aha jesli chodzi i siłe to powtorzenia sa si.na klatke po sztandze na ławce poziomej propnuje sztangielki na skosie(30stopni) a potem rozpietki sztangielkami na ławce poziomej.co do tricepsa to polecam francuskie ale sztanga leżąc,potem wyciag moze byc.co do brzucha to kazde cwiczenie jest dobre jezeli jest wykonywane dobrze,na brzuch jest wiele [...]
WITAM! mysle ze naczytalem sie juz dosyc aby sprobowac ulozyc swoj HST.i w zwiazku z tym mam kilka pytan i i weryfikacje mojego planu!! A wiec wyglada on tak: *UDA* 1.wypychanie na sownicy(2) 2.prostowanie nog na maszynie siedzac(1) *KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) *plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) *barki* 1.wypychanie [...]
*UDA* 1.wypychanie na sownicy(2) 2.prostowanie nog na maszynie siedzac(1) brakuje dwojek wywal jedno z powyzszych i w zamian dodaj uginanie ud na maszynie ew. MCNPN *KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu *plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to za duzo usun jedna *barki* 1.wypychanie [...]
axel serie sa sprawa indywidualną http://www.sfd.pl/temat162413/ plan: "*KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu" -- zalezy ile ma robic serii, wybór cwiczen tez jest spraawa dowolna, moze na poczatek wystarczy mu tylko na płaskiej? "*plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to [...]
jezeli zalezy ci na obciazeniu to skontaktuj sie z moim kolesiem, ktory sie tym zajmuje (jego gg: 1917626) nie pamietam teraz dokladnie ile chce za kg ale chyba cos kolo 3zl ja tam swoj sprzet, na ktorym cwicze wzielem sobie z osrodka od znajomego i nic nie placilem a jemu byl niepotrzebny hehe a hantle mi ojciec w zakladzie dorobil musialem [...]
[...] I 1.Martwy ciąg 2s 2.Wyciskanie na plaskiej 2s 3.wyciąg górny 2s 4.wyciskanie na skosnej 1s 5.wioslowanie ze sztanga w opadzie tułowia (do klatki) 1s 6.Uginanie ramion z sztanga łamaną 2s 7.wyciskanie francuskie jednorącz [...]
[...] grupami, bo tak łatwiej bedzie ) ZESTAW I: KLATA: 2.Wyciskanie na plaskiej 2s 4.wyciskanie na skosnej 1s cwiczenia OK serie: split 8, HST 9: OK PLECY: 1.Martwy ciąg 2s 3.wyciąg górny 2s 5.WYRZUCIŁES ale ja bym zostawił :P angazuje duzo partii na plecach no i patrz uwaga o seriach nizej i art wyzej i jak juz cos chcesz wywalc to nie to, tak [...]
Sarcev ten wyciąg to jak zrobiliście?? Tzn chodzi mi głównie o te kółka które macie przymocowane do ściany,bo ja miałem coś podobnego,tylko że kółeczka mi się nie obracały,i linka od wyciągu się rozwaliła Teraz musze samą sztangą plecy ćwiczyć. Gdzie takie kołeczka żeście kupili?? A tak pozatym chodź post stary to siłownie macie fajną,takie mają [...]
[...] ma wszechwiedzących pakerów,osiedlowych szczyli i cwianaczków, moge sobie zapuścić swoja muzę i to całkiem głośno(tylko ustalam to jedynie z kumplem),nie musze płacić co miesiąc,a i sprzęt mam nienajgorszy:ławeczke regulowaną,ławke skośną do brzucha,kilka gryfów,hantle,wyciąg górny i stopare kg obiążenia.Ogólnie klimacit jest tam spoko :) .
[...] skory na warunki zewnetrzne pozostaje po odmrozeniu na zawsze. Dlatego tez trzeba, oprocz wzmacniania naczynek od wewnatrz - możesz łykać wit. C, rutinoscorbin, wyciąg z miłorzębu japońskiego. Ważna jest stala ochrona kremem - najlepiej tlustszym, ktory jednoczesnie chroni przed zmianami atmosferycznymi i jest przyjazny naczynkom / [...]
nightingal i Merlinos mają racje daj spokoj z akrobacjami, podstawowe cwiczenia Ci wystarczą oto moj plan dla Ciebie: 4x podciaganie na drazku szerokim chwytem/wyciag gorny 4x wioslowanie w opadzie 4x podciaganie hantli w opadzie/konca sztangi w opadzie jesli koniecznie chcesz urozmaicenia to poloz sie na lawce prostej na brzuchu, wez hantle i [...]
[...] ze na sucho nie zbuduje sie pleców.Wystarczy chcieć i starać sie tzn.przede wszystkim żarcie i przemyslany plan. Jakbyś chcial spróbuj np: -szeroko drążek 3x10-8 -wiosłowanie nachwytem 3x10-8 -wyciąg dolny(V)3x12-10 -ściąganie do klatki podchwytem 3x12 -prostowanie z opadu 3x15-12 No i przed ćwiczeniami porządnie rozciągaj mięśnie. pzdr