wynik

Ogarnałem się z tele https://youtu.be/K5hEmCkPMvE Na konkurs na razie nie wrzucam, bo chcę poprawić wynik :-)

[...] halo i figure 8 to hold oraz tureckie. Po sobotnim ciężkim wyciskaniu wczorajsze to mały ptyś - nieco ponad 40% dnia ciężkiego. Rwanie w formie schodków w dół- nie był to test, a wynik wykręciłem prawie rekordowy i to bez zrywania odcisków. Trochę dużo przerw, bo liczyłem, że dam radę z jedną. Kurde, to 3/4 drogi tak blisko a tak daleko... :))

[...] a reszta w granicach błędu pomiaru. Na tę chwilę na bank podbije kalorie nadal zachowując proporcje B-W-T 1:0,5:2,5-3 Dodatkowo studiuję Perfecting the Press i wdrożę jakieś "platou breaker" do ROP. 4tyg. i kolejny test. Jeśli wynik nie będzie zadowalający chyba wejdę w PtP i tu pytanie, może byliby jacyś chętni by się przyłączyć od Nowego Roku?

Chyba się nie rozumiemy. Kumam stosowanie PB. Tylko faktyczne zastosowanie na treningu mnie interesuje. VS - robię trening z 65% maksa - 30x 5/5powt. 20kg (przy maksie =32 dla uproszczenia) Chcę zastosować PB. Jak to powinno wyglądać? Możesz podać przykładową sesję - sety/repy/ciężary ? Podałeś przykład na podwieszoną kulę - autor programu nie [...]

[...] robić 7powt/15s. Nie ma filozofii. Robisz sobie tak 10min. Jeśli jest OK, to następnym razem robisz 15... 20... 25... 20... 25... 30... 34.... 37...30...33....38...40.. Taką falą można. Jeśli wykręciłeś wynik 25x/min, to nie będzie teoretycznie problemu, żeby wykręcić 7x/30s. Pozostaje kwestia taka, żeby płuca wyrobiły i skóra dłoni :-)

[...] a 2x12/12 (dla 15RM, czy ile tam - w drugim przypadku FI znacznie większy) W każdym razie - dodajesz powtórzeń, zwiększasz długość serii, także w dobrym kierunku ciśniesz. Mimo, że moim zdaniem źle to sobie policzyłeś :-) Dla odmiany - zbyt mocno zacząłem i teraz nie wiem, czy uzyskam wynik taki jak na pierwszym treningu... Zagalopowałem się.

[...] w sylwetce przy tym treningu? Bo jednak sporo tego wychodzi. Na koniec roku waga schodziła poniżej 84kg i tak jakby coś się zaczynało dziać sylwetkowo. Było to raczej wynik ruchu w pracy niż samego treningu. Od Świąt nie dorabiam już fizycznie no i poluzowałem pasa przy stole, także w tej chwili waga w okolicach 85 (85,2 dziś rano) i w [...]

[...] sesję S&S, wymachy nie są tak ciężkie jak rwanie a dobrze robią na kondychę. TGU do tego da bodziec, ale nie za ciężki. W czwartek może przysiady lekko, bo teraz mi mocne zakwasy wjechały a na sztywności nie idzie najlepiej. A może po prostu pełna regeneracja i liczyć na jakąś mega hiper ultra superkompensację, która da mi upragniony wynik?

[...] przerwy i ponów testy.- akurat będą 3 sesje i w sobotę testy :-) TTKC poczeka tydzień. EDIT: Sorki, bo rozkojarzony jestem, tak z doskoku przy kompie! 188 rwań to super wynik! Rozumiem, że boli, bo mało zabrakło, ale za to mało masz do nadrobienia. Odpocznij i zawalcz jeszcze raz. Jak chyba w ETK było - test pressa, 30min przerwy i SSST. [...]

Odświerzam powiadomki. Dobry wynik, sczere graty za progres. Tak tzymaj.

[...] się orzeźwiłem SSST, wykąpałem i dojadłem to oczywiście mam frajdę z zaliczenia, żeby nie było, że tylko narzekam:-D Jest tak jak mówi Szajba, trza nap*****lać jak rutynę a wynik może być zdecydowanie bardziej imponujący. Może nie 250 (50 rozgrzewka i dalej 200), ale myślę, że 220 to realny cel. Dosyć pisania, wrzucam film. Przy okazji, [...]

Poprawiając wynik z 28 bankowo przełoży się to na pracę z 24. Tylko czy to najlepsza droga?? Wolisz pocisnąć mniej rep a ciężej, czy zajeżdżać się objętością z lżejszą kulą?? Pewnie mix byłby najlepszy.

[...] i 36, więc dalej weszło jako tako, na plus 40kg na lewą i prawą. W długim cyklu z push pressem kolejny progres. Chciałbym tutaj dociągnąć do 52 powtórzeń, ale czy się uda... Snatch test blado. 103 powtórzenia to wynik poniżej oczekiwań - 20 powtórzeń mniej niż w zeszłym tygodniu. Dość szybko zjechała magnezja i na mokrej łapie trudno o rekordy.

[...] że sędziowie różnie interpretowali wytyczne. Wiadomo, że Mistrzostwa, to ciśniesz na chama a argument, że zależy na jakości, bo patrzy publika, dla mnie nie trafiony. Moje wyniki: MP 36, 40, 42 fail TGU KB48 fail, KB48, KB50 Front Squat 2KB40 x5 LC KB28 x40 Snatch test KB24 x107 powtórzeń Po kolei: W MP tak przedstawili zasady, że stwierdziłem, [...]

[...] wiadomo :-D Teraz najlepsze: czas na wykonanie danego ćwiczenia, podobnie jak w balistyce w RoP wyznaczają kości. Jest tu wiele dostępnych kombinacji, bo można rzucić raz i wynik zastosować do każdego ćwiczenia w danym dniu, a można rzucać dla każdego ćwiczenia osobno. Jeśli wypadnie 10, to w dniu ciężkim oznacza 10 minut ostrej harówki a w dniu [...]

[...] i więcej nic. W rwaniu żadnego celu nie było, choć w skrytości ducha liczyłem, że pyknę 200. Niestety. Rypnąłem się dodatkowo w liczeniu, więc zaliczam sobie najmniejszy wynik, którego jestem pewien. Nic to. Włosów z głowy rwać sobie nie będą, tym bardziej, że ich nie posiadam. :) Od poniedziałku ruszam z nowym planem, oczywiście na pressa. [...]

[...] 10-11 (jedno mi się nie podoba, a resztę sobie zaliczam :-D), więc progres 100% nie ma co marudzić. Za kilka dni sprawdzę znowu, może uda się coś ugrać :-> albo zaakceptuję wynik :-) Z ciężarem weszło 24kg więcej póki co nie ma szans. Teraz chcę obmyślić strategię na progres podciągania z ciężarem. Wszelkie podpowiedzi mile widziane. :-) [...]

[...] dzień testów MP KB28 x3, KB36, KB40, KB44 fail, KB42 fail, KB40, KB36 x6 Snatch test KB28 100reps/5:10 Szału nie ma. Nic więcej niż 40 nie weszło. :( poprawił się tylko wynik z 36 - skoczyło z 3 do 6 repow. Chciałem poprawić sobie humor rwaniem, ale zabrakło kilku sekund do zaliczenia (zaokrąglone do 10). Od poniedziałku ruszam z nowym [...]

[...] x3 Swing KB40 5x10 EMOM 100reps/ 10min Udało się wycisnąć 4 powtórzenia na prawą! /-)_ A mało co udało by się także na lewą... Może następnym razem się uda. :-)Tak czy owak, wynik przeszedł moje oczekiwanie, bo zakładałem, że z trójkami już będzie duży problem. Będę zatem kontynuował tę moją wariację Soju and Tuba w kolejnym tygodniu, wg rozpiski [...]

Daleki jestem od narzekania. Po prostu na tle wyników, które zdarzyło się wykręcić w ostatnim czasie (choćby ST z 28kg), to wynik przeciętny. Wtorek FPP Weighted Pull ups (24): 3,2,2,2,2 Prz okazji, Pavel rozesłał newsletter, w którym informuje, że od Nowego Roku Fabio Zonin zostanie CEO StrongFirst. Trudno znaleźć więcej info na ten temat, a [...]