wyciąg

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 65 x 6 / 75 x 6 / 85 x 6 / 1. Wiosło nachwytem R:8 95 / 105 / 115 / 125 / 135 / 145 / 155 R: 100 x 20 / 70 x 20 Już lekko szarpane, za tydzień postaram się nagrać 2. Wyciąg górny podchwytem 45kg x 5s x 10p Ok, lekko ale z eleganckim czuciem. [...]

[...] nie ważyła 20 kg tylko z 15 na oko 75x8 85x8 95x6 100x5(6 sie bałem już spora pompa) 3a uginanie ramion hantle siedząc ławka 60* 14x10 14x10 14x10 3b uginanie drązek dolny wyciąg 7 mała sztabka x 12 x12 x11 4a czachołamacz ławka prosta mała sztanga +20kg x10 x10 x10 4b prostowanie podchwyt wyc górny prawie max małych x12 x12 x12 rower 1h

Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. brzch [...]

***DANE PODSTAWOWE*** NICK: DAWIDOWICZ PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 26 WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku (nieprzerwany) ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: obecnie 85,5 OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 61 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD [...]

[...] podciaganie na drożku chwyt neutralny 4x8-10 2) wiosło półsztangą w opadzie tułowia 6 x8-12 (3 serie chwyt neutralny, 3 nachwyt szeroko) 3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do klatki siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)3x12+10 4)ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 [...]

[...] dać serii / ćwiczeń? Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 8 x CC / 7 x CC 2.Wiosłowanie hantlą: 10 x 20kg / 10 x 22kg + Drop 15 x 10kg 3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc: 10 x 35kg / 10 x 40kg 4.Rack chins: 8 x CC / 8 x CC 5.Ściąganie drążka wyciąg górnego dropset: 10 x 35kg + 10 x 30kg + 10 x 25kg Kaptury: 1.Szrugsy [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Aliness_Acerola_i30869_d380x380.jpg Opis Acerola to produkt naturalny zawierający aż 125 mg naturalnej witaminy C w każdej tabletce - Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego - Pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania zębów,naczyń [...]

Siemanko %-) Raport z dzisiaj: Trening 28.04.2014 (poniedziałek) Zniszczone lekko plecy i tricepsiki Plecy: 1.Podciąganie na drążku szeroko za głowę. - 3 serie po 8 powtórzeń 2.Podciąganie na drążku szeroko przed głowę. - 3 serie po 8-10 powtórzeń 3.Wyciąg z góry szerokim chwytem za głowę. - 3x8 4. Wyciąg z góry drążkiem z obracanymi uchwytami: - [...]

[...] nie jestem w temacie po ile chodzą. Znalazłem taką na allegro i wydaje się być fajna lecz czy warta jest tej ceny nie wiem dlatego proszę o pomoc. Ma modlitewnik i wyciąg a moim zdaniem to duży plus. http://allegro.pl/solidna-lawka-hertz-tytan-wyciag-zestaw-80-kg-i4159125382.html CHciałem jeszcze dodać że szukam ławeczki z [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia podciaganie do brody 2 tydzien wyciskanie barkow na maszynie unoszenie ramion wyciag unoszenie bokiem wyciag unoszenie bokiem uchwytu na wyciągu górnym z twarzy cwicznei na tylni akton barku cwiczneia na kaptury przedramiona czy lydki nie bd wypisywal na duze partie robie 3x 12 10 8 na male pratie 3x 10 8 6 [...]

Dzieki za odpowiedz. Wklejam ankiete: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mac412 PŁEĆ: m WIEK: 26 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41-2 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

bo jak sie nie myle tamta miala napisane w skladzie wyciag z dendro a tutaj zadnej wzmianki o tym, chyba ze na sklep napisze meila

ja robiłem na wyciagu cwiczenie co kiedyś widziałem jak robią osoby ktore siłuja sie na reke , na prawde wymiata - trzymasz jedną reka łokiec drugiej reki która trzymasz wyciag górny i zginasz nadgarstek z ciezarem :-)

Dzień 27 pomimo stanu podgoraczkowego wykonalem trening Lapy 1a Uginanie na wyciagu dolnym 4x max 1b Wyprosty na wyciagu gornym 4x max 2a Wyciskanie francuskie siedzac wyciag 4x max 2b Uginanie na modlitewniku jednoracz maszyna 4x max 3a Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x8 3b Uginanie stojac ze sztanga lamana 4x8 3 cwiczenia na [...]

[...] załamania z zatrzymaniem *przysiady bez zatrzymania 4x 8 *SS: uginanie przedramion z supinacją + prostowanie nachwytem 3x 12-10 *SS: wyciskanie francuskie oburącz hantlem + wyciąg górnym chwytem neutralnym 3x 12-10 Odczucia: Bardzo gorąco było, pogoda tragiczna. Miałem dorzucić coś jeszcze na nogi, ale wszystkie stanowiska zajęte. 27.04.2014 [...]

Dzień Treningowy czwartek Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press aka Push Jerky 2 top serie 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 102,5 x 3 / 102,5 x 3 Za tydzień deload do 95. 2. Military Press regresja 80 x 3 / 70 x 6 / 60 x 8 / 50 x 10 / 40 x 10 3. Unoszenie bokiem 26 x 6 / 22 x 8 / 18 x 12 / 14 x [...]

[...] 3 - 2 serie x 12 powtórzeń Bieżnia - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 30kg(x8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7kg, 2x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg, 35kg(x6) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x7kg(x6) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2,5kg, 5kg 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] ciężko 4. Przenoszenie hantelki za głowę 3 x 15 x 9 kg 5. Ugięcia ramion – gryf prosty 3 x 12 x 12 kg 6. Ugięcia ramion – hantle ławka 60st 3 x 10 x 6 kg 7. Ugięcia ramion wyciąg górny oburącz 2 x 10 x 10 kg* (muszę jeszcze to sprawdzić na swojej siłowni, ostatnio trenowałam na innej i 10 kg nie byłam w stanie ruszyć sprawdziłam, dobrze [...]

[...] Wiosło T bar na platformie takie coś: http://www.powerfulhealthybody.com/wp-content/uploads/2013/07/freestanding-T-bar-rows.jpg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 4. Ściąganie wyciąg górny wąski neutral 10x36kg 10x44kg 10x52kg 10x60kg 20x35kg 5. Szeroko nachwytem do klaty 10x44kg 10x44kg 10x44kg 20x36kg 1. Kółko na brzuch 9x 2. Unoszenie nóg w [...]

Witam trenuje juz 7 tydzien na tym treningu i niestety efekty na bicepsie i tricepsie to z 34,5 na 35,3 jestem zalamany gdyz odrabialem straty wszystkie partie odrobilem klatem, bary, nogi i plecy ale lapy poprostu zalamka mialem 38,7 przed spadkami i przez 7 tygodni na cyklu kreatyna universa + mass attacker i witaminy z vitalmaxu tak slabo. [...]