wymachy

Spróbuj wykroków z nieduzym obciążeniem,ale przy znacznej ilości powtórzeń.Proponuję 4 serie od 15-30 powtórzeń.Możesz wykonywać również szereg innych ćwiczeń np. wymachy nogami w różnych płaszczyznach przy których w dosyć istotny sposób angażujesz pośladki. Moim ulubionym ćwiczeń w którym oprócz mięsni czworogłowych uda pracują również pośladki [...]

[...] i nie chce drgnac(milimetrowe zmiany po rozciaganiach) brakuje mi te 10-15 cm i nie wiem jakie cwiczenia stosowac....do tej pory bylo tak:rozgrzewka,rozciaganie dynamiczne(wymachy -duze ilosci) i statyczne (siadam w najwiekszym rozkroku i poglebiam na maxa...nie wiem co zrobic ...pomozcie...walic na chama ze lzami w oczach ,czy zmienic [...]

[...] z efektow czy postepow....jeden koles uprawiajacy kiedys gimnastyke sportowa powiedzial mi ze do tureckiego rozciagal sie 2 lata dzien w dzien robiac raz jedna naga wymachy w bok raz w druga...i tak na zmiane do obrzydzenia....dla mnie malo urozmaicone....a i powiedzial zebym poszedl do chirurga i na przeswietlenie ,bo moge miec taka [...]

[...] treningu. w każdym z ćwiczeń rzucasz piłke po 10x *uginania z hantlami hantlami na biceps 2 x 12-15 *zwijanie sznurka na drążek 2 serie piątek: *trucht 2-3km *rozciągania ( wymachy ramion i nóg , rozciągaj dwugłowe i czwórki , pamietaj o łydkach, krążenia biodrami ) *skipy ( piety do pośladków i kolana do przodu wysoko ) każdego 2 serie po [...]

wyciskanie w waskim uchwycie wyciskanie francuskie w siedzeniu wymachy sztangielka do tylu jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

[...] rozgrzewce. Ja starałem się zawsze przed treningiem z żelaztwem rozgrzać się dobrze (szczególnie obręcz barkową, pas biodrowy i kolana) ale głównie składały się na to wymachy, krążenia itp. Czy przy okazji mógłbyś mi zasugerować jak powinna wyglądać bardziej profesjinalna rozgrzewka (biorąc pod uwagę mój wiek i pojawiające się co jakiś [...]

dobra to za ciasteczko powiem ci wiecej:)))))))))))) Najlepiej jest rozciogac sie zaraz po przebudzeniu- rozcioganie dynamiczne- wymachy nog w przod i w bok kilka seri po 15 powtorzen na kazdo noge.20 minut porannego rozciogania umozliwia osiogniecie pelnego zasiegu ruchow pozniej, w ciogu dnia bez rozgrzewki a pod wieczor robisz rozcioganie [...]

[...] ( atakuj z każdej strony ! np. skłony z obciążeniem , podciąganie kolan do klatki siedząc, skręty tułowia z gryfem ) WTOREK rozgrzewka 5-10 min truchtu , rozciąganie i wymachy nogami. pare krotkich przebiezek. skipy 3x(A,B,C)x30-40m wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P stary z opadu 4-8x rozbieganie 3-4 x 60 - 120m ŚRODA jak [...]

[...] zwiększenia temperatury i rozgrzania ścięgien i stawów), po czym kilka minut ćwiczeń rozgrzewających ukierunkowanych szczególnie na najbardziej zaangażowane mięśnie i stawy(wymachy, krążenia, pompki) i wreszcie kilka minut rozciągania mięśni dla polepszenia ich elastyczności, pozwoli nam przygotować się właściwie do treningu z obciążeniem. [...]

DZien 1 klatka - biceps Klatka A Wyciskanie na lawce poziomej 5x 12,10,10,8,6 B Wyciskanie sztangielek na skos 4x 12,10,10,8 C Rozpietki 4x 12,10,10,8 D Przenoszenie 3x 12,10,8 Biceps A Modlitewnik 4x 12,10,10,8 B Wyciag z drazkiem 4x 12,10,10,8 C Uginanie ramion ze sztangielkami 5x 12, 10 ,8,8,6 Dzien 2: plecy-triceps Plecy: A Ciagniecie drazka [...]

Wymachy bez uprzedniej porządnej rozgrzewki i wstępnego rozciągania mogą być niebezpieczne. Każdy jednak ma inne predyspozycje do uszkodzeń ciała - ja bez rozciągania wiele nie zdziałam, a mój kolega po roku bez stretchingu spokojnie rozkładał nogi nawet z rana i bez rozgrzewki. Niektórzy rozciągają się w ten sposób, że siadają w rozkroku i sobie [...]

dobra rozgrzewka i strzykac niebędzie. 2 serie rozgrzewkowe i 1-2 na dojście do ciężaru powinno być ok ( oczywiście rozciąganie, krążenia i wymachy tez powinny być w ramach rozgrzewki ) ps. a z tyłu uda to mamy dwugłowy uda. odpowiada on za szybkość. swoją drogą to niewiem jak go można sobie naciągnąć podczas przysiadu ( no chyba że ktoś się [...]

zrob zdjecie pupy ja ci powiem jakie cwiczenia :))) dobra teraz na serio no martwy ciag ne tylna czesc ud wymachy na brzuchu wymachy w opadzie nogami przysiady ze sztanga z malym ciezarem steper i takie tam dla babek rozna rzeczy :) SOBAŃSKI DAMIAN

[...] tzn. powoli schodzisz i na chwile przytrzymujesz ciężar po czym dynamicznie wstajesz - opis na przykładzie siadów Trening szybkościowy : * rozgrzewka 2km truchtu + wymachy ramion , rozgrzewka nóg * skipy 3xABCx20-40m * starty z opadu x6 * odcinki biegowe 4-6x40-80m * starty z opadu x4-6 * przebieżki 3-4x80-120m ( luźny , rytmiczny bieg [...]

[...] urządzeniach * ćwiczenia statyczne polegające na utrzymaniu maksymalnego zakresu ruchu w danym ćwiczeniu przez okres 3-6 sekund Ćwiczenia rozwijające ruchomość czynna: * wymachy i krążenia, * skłony i wyprosty (w formie ruchów prostych), * ruchy pogłębiające, * ćwiczenia czynne z obciążeniem, * ćwiczenia czynne z partnerem, * ćwiczenia z [...]

[...] trzymanymi w dłoniach. Skakać z ciężarkami nie jest łatwo, ale możecie przekonać o ich pomocnej roli. Stańcie na skraju piaskownicy, jak do skoku w dal z miejsca i wykonując wymachy w przód i tył rękoma uzbrojonymi ciężarkami, odbijcie się wówczas, gdy ramiona będą wędrowały do przodu. Przekonacie się, że obciążone ręce „porwą” Was i [...]

No dobra - napisze :) 1 czesc - rozgrzewka : -bieganie do okola sali, -wymachy konczyn, -szyja, -kilka cwiczen na refleks, -naciaganie miesni karku, -cwiczenia ogolnorozwojowe, -cwiczenia silowe, -pady, gwiazdy itp. 2 czesc - technika : Boruta pokazuje - glupki patrza i powtarzaja :) Pozniej Pawel chodzi po sali i poprawia. Techniki sa polaczone [...]

1.leżąc na plecach nożyce w poziomie 2. przytrzymując się np. futryny drzwi wymachy nóg na zewnątrz (odwodziciele) i do wewnątrz (tak że nogi się krzyżują - przywodziciele).

[...] a następnie starać się pokonać całe piętro skacząc co 2 stopnie. Wszystkie wieloskoki wymagają dobrej koordynacji ruchowej, wyrabiają skoczność i siłę mięśni nóg. 5.Obszerne wymachy jednej nogi(na zmianę) stojąc bokiem przy drzewie, ścianie itp., o które opieramy się ramieniem-ćwiczenie na zwiększenie ruchomości w stawach biorowych. 6.Bieg przez [...]

[...] podtrzymuje stopy. Znakomite ćwiczenie na mięśnie proste grzbietu. 5.Bardzo dobrym ćwiczeniem dla poprawienia tzw.ciągu sztangi, a więc siły mięśni nóg i grzbietu, są wymachy odważnikiem, sztangielką trzymaną oburącz. Wykonuje się je stojąc w rozkroku, ciężar na wyprostowanych ramionach nad głową i z tej pozycji następuje głęboki skłon [...]