej to wynik braku uzywania mezocykli lub poprostu lenistwo nie pasujace do tego sportu. Pozdrawiam!
czemu zrobiles wolny? wolny zalezy od kilku czynnikow, jak masz wysoko shbg, to wplynie to na wynik. ale tak, uwazam, ze powinines miec na gorze/powyzej normy. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-07-06 09:29:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problemy z przybraniem na masie i nic nie pomagało prosiłbym o jakieś wskazówki lub suplementy które mogą mi pomóc i jak je dokładnie brać. Raczej nie chce brać odżywek typu MASS bo podobno sie po nich bardziej zatłuszcza ;) 2kg to dobry wynik. Poza tym skup się na diecie i konkretnym wyliczeniu tego co jesz żeby chociaż to jakoś kontrolować ;-)
[...] ruchu jakiegoś ciała o regularnym kształcie-a nie takiego biomechanicznego układu jak ludzkie ciało, bo wtedy stają się bezużyteczne, gdyż zbyt wiele czynników wpływa na wynik. Przytycie o 10 kg (tłuszcz) nie jest jednoznaczne z wyrobieniem sobie 10 kg dodatkowej masy mięśniowej-a ten wzorek nie widzi tu różnicy! Słowem-argumentacja [...]
[...] wierz mi A według tego wzorku (gdyby za "m" podstawić masę człowieka + kapelusza a za "v" prędkość ręki w momencie uderzenia) powinieneś uzyskać lepszy wynik. Oczywiście-kapelusz z ołowiem to durny przykład-ale pokazuje, że za tę "m" właściwie nie wiadomo co wstawić! (Masę ręki? Bez sensu, bo gdzie niby kończy się [...]
Licząc zero kaloryczne wliczasz wszystkie aktywności więc wynik jaki powinien Ci wyjść już wszystko zawiera. Jeśli chcesz przybrać mięśni to dodajesz kalorie do niego, a jak chcesz schudnąć to odejmujesz i koniec. 1650 kcal to chyba wartość dla mało ruchliwego 13 latka, więc spróbuj przeliczyć jeszcze raz.
Nie da się niestety określić w jakim czasie określona osoba uzyska wyznaczony cel/wynik. Każdy organizm jest inny i w innym czasie dojdzie do np. tego poziomu tkanki tłuszczowej około 12 procent. Patrząc jednak realnie na Twoją sylwetkę i zakładać, że będziesz się trzymał założeń diety, solidnego treningu siłowego i prawidłowej techniki ćwiczeń, [...]
I ważysz 75kg i kolega też wie że robi słaby wynik więc nie masz czym się chwalić A do autora, nie patrz ile masz siły, jedź, doświadczenia nabierzesz, zobaczysz że zawody to frajda. Grunt to robić co się lubi. A jak z zawodami nie wiem, bo z mazowsza jestem. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2008-10-17 22:09:01
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu najlepiej jest obliczyć dokładnym wzorem, a niekoniecznie kalkulatorem. Od uzyskanego wyniku należy odjąć około 300 kalorii. Pamiętaj również aby w trakcie obliczeń nie używać najniższych możliwych współczynników. Jest to dość powszechne. [...]
A ja stawiam na Overeema, na ostatniej walce widac bylo ze cos z nim bylo nie tak, nie byl to jego dzien za to Verdum trafil z forma i dlatego wynik byl jaki byl. Zreszta to nie zadna nowosc w mma u koksow ze maja wahania formy i raz zaskakuja w jedna a raz w druga strone.
[...] przypisać NEAT, więc wzięłam najniższą wartość, choć wydaje mi się, że przy ilości km które nabijam na co dzień, mogłabym doliczyć więcej... W każdym razie ostateczny wynik to okolice 2700kcal, czyli mniej więcej tyle ile jem intuicyjnie. Dzięki za podesłanie wzoru - nie widziałam jeszcze tak rozbudowanego :) [...]
[...] całkiem sie zablokować do minimalnego dopuszczalnego poziomu i dopiero wtedy iść do lekarza bo jak jest w okolicach 3ng/ml to lekarze marudzą że niby wszystko ok a jak widzą wynik 2.3ng to nie mają wyboru bo standardy wyraźnie mówią że to poziom do leczenia a czy coś z tym robić? zależy jak sie czujesz. jak dobrze to nic nie rób bo i po co. mniej [...]
Gdzie jest ten kiepski moderator?
