cześć, na początek liczysz swoje zapotrzebowanie, jeśli redukujesz wagę to wynik -300kcal, masę +300kcal i układasz dietę a potem wstawiasz tu do oceny http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- http://www.sfd.pl/-t922822.html http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html [...]
Biegaj intwrwaly swoją drogą 12m na 3km to żaden wynik. Ostatnio taki zrobiłem na studiach przy wadze 109kg tak więc dla kogoś wysportowanego przy wadze poniżej 100 to nie powinien być Źadne problem.
[...] jak i spalacz również Po czwarte: Wylicz sobie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne z najprostszego wzoru (24 x Masa Ciała x 1.3 (W twoim przypadku trenujac 3 razy w tygodniu) wynik który Ci wyjdzie to kalorie jakie musisz spożywać do utrzymania swojej wagi ciała. Odejmij od tego 300kcal i ułoż diete ze zdrowych nieprzetworzonych produktów. Białko [...]
Dobra, zliczyłam na kalkulatorze i zależy w który miejscu naciśniesz sumę to raje różny wynik ;) A co do tego białka to ja mam problem ze zjedzeniem nawet połowy z tego :/ dlatego pomyślałam, że uzupełnię jakimś shake'm białkowym.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itp. dodaje cardio 2-3 razy w tygodniu po którym dysze jak lokomotywa. Dla przykładu bieg na dystans 400m jako okrążenie zrobiłem w 1min 17s i wydaje mi się, że jest to zły wynik, ogólnie szybko się męczę, ze zdrowiem wszystko okej ponieważ byłem u lekarza na badaniach. Przepraszam za chaotyczne pisanie, ale naprawdę gubię się już w tym [...]
[...] kg)+ (6.25x 190 cm)-(4.92x28)+5 BMR= 2214 2)TEA= 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (6%z2214=133)= TEA= 1614 3) Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)=230 4) 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3= 2444 5)Dodajemy NEAT: 2444+500=2944 6) Doliczamy TEF 2944+ (2944*10%=294)=3238 kcal Tyle tego wyszło, że ja nie wiem jak to przejem. Chyba w pracy [...]
No 5 kilo na gainerze w miesiąc niezly wynik To na kreatynie z 10 chyba robi spokojnie ? zrobi;-) http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Jak_przyty%C4%87_10_kg_w_miesi%C4%85c_-a357.html
Odebrałem kolejne wyniki. Estro 277 Widełki 40-160. Dziwne że wcześniejszy wynik był tak zanizony przez pół tabletki na wieczór przed badaniami. Jak dobrać dawkę exe aby zbić estro do widelek i ile brać przy odbloku do hcg.
[...] zostalo Ci prxynajmniej 5-6tyg cyklu to wbij hcg 2x2500e3d jesli jie to trudno...3dni po propie daj hcg min 8x2500e3d i pod koniec hcg zbadaj testosteron calkowity i wrzuc wynik to sie zobaczy czy hcg wystarczy i w miedzyczasie hcg zbadaj estradiol i prolaktyne i tez wrzuc wyniki to dostaniesz pomoc w dawkowaniu rzeczy na zbicie tych wartosci [...]
W gwoli ścisłości - 2600 kcal na kobietę przy takich parametrach to nie jest wcale tak mało. ;) Uzyskany wynik ze specjalnych wzorów matematycznych nie zawsze okazuje się być miarodajny. Zdecydowanie warto zaczynać od mniejszych ilości kalorii, po czym na podstawie obserwacji postępów wprowadzać adekwatne modyfikacje, czyli zmniejszać lub [...]
[...] na posiew z moczu, raz jeszcze oddać do badania i wtedy zobaczyć co tam się dzieje. No i glukoza niby w normie, ale mimo wszytko wysoko. Warto zobaczyć jak wypadłby wynik krzywej cukrowej (wypijasz roztwór glukozy 75g z wodą - kupujesz glukozę w aptece i robią 2-3 pobrania, w zależności od laboratorium) i wtedy jest szansa powiedzieć coś [...]
Pomylilem sie. W pasie mam 92 ale w sumie nie wiele mniej. 12.5 pokazala maszyna u dietetyczki dwa dni temu. Jak nie wierzysz moge podeslac w pdf wyniki. Moze wynik zaklamany nie wiem. P.s. Pytalem o npp i wplyw na libido a nie poziom mojego tluszczu. Zmieniony przez - siwydym89 w dniu 2017-07-16 10:21:05
10 kg w prawie 3 miesiące to bardzo kiepski wynik. Przy tak szybkim tempie w głównej mierze będzie rozkładana tkanka mięśniowa - nie tłuszczowa, do tego doprowadzisz do zaburzenia homeostazy ustrojowej. Co do BCAA to schłodziłbym ku temu suplementowi entuzjazm.
Brak siły, co dalej?
