wyciąg

[...] palec w gorze, pozniej dłoń równo a na koniec kciuk w gorze, kazde w tym zakresie co podane 8. chodzi o półsztangę ale fakt ze możesz sztangielka w oparciu 9. zakładasz na wyciąg dolny sznur a nie drązek i go przyciagasz do poziomu mostka 10 tak 11. rób interwały w stylu 4min rozruchu, pózniej 30sek max szybko / 30 sek wolniej zacznij od 5 [...]

[...] - 3 serie x 10-12pow. 3 uginanie ramion ze hantlami siedząc na ławce skosnej 45st .- 3 serie x10-12pow. przedramię 1 uginanie nadgarstków w siadzie (wyciąg dolny albo sztanga) - 4 serie x 15-20pow. ŚRODA plecy 1 podciąganie na drążku szerokim nachwytem -3 serie x10-12pow. 2 wiosłowanie [...]

Tydzień 5 Trening 4 Wczoraj wyszło tak, że musiałem zrobić dość cięzki trening - plecy i cała łapa (biceps, triceps). Ciężary nie były ogromne, tylko sama długość i ilość ćwiczeń trochę mogła wykończyć. Był to ostatni dzień tzw. "regeneracji" Od poniedziałku znowu wchodzę na większe ciężary i będę starał się zrobić progres. Taki lżejszy trening [...]

Dzisiejszy trening: Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX(rozgrzewka) -ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x12-15 -wiosłowanie sztangą 4x12-15 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x12-15 -wznosy tułowia na ławce rzymskiej 2x15-20 Biceps: -naprzemienne unoszenie ramion z hantlami 3x12-15 -modlitewnik 3x12-15 Triceps: -prostowanie [...]

wszystko sie zgadza co piszesz,do tego w naszym wieku po prostu trzeba uwazac na kontuzje,a duze ciezary sie do tego przyczyniaja...nie ma co szalec z ekstremalnymi ciezarami typu 200 kg... ale.... -wioslowanie prawidlowo wykonuje sie własnia tak ,jak zostalo to opisane-robienie tego ciezarem 40 kg z pedantycznie wolnym opuszczaniem i [...]

cole ednak odradzaja w mojej ksiązce, nie mówiąc ze cola tak, ale w USA sam wyciag jest dobry a tu masz kwas i inne dodatki, łaćznie z gazem ktory nie działa dobrze, herbata z rumianku, miety czy szałwi bedzie równie efektywna i sobei węgiel zapodaj :-))

[...] bicepsy - tricepsy - przedramiona Dzień B: - plecy (kaptury, pióra, martwy ciąg) - uda - łydki Czy to o coś takiego chodzi ? Znów dzień A wygląda mi na dłuższy niż B. Teraz wyciąg górny zaliczyć bardziej do pleców czy barków, to samo unoszenie hantelek nad głowę siedząc. Może ktoś by mi rozpisał jakie ćwiczenia z moim sprzętem najlepiej robić na [...]

Dzięki za rady, już poprawione, ale co do tricepsa to lepiej chyba pierw go rozgrzać na wyciągu, a dopiero potem na poręcze ? Nie wiem, na razie zostawię tak jak jest. Tutaj z poprawką: Poniedziałek - Dolny grzbiet, dwugłowe ud, łydka Dolny grzbiet: - Ławka rzymska - 12,10,8,6,4 Dwugłowe: - Martwy ciąg ze sztangą/sztangielkami na prostych [...]

Triceps: - Wyciąg - 2x 12-10 - Poręcze - 4x max - Francuz - 12,10,8,6 Powtórzenia maleją = progresja Proszę jeszcze o jakieś poprawki :) Zmieniony przez - Keny95 w dniu 2012-03-04 20:39:51

Zmieniłbym kolejność w treningu pleców - drążek/wiosłowanie sztangą albo sztangielką/jakaś maszyna albo wyciąg.

[...] Pt barki i tricepsy: wyciskanie sztangielek szrugsy unoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie ramion bokiem francuskie wyciskanie stojąc pompki na poręczach wyciąg jednorącz Sb wolne Nd czworogłowe uda i łydki wyprosty 4x12 przysiad 8x20 wyprosty 4x25 wspięcia na palce jednonóż 4x15 Dzisiaj klatka i bicepsy i kilka serii na [...]

Na tricepsa dałbym taką kolejność 1. poręcze 2. francuz 3. wyciąg

dzis plecy i tyl barkow nazyebanszy trening w 2012 poszlo 400mg kofy a ja miedzy seryjkami zamykalem oczy do tego posilek byl jakies 40 min przed trenem bo tak dzis wyszlo, pozno wrocilem przeziebienie mnie bierze i wogole lipa jak chvj podciaganie cc x6 5 x6 10 x6 15 x5 wioslo nachwytem 60 x10 70 x10 80 x10 90 x10 wyciag gorny podchwyt 30 x12 40 [...]

misworld ano jako te chlopy sie trzymajma jakos do tej pelnej regeneracji };-)\-) shrimp no ja jako mezczyzna figuruje na forum\-) tytul zobowiazuje %-) no to wracam do rezimu.. moje jedzenie sie rozjechalo przez ostatnie dni i pozarlam tyle tluszczu ze mala glowa (cala kostka masla mi poszla jednego dnia..) spadkow jutro nie przewiduje zadnych. [...]

siadam na lawke nogi opieram na sztandze na stojakach i do nog przywiazuje wyciag dolny pozatym robilem to 2 albo 3 razy tylko i juz nie robie bo chyba od tego kolana mnie bola Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-03-11 19:57:17

po 7 tyg na mecie przydałoby się dać cloma,z supli możesz dodać q10, a jak się bosiz o ciśnienie to wyciąg z jemioły i głóg,

[...] spadek motywacji? czy jakies "obiektywne" wzgledy? szkoda bo fajnie Ci szlo, mialas efekty :-) powodzenia i spięcia dupy! Życie to nie są obiektywne względy. Wyyebałam się o wyciąg na siłce, nabiłam sobie guza i kilka siniaków i stwierdziłam, że jednak stan psychiczny wpływa na sprawność fizyczną. A potem jakoś poszło... Miska z dziś [...]

Nie chodzi bron boze o malpowanie kulturystow/innych cwiczacych, ja przynajmniej uwazam ze to cwiczenie prawidlowo wykonane potrafi zdzialac cuda z grzbietem, mimo ze to wyciag i to tylko moja opinia.

Sory ale pisałem że profilaktyka była i jest-wszelakie witaminy, minerały ,czosnek i wyciąg z jemioły non stop od początku cyklu.Pytam o co innego

Czemu po miesiącu zmieniłeś trening ? Masę buduję się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych i nie ma w nim miejsca np na wyciąg itp