[...] Trening: 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Ściąganie do klatki z góry 2. Wyciskanie hantli skos góra 3. Wiosłowanie sztanga 4. Rozpiętki skos góra 5. Przyciąganie wyciąg dolny do brzucha 6. Wyciskanie sztangi ławka płaska 7. Unoszenie hantli na bok siedząc 8. Wyciskanie hantli siedząc 9. Allachy z linka z góry + 30min cardio [...]
/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 93 Kolejny dzień, który szybko zleciał. Najpierw od rana trening, a później czekała mnie wizyta imieninowa u kuzynki. Przez ten cały wypad micha się trochę posypała, ale nie w jakimś szczególnie złym znaczeniu, po prostu posiłki pouciekały, a będąc na imieninach zjadłem 2 porcje [...]
[...] sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 https://www.youtube.com/watch?v=lfkN7S1nx6w Uginanie ramienia na wyciągu 1T:20/20/20/20 Wyciskanie francuzkie 1T:30kg/30/35/40 Prostowanie ramion na wyciągu 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..) Prostowanie ramienia z hantlą [...]
Środa Mega pompa dzis na treningu , jeszcze chwila i wracam do iebie i w koncu rawdziwe hamerki :-) Thermo pump dobrze działa bo nie dosć ze bardzo duza potliwosc podczas cardio to i mega pompa na treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie [...]
Środa Poleciał bicep i triceps , mega pompa , całkiem inaczej cwiczy mi sie na mojej siłce choc troche brakuje maszyny na bica , juz sie przyzwyczaiłem. Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag [...]
[...] 3 serie Unoszenie hantli młotkowo przed siebie 2 serie Unoszenie hantli na bok jednorącz 2 serie Unoszenie hantli jednorącz przed siebie podchwyt 1 seria Tył barków wyciąg górny jednorącz 3 serie Unoszenie hantli na boki w opadzie 2 serie Szrygsy hantlami 3 serie Unoszenie nóg w podporze 3 serie Wspięcia siedząc na maszynie 2 serie [...]
[...] siedząc 4 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie Unoszenie hantli przed siebie młotkowo 2 serie Unoszenie hantli na boki w pochylenie jednorącz 2 serie Tył barków wyciąg górny jednorącz 3 serie Szrugsy hantlami 3 serie Dzisiaj Biceps, triceps, przedramię, brzuch Uginanie ramion stojąc 3 serie Uginanie na modlitewniku jednorącz 2 [...]
ja mam od keltona ławkę, stojaki pod sztangę oraz wyciąg. ławke zamawiałem białą, jednak przyszła czarna, ale jeden ch**, ważne że wytrzymała i wygodnie się ćwiczy. wyciąg zamówiłem niedawno, spisuje się dobrze, zwłaszcza że przewiercony jest na wylot w ścianie
[...] się że nie ma bo rozchodzi sie o wyciag taki do sciany:D czemu nie robicie gotowych z obciazeniami zeby ciezar poruszał sie na 2 rurkach-prowadnicach. własnie robie taki wyciąg i nie wychodzi tak drogo. wiadomo ociazenia nie są 1 klasy bo chciałem taniej ale jest niedaleko mnie sklep czy hurtownia czy coś ze robią ładne obciążenia jak do [...]
[...] ud stojąc 2x12 -Uginania ud leżąc 3x10 -Wspięcia stojąc 3x 12 -W siedząc 3x12 Bicepsy T A -Uginania klasyczne z łamaną 12r,10r,3x8 -Ug za sztangielkami siedząc 3x8 -Ug na wyciągu 2x8 -Ug w podporze o kolano 2x12 T B -Uginania klasyczne z prostą 12r,10r,3x8 -Modlitewnik łamana 3x8 -Ug częściowe 2x8 -Ug na pojedynczych wyciągach 2x12 Tricepsy T [...]
[...] początki z Tobą,Madoxem,Inkasentem(coś przepadł) ,Mr.Kulturą -fajnie było tak bardziej kameralnie :) dzisiejszy trening poszedł lepiej 1.klatka -poręcze 4s 18-10p 2.plecy-wyciąg do klatki -progresja co 10kg ,7s-10-7-5-4-3-3-3p 3.plecy -podciąganie na drążku 3s 8-10p 4.barki-wznosy talerzy od sztangi bokiem 2s 15p i 2s 10p 5.triceps-wyciąg [...]
[...] 1.wycis. na skosie sztanga w szer.uchwycie 4s 10-14p 2.to samo ale uchwyt na szerokosc barkow 4s 12p Triceps 1.prostowanie ramion ze sztangielkami w skłonie 4s 10-14p 2.wyciąg przodem w lekkim skłonie 2s 10-14p 3,wyciąg tyłem zza głowy 2s 12-14p aero-rower 30min zrobiłem sobie dzien bez węgli ,tylko warzywa ,owoce i białko z miesa ,białek [...]
Przed Magurą, w Sękowej też jest fajny wyciąg. Bardzo miło się tam jeździ, niezwykle relaksująco. Bo na Magurze to nie powiem - momentami walczę o życie. Się zgadamy jeszcze w takim razie. Tzn ja się dopasuję. Bo jak dobrze pójdzie to właśnie w czwartek będę szybciej w chałupie. Zmieniony przez - huda w dniu 2013-03-18 13:49:50
to juz 4 raz jak dziś próbuje wysłać tę odpowiedź Jesli nie jest napisane inaczej wszystkiego robie 3 serie z 40 sekundowymi przerwami miedzy seriami. -wyciskanie na maszynie siedzac(klatka piersiowa)12-15powt. -wioslowanie na wyciagu poziomym V uchwytem(plecy)12-15 -wyciskanie na maszynie siedzac(barki)12-15 -uginanie ramion przy wyciagu [...]
[...] + barki 1. mc 6p x 50/5p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130 2. drążek nachwyt 6 serii x 9-4 powtórzeń 3. wiosło hantlą 20 x 10p/25 x 10p/27 x 10p/29 x 10p/30 x 10p/30 x 10p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/15p x 20/15p x 20/15p x 25/ 5. szrugsy hantlami 15p x 22/15p x 22/14p x 22/15p x 22/15p x 22/14p x 22 6.unoszenie bokiem 4 serie x 5kg x 15p. [...]