wyciąg

1. WL 40kg x10, 60kg x8, 70kg x8, 80kg x6, 100kg x6, 6, 6, 6 2. Wyciskanie hantli na skosie gornym 35kg x8, 8, 8 3. Rozpiętki na płaskiej 15kg x10, 10, 10 4. Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu ) 75kg x8, 6, 6, 6 5. Wyciag gorny x8, 8, 8 Poki co idzie w miare

[...] płaska -//- Barki: -sztanga zza głowy -//- -podciąganie sztangi do brody -//- -hantle bokiem -//- -hantle wyciskanie (oparty o ścianę) -//- Tricek: -Prostowanie ramion wyciąg nachwyt -//- -Pompki na poręczach -//- -Francuskie hantel -//- -Wyciąg górny (drążek) prostowanie rąk zza głowy (stoję pochylony nad ziemią pod kątem ok. 45*) -//- [...]

Co do: Uginania Jettison'a ,,Można to zastąpić innym MDS'em, np. jakimkolwiek uginaniem nachwyt - podchwyt - młotek'' sztangielkami? nachwyt - podchwyt - młotek? lub czym to zastąpić? nie mam na siłowni gum. Może być wyciąg dolny na bramie? Zmieniony przez - LSC79 w dniu 2009-09-27 11:10:40

w zasadzie najlepiej sztangą ale wątpie ze masz kratownice, w ostateności stangielki lub wyciag dolny, ale ze zmienianiem drążków (podchwyt i nachwyt prosty, a młotek kratonica albo coś innego pozwalajacego chwycic neutralnie, byle nie lina).

tak jak w temacie. najlepiej z okolic Wrocławia. Piszcie na gg 3261119. Pzdr

spróbuję wyciąg dolny nachwyt - podchwyt + sztangielki neutralnie. OD jutra jadę tym planem. 4 tygodnie i co później? tydzień roztrenowania? Czy mogę wrzucić od razu potem E2 Pumy?

spróbuję wyciąg dolny nachwyt - podchwyt + sztangielki neutralnie. ODPADA. Ma być jeden i ten sam bodziec. Nie zmieniamy wyciagu na sztange szangielki maszyne ani nic. Zrob poprostu sztangielkami nachwyt- podchwyt - neutral. "4 tygodnie i co później? tydzień roztrenowania? Czy mogę wrzucić od razu potem E2 Pumy?" w tej sytuacji lepiej [...]

mam taki cykl teraz jak ty tyle ze testo 2x wiecej, 3 tydzien a tu zonk grypa- gram wit c ed czosnek miod herbatki wyciag z malin i przechodzi, duzo sexu prze snem zeby sie wypocic i goraca kapiel. bron Boze cykl przerywac przez smieszna grype!! Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2009-09-27 12:18:56

witamina c+wyciag z czosnku+echinacea. ewentualnie mona jeszcze dorzucic glutamine 10g dziennie 5g z rana i 5g po treningu w celu polepszenia odpornosci.

masz ciut mało na dwugłowe ud, daj te mięśnie w dwóch zestawach, w A może być żuraw, a w B uginanie. wywal wyciąg z pleców w B jedno z wyciskań na klatkę możesz dać ze sztangielkami stary, gdzie ty masz triceps?

[...] Sprawdź proszę czy dobrze zrozumiałem: A15 - 02.10 Docisk - 70-90-110 Przysiad - 75-100-117 (+2,5) wznosy bokiem + wyciskanie stojąc - 12-15-20 (+3) Składanka: ściąganie wyciągu na prostych rękach+ kieronica "V" - 25-35-42 (+2,5kg) mod Wod - 20-25-30 (+3) wyciąg jednorącz - 35-45-55 (+5) uginanie leżąc - 50-65-80 (+5kg) B10 - 05.10 [...]

- przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s/10 uginanie nóg w leżeniu 3s/10 wspięcia na palce w staniu 4s/8 Piątek : podciąganie końca sztangi w opadzie 4s/10 przyciąganie linki siedząc wyciąg dolny 3s/10 ściąganie drążka na wyciągu górnym za plecy/klatkę piersiową 3s/9 sztangielki na modlitewniku 3s/10 uginanie ramion sztangą stojąc 3s/10 + co trening [...]

klatke rob dwie plaszczyzny i rozpietki i starczy. triceps wyciag na koncu. plecy MC 4s podciaganie i wioslo. na koncu mozesz dac wyciag na dopompowanie. biceps uginanie ze sztanga 3s mlotki 3s modlitewnik na koncu 3s. na nogi przysiady cos na tył nog moze wykroki i cos na lydki. barki ok :)

Witam. Czy mogli byście mi pomóc w ułożeniu planu treningowego na masę. Sprzęt jakim dysponuję to. wyciąg, ławka regulowana, orbitrek, rozpiętki siedząc( wbudowane na ławeczce), takie jakby rozpętki na nogi (wbudowane na ławeczce), sztangi: prosta, łamana, krata, 2 sztangietki, prowizoryczne rurki w ścianie ( chyba wiecie o co chodzi;] ) przez 2 [...]

107,5 kg dzisiaj rankiem. Miłe uczucie, biegam już też coraz lepiej, cały czas siłka 3x w tygodniu, 2x basen, 3x bieganie po siłce po 3,5km no i ćwiczonka w domu - brzuch. Siłka, którą zrobiliśmy z kumplem wzbogaciła się o profesjonalny wyciąg oraz o sprzęt grający - miłe dla ucha energetyzujące kawałki wymuszają kilka kolo więcej:)

Zakupię wyciąg stacjonarny lub montowany do ściany. Najlepiej dolny i górny.

ławka + wyciąg

Witam, jestem tu nowy. Chcialbym pocwiczyc i zakupic jakis sprzet. Nie stac mnie na jakis drogi sprzet, do tego mam malo miejsca. Co bedzie najrozsadniejszym pomyslem. Jakis wyciag, laweczka? Czym musze sie kierowac przy wyborze sprzetu, jakie sklepy polecacie itd.?

nogi dołoże za około miesiąc jak bede miał więcej sprzetu.. naotmiast plecy to mam wyciag do ktorego siadam tyłem i pracują motyle i chyba to na piatek wcisne