wyciąg

Dzieki Suple odpadają - ok. Biało jak możesz to podeślij liki lub nazwy jakiś dobrych. A co do treningu to mam ograniczną ilość sprzętu: mam wyciąg górny, ławeczkę, hantle i ławeczkę skośną... więc gdybyś mógł dostosować mi ćwiczenia do tego co mam byłbym bardzo wdzięczny. A i jeszcze może masz swoje zdjęcia jak teraz wygładasz a jak wyglądałeś:D

pisalem ci juz... dokup wyciag. a co do drazka, tomozna go samemu wykonac, jesli masz spawarke oczywiscie...

[...] juz kilka miechów na FBW , oni mają moim zdaniem pseudo treningi typu co dwa tygodnie biceps (30minut rozgrzewki pozniej 30minut arnoldek , uginanie , maszyna ewentualnie wyciąg) , nóg nie ćwiczą , diety jako takiej nie mają. Jak powiedziałem i pokazałem martwy na prostych nogach i normalny (nogi do 90 stopni) to stwierdzili że po co mi to i [...]

[...] linek na bramie 20/12/10/8 -wyciskanie suwnicy Smitha zza głowy siedząc 20/12/10/8 -unoszenie hantli przed siebie 20/12/10/8 Sobota (plecy, ramiona) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 20/12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 20/12/10/8 -wioślarz 4x max -szrugsy hantelkami 4x max -modlitewnik 20/12/10/8 [...]

[...] http://img199.imageshack.us/gal.php?g=sdc10207m.jpg I filmik: http://www.youtube.com/watch?v=afBqWS-c-ZE Na filmiku widać jak wyciąg się dość mocno buja ;X niestety mieszkam w starym domu , a ten pokój nie był remontowany i podłoga jest krzywa i deski latają Zmieniony przez - ejlan w dniu [...]

[...] przysiad 15/12/10/8 - 50/60/75/82,5 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 100/110 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * PROGRES dowaliłem trochę ciężaru w przysiadzie, suwnicy [...]

yhmm.... moje wymiary 175cm 74-75kg max4-dni min3-dni moge trenowac trening w domu:laweczka,sztangi,hantelki,wyciag na nogi trenowalem 2mc na suchara,rozgrzewkowego zakupilem zestaw animala+bialko maximuscule promax30% do tej pory cwicze standardowo; pon;klatka,tric,brzuch srod;plecy,bic,brzuch piat;nogi,przedramie,brzuch mniej wiecej tak to [...]

Odin niestety nie posiadam drazka zeby sie podciagac mam tylko wyciag. A nie moglbym wioslowania zastapic ciagnieciem uchwytu wyciagu dolnego siedzac na ziemi z wyprostowanymi nogami? A to zastepcze cwiczenie zamiast dipsow to to co nazywasz Odinowymi pompkami?? :D

tak, odinowe pompki sam to praktykuję i się sprawdza do plecaka ładujesz krążki i jazda drążek - ok, dajesz wyciąg wiosło- NIE! NIE! NIE! tylko sztangą ALBO sztangielką. Mocno, dynamicznie, tu nie masz się cackać

[...] i keltona za docenienie siłowni, milo jest mieć jedna z najlepszych domowych siłek. Dziękuje wszystkim którzy na nas glosowali w nagrodzie publiczności. ps. jordan ty sie nie domagaj wyjaśnień tylko przychodź na siłkę bo sie dzisiaj wyciąg o ciebie pytał po tym jak sobie przywaliłem drążkiem w głowę, mamy taka siłkę a Ciebie ani widu ani słychu

[...] na 15powtrz. Przysiad - 112,5x15 a w 14i 15powtrz z zatrzymaniem na dole i kąt 100% zapas na kilka ładnych kg. Bokiem+wycisk - no mały progres Składanka - tu również było +2,5kg modlitewnik Wodyna - już 27kg także palił jak cholera wyciąg jednorącz - chodziłem kwadratowy po ostatniej serii uginanie leżąc - tu również +5kg także jest dobrze.

[...] 1. Wyciskanie sztangi uchwytem wąsko: 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 3s 3. Pompki francuskie z obciążeniem 3s 4. Prostowanie raminia podchwytem na wyciągu 3s Plecy+nogi Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4s 3. Wznoszenie barków (sztruksy) 4s Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. [...]

[...] na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 5. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie "franckuskie" sztangi w siadzie 8. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 9. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze [...]

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/260 Witam, ma ktoś może ten wyciąg? Jaka długość pomieszczenia zapewniałaby dogodnie ćwiczenie na wyciągu dolnym tego wyciągu. Nie wiem właśnie czy mi się zmieści a mam w planach zakup

o kletona to nie ma co się martwic zawsze sprzet maja przemyslanie zrobiony mam lawke i wyciag do sufitu i nie narzekam .

Tak więc mój nowy plan wygląda tak: Wtorek Nogi: Przysiady 4x6 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 15-12-10-8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Przedramie: Narzędzie xD 8;6;4 Sztangielka 3x26 Sztangielka II 3x12 Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x 8 Wyciskanie na ławce [...]

Dobra ułożyłem nowy plan. Oto on: A: 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie sztangi 3. wyciąg górny 4. unoszenie sztangielek bokiem 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6. prostowanie ramiona w opadzie tułowia 7. uginanie nadgarstka B: 1. wspięcia na palcach 2. rozpiętki 3. wiosłowanie 4. wyciskanie sztangi zza [...]

Najlepiej żebyś miał ławeczkę i wyciąg. Tylko teraz pytanie czy masz tyle przeznaczonej gotówki na wyciąg i ławkę a jęzeli chcesz dobry wyciąg to polecam http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/260 Pozdrawiam Duda

[...] II Barki Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12/10/8 Uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10/8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/10/8 Łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU III Plecy [...]

Witam!!! Wracam po wakacjach na silownie za mna już dwa tygodnie treningu takiego na wyczucie a teraz nadszedł czas na przemyślany trening tylko nie wiem czy zrobic HST czy moze FBW trening by wyglądał następująco: Trening A Przysiady wycisk sztangi płaska Podciąganie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion z hantlami Dipsy łydki [...]