wyciąg

[...] agmatyna, kreatyna. BARKI wyciskanie na suwnicy smitha przód 4x15 unoszenia przodem sztangielkami 4x10 wznosy bokiem 3x15 wznosy bokiem maszyna 3x10 baterflay odwrotnie 4x12-15 szrugsy 4x12-15 TRICEPS pompki na poreczach 4x10 francuz sztangielkami leżac 4x10 wyciąg-sznur 3x15 DIETA /SFD/Images/2015/4/3/a21f46db0ab4463b8bfa13cf92ba31e8.jpg

jak to mówi przysłowie.. "ch** w cyce genetyce "%-) TRENING misz masz troche NOGI przysiady seria łączona sztanga z przodu +z tyłu 10+10 z 5serii martwy na dwójki 3x12 BARKI wyciskanie zza karku shmit 4x15 wznosy przodem 3x10 wznosy bokiem 3x15 wznosy bokiem na maszynie 3x12 baterflay 3x12-15 szrugsy 3x15 ŁYDKI w czasie przerw jak barki [...]

TRENING PLECY Wiosłowanie nachwytem 4x15-8 przyciąganie do brzucha wyciag poziomy 4x12 ściąganie z góry na maszynie 4x12 ściąganie podchwytem na wyciągu 3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x12 allahy 4x15 DIETA około 3500kcl bo na nockę idę a jeść trzeba:-) /SFD/Images/2015/5/4/b5d44a6bdcec4bdfa5e5b0b96d8ccb20.jpg

TRENING TRICEPS prostowanie na wyciągu-sznur 3x12 francuskie wyciskanie sztangielką 3x10 wyciąg podchwytem 3x15 BARKI podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 wznosy przodem sztangą szamaną podchwytem 4x10 batreflay jednoracz na tył 4x15-10 szrugsy 3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x10 Cały tydzień lipa na treningach, tylko w pn była moc. Na [...]

Witam pierwszy tydzien z hakiem za mna trening wedlug planu, HorsePower dziala za***iscie produkcja energii jest swietna, niestety tak jak czytalem smak to jest masakra, ale da sie przelknac, wyskoczylo troche syfow ale to pewnie od wszystkiego naraz witaminy, mineraly, omega i inne, narazie ciezary wedlug planu a nawet czuje ze jest lekko, [...]

witam nie pisalem kawalek czasu minelo 6 tygoni od startu w sobote zakonczylem 5-tki, waga 101 kilo wyciag ciezarow z ostanich 5-tek kazde cwiczenie 3 serie po 5 powtorzen wyciskanie lawka prosta 122kg unoszenie rak do tylu na lawce skosnej 30kg (jedna sztangielka) wyciskanie lawka 45stopni 105kg snatch 67kg przysiad dzielony 42kg sciaganie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matek828 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: rocznikowo 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: powyżej 85, może 86 lub 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b73c99b2c844f6eb8f7a001ace01fe7.png I filmik z dzisiejszego tgreningu: http://www.youtube.com/watch?v=TnpSZ-N8FGo&feature=youtu.be Obciążęnie w poszczególnych ćwiczeniach: Wiosło 50 kg Wyciąg 60 kg Młotki 17 kg jedna hantla Uginanie ramion: 20 kg Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-07 19:20:08

Dzisiaj jedzonko było ok bo siedziałem cały dzień w domu, jutro do szkoły już pójdą warzywa, pierś i ryż tak jak było mówione. Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea87f642f57b4357a60ea9412bb06426.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/900cb6322aed43e8ab26a18855b70519.JPG http://www.youtube.com/watch?v=5HYjtUQhj0o&feature=youtu.be Filmik z dzisiejszego [...]

Dzisiaj dietka była w miarę ok. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4b7944877f148e88018ecd01a96307d.png http://www.youtube.com/watch?v=hjYDbnAfUQg&feature=youtu.be Filmik z dzisiejszego treningu. Wyciskanie na płaskiej robiłem bez koszulki bo Hubert chciał zobaczyć czy nie leże jak placek na ławce także myślę że teraz to widać. Obciążenie w [...]

Dzisiaj żarcie było ok, w szkole miałem czas na to żeby spokojnie wciągnąć żarcie z dwóch pojemników także bilans utrzymałem bez problemu a nawet jest troche więcej kalori. Dzisiaj na kolacje wejdzie ta szynka w drodze wyjątku bo zapomnaiłem pierś rozmrozić a twarogu niemam także będzie to jakaś odskoczna od codzienności ale tak jak mówię to [...]

Dzisiaj jedzonko było ok, podbiłem kalorie tak jak mówiliście. I już tłumaczę że ten sos Łowicza to tylko dokończe to co mam i już będe sam robił ;-) I widać dwa takie same posiłki dzisiaj gdyż wpadłem na pomysł żeby zrobić sałatkę, upiec mięcho i wszystko zawinąć w naleśnik, tylko użyłem białej mąki i niewiem cz to dobrze... Powiem wam że w smaku [...]

Dzisiaj żarcie było ok. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a45c3fa544474c04aabd8a5aff14eb2c.png Oraz makaron razowy + sos. Dzisiaj sosik zrobiłem sam w prosty sposób a mianowicie pomidory z puszki, sól, pieprz, oregano i do blendera i gotowe ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e72ac2c8c5545c594ab0a5a013910da.JPG Filmik z dzisiejszego treningu: [...]

Nie zauważyłem tego filmu. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UfrmDJiBAi4 Tragicznie wiosłujesz. Po co ten "dziobiący" ruch głową? Patrz przed siebie i nie ruszaj głową. Przyciągasz ciężar rękami zamiast grzbietem, stąd idzie Ci już ciężko bo ramiona sa dużo słabsze niż m. pleców. Masz przyciągać sztangę ruchem łopatek [...]

Dzisiaj żarcie było w miarę ok. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/052add05a38c433e849eff7282a16bb0.png Niestety niemam filmiku z dziejszego treningu gdyż jeden kumpel ciągle choruje a drugi miał wywiadówkę no i narazie nie może do mnie przyjeżdżać%-) Ale myślę że w środe już da rade nagrać filmik. Obciążenie: Płaska: 55/60/65 Skos: 40/50/55 Wąskie [...]

Dzisiaj niestety mniej kalori w diecie, źle rozplanowałem posiłki w czasie no i tak wyszło, jutro już będzie ok. Ogólnie podoba mi się ten miesiąc bo czuje że idzie ;-) Nawet dzisiaj sor od wfu mnie zaczepił i mówił że widać że sylwetka się poprawia. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83122179c66d4c898a0bae47efc87ecb.png [...]

[...] co na filmiku wyżej także postarm się zapamiętać rady i zrobić wszystko git. Tylko niewiem jak będzie z nagrywaniem bo aparat pozyczyłem a kumpel nie przyjeżdża... ale może coś wymyślę... Co do tego żurawia to za uja go nie zrobie sam, wkładam nogi pod gryf, pod wyciąg i ciągle za nisko i mi się stopy wywijają do tyłu i skurcze od razu łapią...

TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x ( 12-10-8-6) - / ok 3sprogresja 2. Prostowanie ramion za glowa odwaznikiem 4x ( 12-10-10-8 ) - stały ciężar /ok 2s 3. Pompki na poręczach 3x max /ok na male partie biceps - triceps 9 serii wystarczy nia ma co ich przetrenowywac tymbardziej ze dostaje on bodzce podczas wyciskania wasko Lepiej [...]

martwe, wiosłowania, odwrotne wiosła, drążki, wiosła z półwolnym obciążeniem i później wyciągi górne, dolne etc. Martwy ciąg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie w pochyleniu tułowia podchwytem i teraz możesz coś kształtującego np ściąganie lin czy też wyciąg chwytem neutralnym siedząc

[...] poniedziałek jest oblegiwanym dniem na siłowni, jeżeli chodzi o trening klatki zrobie PULL. 6 serii martwego ciągu - 4 robocze 4x wiosłowanie sztangą(nachwyt) w opadzie 3x wyciąg górny(szeroko) do klatki piersiowej 3x seria łączona szrugsy z hantlami+szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 2x seria łączona uginanie ramion z supinacją+ młotki (czemu [...]